Кээ бир жерде көптөгөн адамдар күндүз чарчап-чаалыккан же өкүлчүлүктү сезишет. Энергиянын жетишсиздиги күнүмдүк ишиңизге таасир этип, өндүрүмдүүлүктү азайтат. Мүмкүн, бул күндүз энергияңыздын деңгээлин аныктоодо маанилүү ролду ойногондугун таң калтырганы таң калыштуу эмес. Бардык өнүмдөр сизге энергия бергенине карабастан, айрым продуктулар өзүңүздүн энергия деңгээлин көтөрүүгө жана күндүз сергек жана концентрацияңызды сактоого жардам бере турган азыктар бар. Бул жерде энергетикалык деңгээлдерди жогорулатуу үчүн далилденген 27 товардын тизмеси келтирилген:
Банан . Банан - бул энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам бере турган татаал углеводдордун, калий жана Витамининин мыкты булагы.
Банандар - бул татаал углеводдордун, калий жана b6 витаминдин мыкты булагы
Сүрөт: Unsplash.com.
Семиз балык . Малды жана Туна сыяктуу семиз балыктар, В протеиндин, май кислоталарынын жана витаминдердин жакшы булагы болуп саналат, бул аны тамактануу үчүн мыкты продукт берет. Лосось же тунецтин бир бөлүгү сунушталган күндөлүк омега-3 май кислоталары жана В12 витамини сунушталат. Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү азайтат, ал чарчап-чаалыккан. Чындыгында, айрым изилдөөлөр омега-3 кошумчаларын кабыл алуу чарчап-чуупты, айрыкча рак оорулууларында чарчап, рак оорусунан айыгып кетиши мүмкүн экендигин көрсөттү. Мындан тышкары, В12 Витамининин фолий кислотасы эритроциттерди пайда кылат жана безге денеде жакшыраак иштөөгө жардам берет.
Күрөң фигура . Ак күрүч менен салыштырганда, ал азыраак иштелип чыгат жана була, витаминдер жана минералдар түрүндө чоң тамактануу маанисин сактайт. Браун күрүчтүн жарымы (50 гр) 2 гр катарында 2 гр бар жана энергия өндүрүү үчүн карбократтарды жана белокторду жабууга жардам берген схитеезддин күндөлүк ставкаларынын көпчүлүгүн камсыз кылат. Мындан тышкары, була, күрөң күрүч азка чейин аз гликемиялык индекси бар. Ошондуктан, ал кант канттын деңгээлин жөнгө салууга жана күндүз туруктуу энергия деңгээлин сактоого жардам берет.
Таттуу картошка . Таттуу Картошка 1 стакан (100 г) 25 грамм татаал углеводдорду, 3,1 грамм татаал углеводдорду, 25% RSNP 564% RSNP Витамин A. Таттуу Картошканын була үчүн, Комплекстүү углеводдун мазмуну, денеңиз туруктуу энергия менен камсыздоонун эмне экендигин сиңирилет.
Кофе . Кофеинге бай, бул кан агып кетиши жана мээге тез арада көчүп кете алат жана Аденоиндин иш-аракетин басаңдатат. Натыйжада, адреналиндин өндүрүшү - гормон, дем берүүчү орган жана мээнин жогорулашы. Кофе эки гана чөйчөккө бир гана калория камтылганына карабастан, аны стимулдаштыруучу иш-аракет сизди сергек болуп, топтолуп, концентрацияланат.
Жумуртка . Алар сизге туруктуу энергия булагын бере турган белокторго бай. Мындан тышкары, Лейчин - бул жумурткадагы эң кеңири жайылган аминокислота жана белгилүү болгондой, энергия өндүрүүнү бир нече жол менен стимулдайт. Лейчин клеткаларга көбүрөөк кандагы канттуу канттын көбүрөөк кантторду сиңирүүгө жардам берет Ошондой эле, жумуртка V Витаминге бай. Бул Витамин ферменттерди энергия үчүн тамак-аш үчүн жиктин жүрүшүндө өзүлөрүнүн ролун аткарууга жардам берет.
Алма . Алма дүйнөдөгү эң популярдуу жемиштердин бири, алар углеводдордун жана була. Орточо өлчөмдөгү алма (100 г) 14 г углеводдорду, 10 г фунт жана 2,1 гка чейин экиге чейин. Табигый шекердин жана була, алма жай жана узак мөөнөттүү энергияны жайылтууга жардам берет. Мындан тышкары, алмада көптөгөн антиоксиданттар бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттар углеводдордун сиңдигин жайлатып, узак убакытка энергияны чыгарышат. Алма жеген жуптардан алынган жипчелерден толугу менен жеп коюу сунушталат.
Табигый шекердин жана була менен бай мазмунунан улам, алма жай жана узартылган энергия бошотулушу мүмкүн
Сүрөт: Unsplash.com.
Суу . Суу жашоо үчүн зарыл. Ал көптөгөн уюлдук функцияларга, анын ичинде энергия өндүрүү катышат. Суунун жетишсиз көлөмү суусузданууга алып келиши мүмкүн, ал дененин функциясын жайлай алат, анын натыйжасында сиз рефратия жана чарчап каласыз. Ичүүчү суу сизге энергия берет жана чарчоо сезимин жеңүүгө жардам берет.
Регулацияны жеңүүгө жардам бере турган башка 19 продукт: Кара шоколад, жузун, кино, сулу, сулу, буурчак, эдамам, кадимки буурчак, авокадо, кызгылт сары, кулпунай, жашыл чай, жаңгактар, попкорн, чок , Кызылча, уруктар - кунга чейин.