Timesend carî we soz daye ku hûn wêneyek li ser peravê çêbikin, ku dê bi zelalî çapemeniyê û pêlavên dorpêçkirî eşkere bikin? Lêbelê, ew ne hêsan e ku meriv bi rengek pez bigihîje, wekî ku ew xuya dike: yekem hewce ye ku masûlkeyê mezin bike, lê tenê ji sedî sedî ya rûnê kêm bikin. Heke hûn nizanin ka meriv çawa gelek hilbijêre û giraniya xwe winda bike, ji bo we planek ji bo demsala din amade kir.
Muscle Hypertrophy
Trainers bi vê termê re rabûn da ku pêvajoya zêdekirina masûlkeyan di qumarê de wekî encamek perwerdehiyê zêde bikin - ew bi rastî bandorek wisa ye ku hûn hewce ne ku hûn bigihîjin. Dema ku hûn diçin jeans û sûkên volumetrîkî, nekarin aramiya rojane ya we zêde bikin - ji 1400-1600 KK ji bo 2000-2200 KK. Hêsan nahêlin cand û pasta hene, ew ê pirtir bikêrhatî bin da ku hûn lê zêde bikin dabeşa kompleks û fêkiyan. Zêdebûna aramiyê hêdî hêdî - 200 kk her hefte - û di heman demê de hêdî hêdî di dawiya demsala set de jî kêm bikin, ji Adar-Nîsanê dest pê bikin.
Karûbarên giran dê masûlkeyan bihêz bikin
Wêne: Unsplash.com.
Guhertina pêvajoya perwerdehiyê
Di dema set de, girîng e ku hûn nexşeya xebatê biguhezînin da ku enerjiya zêde bi bandor were vexwarin. Heke hûn bi gelemperî di nêzîkatiyê de 10-12 dubare dikin, hejmara wan heta 4-6 kêm bikin û giraniya zêde bikin. Biceribînin ku bala xwe nedin ku giraniya ku giraniya rod zêde dibe - ev dikare bloka psîkolojîk û tirsa werzîşê provoke bike. Bingeha perwerdehiyê dersên bingehîn e (heywan, traction, squats), ku pêdivî ye ku dersên dersê temam bikin ku di nav komên masûlkan de li ser komên masûlkan ên ku di vê rojê de dixebitin têne zêdekirin.
Lênêrîna çerm
Di dema xebatên giran de, fêkiyên masûlkan birîndar dibin, ji ber vê yekê, wekî encam, masûlkeyan bi avê têne rijandin - bandora dîtbar a bihayê dikare ji bo 1-2 rojan were girtin. Ji bo ku hûn hilkêşandina lehiyan bilezînin, hûn hewce ne ku ji bîr nekin ku masûlkeyê ji bîr bikin: Ma wê bi bankên valahiyê û îsotê re bikin, biçin ser prosedûrê di salon an çermê çermê bi pîvazek hişk. Piştî pêvajoyên, dê piştrast bin ku çermê rûnê li ser çermê bi berhevokek dewlemend û faktorên xwezayî yên xwezayî re bicîh bikin. Di heman demê de di zivistanê de em ji we re şîret dikin ku hûn ling û buttok bi losionê acîdê bişewitînin - heman ku hûn ji bo rûyê minasib in. Lotion dê alîkariyê bide nûvekirina hucreyan - dê peel û hişmendiya çermên çerm tune. Zûtir, me li ser ka meriv çawa asîdek asîd hilbijêre.
Ji bîr nekin ku xwe-masûlkeyê bikin
Wêne: Unsplash.com.
Motîvasyon - soza kesayetiya dirust
Bi gelemperî, psîkologî şîret nakin ku tiştên ji bo mezinahiyê kêmtir bikirin, lê hevserokên bi wan re tenê bi wan re dipejirînin. Kesek girîng e ku encam bibîne, û ew di pêşiya xwe de berxwedana xwe û dilxweşiya xwe diherike. Di şûna kincê mini ya teng de, kîtek werzîşê bikirin: top û lingên xwe li ser bendek zêde kurtkirî. Mîna ku hûn di şiklê de werin, alavek wusa dê li we xweşbîn binihêrin.