-Ana, heya havînê ewqas wext nemaye. Ya çêtir e ku meriv bernameyek windakirina giraniyê dest pê bike?
"Ez bêjim, bernameya paqijkirinê, ji ber ku zivistanê demek cejnek e, dema ku em ji xwarina kaloriyê û bêserûber bixwin, û em jî tercîh dikin ku di tavê de ne, yê ku li ser sofa ne girîng e . Ya sereke ev e ku jiyanek Sedentary karê xwe yê neyînî çê dike. Rêza yekemîn li ser riya ku ji karên zêde xilas bibe ew e ku dest bi ava vexwarinê bikin, bi kêmî ve 2 lître rojane. Di sibehê de berî xwarinê di 30 hûrdeman de, ew bi hûrgulî ya hon û dilopek lemonê tê xwestin. Cinnamon û ginger di parêzê de bicîh bikin - bêyî şekirê bi çay û vexwarinê bikin, giyanê we çiqas heye (ka hûn ji van spehî ve girêdayî ne. Divê parêz bi hejmareke mezin a fêkî, sebzeyan û hilberên şîran were dagirtin. Û xwezayî, tevger jiyana tevahiya organîzmê ye. Bimeşe, dev ji asîman berde, hetta hûn li qata 15-an dijîn, di sibehê de dirêj û gymnastîkek piçûk çêbikin. Ji bo hefteya yekem ez soz didim minus 2-4 kg.
- Mnogy li ser parêzek dijwar rûne. Ew biryara rast e?
-Lê di gelek rewşan de di nav gelek rewşan de ku li ser encaman hatî qewirandin: "Hûn ê çiqas zû bavêjin" li ser wê, û bi lez û bez " Bi taybetî jî eger ev parêzî serbixwe were damezrandin. Dietê çêtirîn xwarinek cuda ye - ji sedsalan hate îspat kirin! Bînin bîra xwe û cesedê tecawiz nakin.
-Owawa ku bibe Yê / a ku ji bo navendek fitnessê drav tune ye?
- Mimkun e ku meriv bi Hiking dest pê bike, bi kêmî ve sê derdor li dora xanî. Bînin bîra xwe ku hewaya teze dibe alîkar ku laşê we bixebite. Li parkê bisekinin, siwarbûna berfê, dirûşm, dirt bikin, biçin hewşa bajêr an tenê bi vîdyoyên ji cindy crawford ve mijûl bibin. Bi wê re di salên xwendekaran de min mehê 8 kîloyan disekinî.
"Baweriya min ev e ku ez ne angular im, û dora min." .
- Ma fêkiyên xaniyên malê hene ku dikarin simulatorsên giranbiha biguherînin?
"Hûn dikarin ji bo çareserkirina xwe bi lingên xwe ji bo sofa bi dest xwe bixin ser kursiyek birêkûpêk a birêkûpêk û çapemeniyek li ser wê bigirin. Dumbbells dikare bi şûşeyên plastîk re were guhertin, wan bi avê tije bikin. Di heman demê de simulatorê xaniyek pir bikêr dîwarek swêdî ya gomîkirî ye. Ew erzan e - lê mêr û zarok dê pesnê xwe bidin. Ez dikarim pêşnumayek bikirim Fitball bi serfirazî rast e ku meriv hêjmarê rast bike, posture form dike û bi rengek bêkêmasî rehetiyê bilind dike.
- Hêz û werzîş, tiştên ku hûn nekarin ji bîr bikin hene?
-Ewê xewê mifteya tenduristiya tevahiya organîzmayê ye, ku tê vê wateyê ku pêvajoyên di wê zûtir de pêşve diçin. Ji bîr nekin ku bernameyê ji bo rojek neêşe, lê ji kerema xwe ji kerema xwe. Stres bi gelemperî dibe sedem ku ji bo temambûnê û ji bo temambûnê ve bibe sedema kîlo ya nediyar.
-Ana, ma tu carî neçar ma ku giraniya xwe winda bike?
- Ez nayê bîra min. (Dikenin.) Dibe ku çend carî, lê min wan rast nekir. Pelika min ev e ku ez ne angular im, lê dorpêçkirî. (Smiles.) Ez hez dikim pumped, silava rûniştî, lê di her tiştê ku hûn hewce ne ku pîvanê zanibin. Jinek wusa û di 70-an de dê li 30 binêrin. Ez ji bo vê îdeal hewl didim - dayikek tendurist, hişk.
-Tu - "Xanim Rûsya" -2013, karsaz, jin, dayik. Hûn hîn jî îdare dikin ku jiyanek tendurist bihêlin, xwe bikin?
-Belê, bibîr bînin ku zarok û mêrê wê hewceyê dayikek tendurust û jinek hewce ne. Ji ber vê yekê, ez hewl didim ku bi taybetî min plansaz bikim û ezmûnên xwe yên belaş belav bikim. Bê guman, ez hema hema nekim Salonên Spa, lê ez fîtneyê dişînim.