Havîn gelek xweşik dide me: betlaneya dirêj, tav, deryayê. Em armanc in: Heke hûn hemî zivistanê ji kîloyan zêde mirin, wê hingê du roj berî demsala şûştinê, ecêb divê li bendê nebin. Lê nûçeyek baş heye! Heke hûn ji bo xebata rojane li ser xwe amade ne, dê hêja baştir bibe û hûn ê destpêkek xweşik bidin da ku laşê xewnên xwe biafirînin. Li ser vê yekê çawa bikin, pisporê me yê Blogger Jan Stepanova dê vebêje.
Tişta herî girîng xwarina we ye. Ji sedî heştê kesayetiya bedew di metbexê de tête çêkirin, bîst û bîst û her çalakî û perwerdehiyê ye.
Kêmasiya kaloriyê, redkirina garisê xwarinê (xwarinên bilez, hilberên ku veguherîn, duf û şîrîn in) û evîna hilberên tendurist dê di cih de encamek erênî bide. Dê ava zêde hebe. Girîng e ku bîr bînin, nemaze li betlaneyê ku fêkiyan jî şekirê ku hûn zû zû baş dibin. Ji ber vê yekê, pirs ev e: Whyima heke hûn fêkiyê xwe bi tenê bixwin, giraniya xwe winda nakin, - ji hêla xwe ve winda dibe. Karbohîdarên bilez - tenê di sibehê de!
Meriv çawa perwerdehiyê ava bike da ku zû were nav formê? Gelek dest pê dikin ku xwe ji kartîkên zirav derxînin, lê rûn bi pulsometreyek bi kartolek kêm-zirav tê şewitandin. Pulsa we divê sed bîst û sed û sed û çar hebî be, heke li jor rabe, hûn berê li ser bîhnfirehiyê dixebitin, û ne ji bo şewitandina fat. Li vir pêşnîyarên min ên sereke hene.
Hebûna pulsometer, hêdî, lê bi kêmî saetek cardio. Cardio li ser zikê vala bikin. Dema ku asta glycogen li ser encamê piştî xewê, laşê me dest pê dike ku enerjiya xwe ji stokên xwe derbas bike. Fat şewitî, lê divê hûn hişyar bimînin: masûlkeyan dest pê dikin piştî rûnê. Ji ber vê yekê, di sibehê de, di sibehê de, û dûv re taştê pêk tê, ji smootheî (kesk, banana û hinek av) û porê xwe ya paqijkirinê dê di warê giraniya giran de bide we.
Perwerdehiya hêzê, bêyî wan li her deverê. Hebûna girseya masûlkeyê alîkar dike ku du caran bi kaloriyên du caran derbas bike, di heman demê de hûn tiştek nakin. Bi tevahî xwestekên ku hûn ji asta piyaleyê belav nakin netirsin. Xebatên hêzê hûn ê aramiyek xweşik bi dest bixin. Satementên herî dawî yên bi hejmareke piçûk a dubarekirinê re bikin "bi ez nikarim": ew herî bikêrhatî ne û dê di girseya masûlkeyê de zêde bibin.
Xanî xurt bikin - her roj bar bihêlin. Hê sibehê haydar bistînin da ku ceribandinên statîkî bikin, ew kaloriyên zêde dişewitînin û laşê xurt dikin. Her roj, dema rack di celebên cûda yên planks (aliyek, li ser elbows û destên rasterê de zêde bikin).
Ez ê yek ji sirên xwe yên sereke parve bikim - ji ber ku min zû zû piştî ducaniyek duyemîn hatim şiklê. Keça di Gulanê de çêbû û di havînê de em çûn deryayê. Min ew li ser destên xwe girt û ez di deryayê de derbas bûm. Werin nav avê hinekî li jorê kemînê: Berxwedana avê dijwar dike, ji ber vê yekê divê hûn hewldanên zêde bikin. Plus hûn ji ber qirika avê masûlkeyek antî-cellulite digirin.
Most herî girîng, her çalakiyek her roj dê alîkariyê bide windakirina giraniya giran û encamê bidomîne. Beach Volleyball, Bike Mountain, Li çiyayan bimeşin, Rollers Plus Xwarina Tendurist Afirandin. Ji bo xwe kontrol kirin!
Wêne ji hêla nivîskarê ve
Xebatên ji bo Yagoditz
Helwesta ku li ser pişta xwe rûne, bixapînin. Destên xwe li laş bikişînin. Hûn dikarin pêlên li ser platforma pêngavê, tiliyên xwe li ser xwe bidin.
Em li tenişta tîrê danîn û her dem di tansiyonê de bihêlin.
Bişkokan bilind bikin, wan biqedînin, çend hûrdeman dimînin û hêdî hêdî vegerin rewşa xwe ya orjînal, bêyî ku li ser masê bisekinin.
20 dubareyên sê nêzîkatiyê pêk bînin. Hêlîna xwe temaşe bikin, wê dereng nekin.
Wêne ji hêla nivîskarê ve
Sumo bi giraniya
Ji bo asta amadekirina xwe (dumbbells an giraniya) giraniya xwe bigirin.
Rastîn, lingên piçûkek piçûktir, sok ji çil û pênc deqîqe vedihewîne.
Hêdî hêdî daketin bin, giraniya di navbera lingên li ser destên dirêj de bihêlin, gava ku hespên we li ser maseyê paralel in rûniştin.
Kevir bi hişkî li yek balafirê bi sûkan re ne. Yê ku dixwaze tevlihev bike, pêlên ji zeviyê derxînin.
10-15 caran sê nêzîkatiyê dubare bikin.
Wêne ji hêla nivîskarê ve
Bi topan diherike
Rasterê, lingên li ser milê milan bisekinin, li pêşiya asta tîrê li pêşiya xwe topek piçûk hilînin.
Masûlkeyên dozê hişk bikin. Ji bo 60-90 cm gav bavêjin. Heya ku paşiya lingê bi tevahî paralel li erdê ye. Di vê pozîsyonê de bisekinin.
Tevgerek berevajî, vegerin ser pozîsyona xwe ya orjînal, û 10-15 caran jî biceribînin. Lingê xwe biguhezînin.
Li ser exhalasyonê, em lunek çê dikin, em vedigerin pozîsyona orjînal.