Ew ne hêja ye ku bêje ku barkêş ji her kesî re kêrhatî ye û gelek bonusên bikêr tîne. Dibe ku yek ji ya herî balkêş - guhertina kalîteya cinsê ji bo çêtir. Me ceribandinên herî bi bandor berhev kiriye ku dê alîkariya musikên pêwîst xurt bikin.
Pir
Hemî werzîşê naskirî, lê hinekî guhertin. Rastî ev e ku di doza me de em li ser milan mijûl dibin. Bi vê werzîşê re, hûn dikarin rahijandina tiliyan pêşve bibin û masûlkeyên bûk bi hêz bikin. Meriv çawa performansê dike: Biçe pişta xwe, em di lingên xwe de di lingan de rûnin. Rast nekin ku hûn bişkojk û hips fêm bikin. Di vê yekê de, destên xwe li pişt pişta xwe bigirin. 15 caran xebatek pêk bînin.
Hips xurt bikin
Ji bo cinsê kalîteya bilind, axa hundurîn a xebitandî ya hipsê girîng e. Masûlkeyên bihêz dihêlin ku di nav nivînan de bêyî xetereyê bisekinin ku meriv pêçek bistîne. Di nav tiştên din de, werzîş alîkar dike ku di organên pelek piçûk de tîrêjê xwînê baştir bike. Meriv çawa performansê bike: Paşê xwe rast bike, lingan bixin û lingên xwe bi rê ve girêdin da ku çokan bi kemalan re paralel in. Em çapemeniyê teng dikin û destên xwe danîn ser hepsê. Di bêhnê de hêdî hêdî diçin, lingên li ser çokan. Ka em biçin ser xwe heta ku kêzikan ji bo quncikek rasterast in. Pêdivî ye ku hûn di vê mijarê de tansiyonê li masûlkeyên tîrê hîs bikin, di vê rewşê de hûn hemî rast dikin. Ez vegeriyam di postura destpêkê de.
Hevjîna we dê spasiya we bike
Wêne: www.unsplash.com.
Planck
Ji her yekê re xebatek ji me re fêr bibe ku alîkariya xurtkirina masûlkeyên abdominal dike. Meriv çawa performansê dike: diçin qata zikê, dûv re li ser destên xwe bilind bibin. Pêdivî ye ku paş û lingan xêzek rasterast ava bikin, hûn ne hewce ne ku ji pişta pişta jêrîn fade bikin. Em masûlkan teng dikin, li ser serişteyên til û lingan sekinîn. Ji bo 15 seconds berdewam bikin.
Gûherrîn
Awayek hêja ji bo belavkirina xwînê di organên pelvîk ên piçûk de. Meriv çawa performansê bike: Destên xwe li ser milê milan bixin, destên xwe bixin ser hepsê. Em ber bi pêş ve diçin, mîna ku li dorpêçek bi dozê ve bikişînin, dema ku hespan dorpêçê li tenişta din dikişînin. Cerribanî!