2017-жылы бир изилдөө жүргүзүлгөн, бул эки күндүн ичинде болбогон адамдар, респонденттер эксперимент катышуучуларынын ден-соолугуна кам көргөндөргө караганда анча жагымдуу эмес. Дарыгерлер уктоонун маанилүүлүгү жөнүндө сүйлөшүшөт. Жаман уктай турган түн бир түн караңгы чөйрөлөр, корккон жаш курагы, кымбаттуу, кымбатырдуу, пиловдон жана мүйүз катмардан тазалоо. Биринчиден, сиз уйкуңуздун денеңиздин калыбына келтирилген учур экендигин түшүнүшүңүз керек. Уйку учурунда териге кан агымы жогорулап, коллаген өндүрүү стимулдайт - ийкемдүүлүк үчүн маанилүү белок териси. Терини эс алуу үчүн эмне кыла аласыз:
Режимди сактаңыз
Териңиздин эң жакшы башталышы жана сиздин жалпы саламаттыкты сактоо үчүн, ар бир түнү күн сайын сунушталган санын эс алуу. Териңиз үчүн жаман уктоо кесепети көп жана маанилүү карылыктан арылуунун басаңдатуучу жайдан арылгандан кийин. Орточо эсеп менен, сиз 7-9 саат уктай аласыз. Уйку канчалык ылдам уктоо үчүн сиз портативдик фитнес трекери менен уктай аласыз.
Эгерде сиз косметиканы күн сайын тазаласаңыз, анда сиз көбүрөөк көңүл бурууңуз керек
Сүрөт: Unsplash.com.
Жууп кетүүнү унутпаңыз
Күндүз, чаң топтолот, ал тешикчелер менен аралаштырып, сем менен аралаштырат. Жумшак курал менен тазалоо майлуулукту таркатууга жардам берет, теридин бетинен, тешикченин сааттын алдын алат. Эгерде сиз күн сайын косметиканы жасасаңыз, тазалоо андан да көп көңүл буруңуз. Караганда, Маскара былжырды кыжырдантат, анын кургактыгына алып келет, тонна креми тердеп тамчылар менен аралашып, жер үстүндө туз менен кетип, туз менен кетип, туз менен кургатылат, ж.б.
Нымдуу кремди жана суу ичүү
Жылытуу абанын нымдуулугун төмөндөтөт, анткени териден нымдуулуктун ылдамыраак бууланат. Буга каршы туруу үчүн, нымдандыруучу крем түрүндөгү тышкы тоскоолдук жардам берет: бул теринин нымдуулугун сактоого жана косметиканы кийинки колдонууга мүйүз катмарынын катмарын жылдырууга жардам берет. Дагы бир каныккан продукцияны алуу үчүн, түнү масканы байкап көрүңүз же териге май колдонуңуз. Ошондой эле, суу ичүүнү унутпаңыз - лимон ширесин кошуп алыңыз же мөмө-жемиштерди күндөлүк суюктукту толтуруу оңой.
Жылытуу аба нымдуулугун төмөндөтөт, анткени булгаардан тезирээк бууланат
Сүрөт: Unsplash.com.
Арткы жагында уктаңыз же атайын жаздыкты колдонуңуз
Тери үчүн уйку маселеси учурунда сиздин бетиңиздин позициясы сиздин позициясы. Оор пахта үстүндө уктап, теринин кыжырына тийиши мүмкүн. Көпчүлүк бырыштар, анткени биз, ашказанга же тараптагы уйкудан улам бырышта бырыштар жана көкүрөккө бырыштар пайда болушу мүмкүн. Бул көйгөйдү жөнөкөй чечүү - арты менен уктоо. Эгерде сиз башка уйкуга добуш бере албасаңыз, анда пахта жаздыктарын жибек же атласка алмаштырыңыз. Аны жума сайын өзгөртүңүз - керебеттин азаптары боюнча топтолуучу бактериялардын саны жөнүндө кабатырларыңызды окуңуз.
Башыңды көтөр
Башын көтөрүлүшү, кислоталык рефлюкс жана мурдудан чыгууга жардам берет деген сөз далилденди - уйкуңуздун сапатын буза турган бардык көйгөйлөрдү жана териңиздин сапатын буза турган бардык көйгөйлөр. Мындан тышкары, бул позиция көздүн астындагы баштыктарды жана тегеректерди азайтууга, кан агымын өркүндөтүүгө жана кан кластарын болтурбоого жардам берет. Жөн гана ичке жаздыкка салып койсоңуз болот, же сүйүктүү жаздыгыңызды алыңыз.
Караңгыда уктоо
Түнү менен жабууну жабыңыз - жарыкты сагынбай турган тыгыз ткандардын параметрлерин тандаңыз. Меланиндин өнүгүшүндө мунун себеби караңгыда. Андан тышкары, сиз күндүн биринчи нурларынан ойгонбойсуз, азыр мурун баарын турат. Алар өзүлөрүнүн көзүнчө 5-10 мүнөткө чейин чачырап кетиши үчүн, жабууларды куруу жакшы.