Оптималдуу сиңирүү үчүн салмактуу ичеги микроби, азык заттарды сиңирүү жана аларды жоюу үчүн талап кылынат. Ошондой эле ал ден-соолукка пайдалуу сезгенүү жоопторун колдойт жана биздин иммундук системаны бекемдейт. Көптөгөн оорулар чындыгында ичеги-карыны тең салмактуулук менен байланыштырылышы мүмкүн, ошондуктан ичеги-карындарыбыздын жакшы абалда экендигине кантип ынанышыбыз керек? Ичеги-карын мембранасын калыбына келтирип, бекемдей турган тамак-аш менен баштаңыз. Мындан тышкары, сизде пайдалуу бактериялардын көп болушу үчүн, алдын-ала жана пробиотика булактарынын санын көбөйтүү. Ошентип, сиз кандай өнүмдөргө жардам берет?
Туздалган капуста
Жайкы капуста - бул ферменттелген капуста - бул денени көптөгөн пайдалуу бактериялар менен камсыз кылган. Капустадагы жипченин жогорку курамы, сиңирүү системасынын үзгүлтүксүз иштешин колдоо менен, капуста жана ашказан оорусу менен күрөшүп жатат. Кесиптиктен кеңеш: жаңы соуер капустаны изде жана консерваланган эмес.
Asparagus
Аспарагус пребиотация катары иштейт. Бифидобагерия жана Лактобакил сыяктуу ден-соолукка пайдалуу бактерияларды азыктандыруучу инсулиндин бир топ инсуллини боорукер жипчеси бар. Аспарагус ошондой эле Витаминдер жана Антиоксиданттар тарабынан сезгенүү менен күрөшүү менен бир топ топ бар. Кесиптиктен учуу: Максималдуу эффект үчүн аны чийки формага жеп көрүңүз.
Ананас
Ананас бар бромелайн деп аталган бир фермент бар, ал сиңирүүнү, белокту ири тамак-аш молекулаларынан кичинекей идишке бөлүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Бромелин бүт денедеги ооруну жана сезгенүүнү бүтүрүүнү (айрыкча, мурундун кыртыштарында), ичеги-карын былжырлуу зыян келтире турган цитокиндердин чыгарылышын төмөндөтөт. Профессионалдык кеңештер: сүт азыктарын кошуу - грек йогуртуна, сүт, жемиш кефирге - сүт
Пияз
Чийки пияз - бул пребиотиктердин эң сонун булагы, ал эми денедеги зыяндуу эркин радикалдар менен күрөшкөн, картинки (күчтүү антиоксидант) камтылган. Ошондой эле пиязда инсулин өндүрүү жана С витамини күчтүү иммундук системаны колдойт. Кесиптиктен кеңеш: пиязды кубтап, салаттарга кошуңуз, май куюуу жана соустарга кошуңуз.
Сарымсак, анын ичинде б6 витамини, Селен, Селен жана көптөгөн жигердүү кошулмалар
Сүрөт: Unsplash.com.
Сарымсак
Чийки сарымсак - бул ичегиде пайдалуу бактерияларды азыктандырган инулиндин жогорку курамы бар дагы бир пребиотикалык продукт. Сарымсак, анын ичинде б6 витамини, с витамини, селен жана Саландын көптөгөн жигердүү кошулмаларына бай азыктандырат. Саликин сарымсак майдалагандан кийин пайда болгон ооруларга каршы күчтүү курал. Кесиптиктен кеңеш: Гумаолдо, Хаммус, Соустар жана май куюуу, мисалы, Крем Тахи.
Сөөк сорпосу
Сөөк сорпосу өз кезегинде иммундук системанын функциясын жана ден-соолукка пайдалуу сезбестиктин ишин колдойт, бул өз кезегинде мембранасын айыктырууга жардам берет. Сөөк сорпону, мүрзөлөрдүн мембранасын мөөр басууга, сезгенүүгө мөөр басылууга, иммундук системаны басаңдатуу жана иммундук системаны азайтууга жана иммундук системаны күчөтүүгө жардам берет. Кесипкөй кеңеш: Сөөктүн сорпосундагы өсүмдүк шорпосунун чоң бөлүгүн даярдап, муздун жылынып, бөлүп алуу үчүн муздатыңыз.
Алма уксус
Алма уксус тамакты бөлүп, сиңирүү, сиңирүү ширелерин стимулдаштыруу жана ашказандагы кислотаны өндүрүүнү көбөйтүүгө жардам берет. Ошондой эле ал каршы айырмаланып, антимикробдук касиеттерге ээ, ал эми дасторконалдык баракчанын (ичеги-карын баракчасында) кошумча бактериялардын өсүшүн азайтуу жана денени кошумча ачыткыдан арылууга жардам берет. Бул маанилүү ролдор дени сак микробду жана иммундук системаны колдойт. Профессионалдык кеңеш: бышып калуудан мурун салаттарга же жашылчалар үчүн алма уксусун кошуп көрүңүз.
Kimchi.
Кимханы даярдоодо колдонулган жашылчаларды ачытуу процесси анын даамын жакшыртууну гана жакшыртууну гана жакшыртат, ошондой эле ичеги кынтыксыздыгына өбөлгө түзгөн жандуу жана активдүү пробиотикалык маданияттарды да жаратат. Бул Корея гарнишинде көп көлөмдөгү була жана күчтүү антиоксиданттар бар, ошондой эле табигый токсиндерди денеден алат. Профессионалдык кеңеш: кийинки түшкү тамак же кечки тамакка кошуңуз. Күрүч плюс жашылчалар плюс кимчи бир жагымдуу кечки тамакка барабар!
Ginger
Имбирлер ашказанды тынчтандырып, жайбаракат жайбаракат, жүрөк айланууну басаңдатып, ичеги-карын оорусун жеңилдетет. С витамининин, магний, калий, жез жана марганецтин табигый булагы гана эмес, сиңирүүнү сиңирүүгө жол бербейт. Кесиптиктен кеңеш: Чай менен тазаланган имбирди кошуу, аларга жылмакай жыпар жытты берет.
Ашказанды агызуучу жана жайбаракат алып, жайбаракат, жүрөк айланууну басаңдатып, ичегинин ооруларын жеңилдетет
Сүрөт: Unsplash.com.
Dandelion Green
Кырсык, жөө добуш берүүчү өнүмдөрдүн бири, ал бизге күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу бойдон калууга жардам берген азык заттарга, була, антиоксиданттар жана пребиотикаларга толгон. Бул баракка А жана К Витаминдерге бай жашыл, кальций жана темир жашыл ширелердин эң жакшы коштоолорунун бири.