"Убакыт, сулуулук, ойгонуу", менин сергек тормозун кылдаттык менен тормоз. "Таң атканда, сен кайгыга батып," белгисиз романдын автору кеңеш берди. Биз ушунчалык көп ойгонуп, ар бир жолу башкача. Муну кантип туура кылуу керек?
Биз сиздин жашооңуздун дээрлик үчтөн бир бөлүгүн уктайбыз, бирок ар дайым эле болбойт. Уйку, бүт денебизге окшоп, узак уктап, тез-тез ойгонуу менен, макул болот жана кыска болот. Өз ден-соолугуңуз менен тепкичке көз салуу сыяктуу объективдүү факторлор бар. "Акыркы жыйырма жылдын ичинде биздин уйку эки саатка азайды", - деп коңгуроо кагуу.
Чымчык Трел
Ойгонуу убактысы сиздин ким экендигиңизге - үкү, лаарк же көгүчкөнүңүзгө байланыштуу. Бирок, биз айкаш жыгачты өзүңүзгө койбойбуз: Таза формада, жер жүзүндөгү тургундардын 15% гана биринчи эки аныктамага ылайыктуу. Көпчүлүк адамдар көгүчкөндөр. Дүйнөнүн канаттууларына окшоп, алар бир күндө бир күндө жашашпайт, бул ритм жана режимди өзгөртүүгө оңой эле ылайыкташат. Бирок, алардын ылайыкташуусу да чектөөлөргө ээ.
Белгилүү болгондой, Эдисон электр энергиясы ачылгандан кийин, түнкү сменалар пайда болду. Бирок чырактар менен бирге, ошол муундун уйкусуздукунан таблетка ойлоп табылды. Жумуш берүүчүлөргө окшоп, жети жарым саатка "укташыбыз" керек. Бир кездерде: "Адам төрт саат бою уктап жатат, беш - бир аял, алтымыш бир аял" (анын сөздөрү узак уктай турган адамдар үчүн дээрлик гимн болгон). Кадимки уйкунун оптималдуу режими табиятты өз күн батканга чейин аныктаган. "Биз төшөктө жатып, короздор менен ойгонобуз" - Эч нерсе жасай албайт, элдик акылмандык.
Көпчүлүк адамдар режимди өзгөртүүгө жөндөмдүү, көгүчкөндөр
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Көп пленттик кыялдар
Уйку цикллик уюштурулду, алардын ар бир фазасы болжол менен бир жарым саат аралыгы менен кайталанат. Түн ичинде бойго жеткен адам төрт-алты фазага чейин алмаштырылат. Алардын аягында ойгонуу ар дайым жеңилирээк болот. Ал эмне менен байланышкан? Демек, ар бир цикл кыялдар мезгилинде бүтөт, антпесе - тез уйку баскычы. 85% бул фазада көргөн кыялдардын 85%. Мындай учурларда дененин акыл-эс иш-аракеттери көбөйөт. Алынган маалыматты иштеп чыгуу, аң-сезимсиз деңгээлде күндөлүк көйгөйлөрдү чечүүгө болот. Мына ошондуктан, түштөрү менен уктап, оңой ойгонуу үчүн, биз чыныгы дүйнөдөн нааразы жана агрессивдүү болгон чыныгы дүйнөгө кайтып келебиз.
Ак жана ак уйку, адатта, көйгөйдү чечүү аракетин мүнөздөйт. Бирок иш-чаралар тарапка окшоп, уйкунун өзү катышпайт. Баарына, фильмде, Терең уктап жатканда, уктап жаткан уктап жаткан адам өзүнө өзү катышат, демек, окуялардын жүрүшүнө жеке өзүнө өзү таасир этет. Вагнер, Чайковский, Гоыт, Толстой, Маяковский уйку учурунда алар менен бирге болгон айрым түшүнүктөр жөнүндө жазган. Менделеев мезгилдик таблицанын ачылышы, негизинен, ар кандай мырзанын негизги жүйөсү!
Жууркан астындагы гимнастика
Чет элдик сигнализациянын дабынан да жаман, кулактын жанындагы сигналыңыздын үнү гана жаман. Ал жөнүндө кабыргаларды сындырганга коркунуч туудурушу үчүн, жүрөк гүлдөйт. Эх, жок, ошондуктан ал барбайт. Рационалдуу эгоизм теориясын эстейли. Өзүңүздү сүйүшүңүз керек! Жубаткан нерселерди сактап калбаңыз. Үн көлөмүнүн акырындык менен көбөйүү менен өзүңүздү алгылап алыңыз.
Идеалында, арзан баада, таң аткан сайын тургула. Баарын билгиси келип, көздөр жабылса, биз күнүнүн башталышын сезип, ойгонууга даярданып жатабыз.
Ойгонгандан кийин, жууркан астынан калкып тургула
Сүрөт: Pixabay.com/ru.
Жууркан астынан таза абада калкып чыкпаңыз. Тескерисинче, арткы жана көтөрүлүү. Иттердин жана мышыктардын өзүлөрүнүн шейшептерин ар кандай багытта эритип жатканда, өздөрүнүн шейшептерин кандайча эритип, дээрлик дээрлик эки эсе көп кыймылдатып жүргөнүн эсиңизден чыгарбаңыз. Булчуңдар жылуу болуп, жаныбарларды кубалап жатып, жыланга айлантып, жыланга айлантып, омурткаларды тартып алыңыз (ал эбегейсиз зор кыйналып, бир жашта эле, согончогу, баштыктар, ыңгайсыз отургучтар). Андан кийин жай жайыңыз. Эгер үйдө кроссара бар болсо, анда сиз ага бир нече мүнөттө асылып кетсеңиз болот: жөн гана полго секирип кетпеңиз, дубалга кылдаттык менен ылдый түшүү - булчуңдар омурткаларды мыкты абалда кармашы керек. Акыры, суу жол-жоболоруна өтүңүз. Баса, салгылашуудан турган балдар-октябрь айында агитрасскалга карама-каршы, муз суу үчүн кереги жок. Албетте, денеси стресстик кырдаалда мобилизацияланат, бирок анын жөндөмү чексиз эмес. Бул азыркы учурда ал чыдамдуулук көрсөтүлүп, эң кичинеңсиз инфекциядан үзгүлтүккө учураганда пайда болот.
Гормон ойнобоңуз!
Көздөрүн ачып жатабы? Ошентип, аларды ачык сактаңыз. Жөнөкөй сөз менен айт: "кетүү - Бар, туруп, тур!" Эртең мененки гормондордун ойгонушунан башталат, алардын бири стресстик кортизол - адамды жигердүү иш-чараларга даярдайт. Булуттуу гормондордун арасынан уктап калуудан кайталап жыгылып, жалпы бузулган, эң начар, кыжырдануучу мигрине чейин жетет.
Айтмакчы, тонду көтөрүүнүн туура жолу бар, ал эми бул аябагандай, таң калыштуу секс. Аялдар үчүн ал минуска караганда бир кызык. Олимпиададагы спортчулар жыныстык катнашта болгондуктан, бул спортчулар менен кандайдыр бир себептерден кийин жыныстык катнашка чыккандан кийин, эркектерден айырмаланып, каалаган медалдарды алып келет.