Hejmara çewtiyê 1. Ne gengaz e ku piştî şeşan êvarê bixwe
Dibe ku yekcar, di demên dapîrên me de, yên ku di 5-ê sibehê de li kar bûn, û bi dawiya bernameyê re çûn "wext" - di nîvê dehemîn de, rêça wusa rast bû. Ger hûn di demjimêr du sibê de biçin xewê, dûv re her gav her gav birçî bibin. Ji ber vê yekê hûn ê ne tenê ji hêjmara xwe sûd werbigirin, lê di heman demê de tenduristiya tenduristiyê jî diêşînin.
Rejîma we - rêzikên we
pixabay.com.
Ew hêsan e ku meriv sê saetan şûnda şûnda şîvek sivik bixwin, û di şeş heta heft êvarê de di êvarê de hûn dikarin xwarinek hişk hebe.
Hejmara çewtiyê 2. Fat û karbohîdaran ji laşê zirarê ne
Fêkiyan bi rastî ji hêjmar û tenduristiyê zirarê ne, lê bêyî wan metabolîzma rast, vîtamîn, a û e, û hilberîna hormonên cinsî kêm dibe. Bêyî fêkiyan, temenên çerm û kezebê dikişînin.
Wan ji zeytûn an rûnê, masî, goşt çêtir bistînin. Lê hilberên ku fêkiyên veşartî hene: Sausage, Mayonnaise, Cookies, Cakes - Hûn hewce ne ku ji parêzê derxînin.
Kezeb rûnê, û karbohîdar dike, û her tişt ne kêrhatî ye.
pixabay.com.
Heman çîrok û karbohîdart - ew ji bo laş hewce ne. Pirsa tenê ji tiştê ku em wan digirin. Sugar, konfederasyon, fêkiyên şîrîn û vexwarinan zirarê didin. Û genim, bermîlan, bermîlan, sebzeyan, greens, ku di heman demê de karbohîdartan jî hene, pêkhateya pêwîst a xwarina rastîn e.
Hejmara çewtiyê 3. Snacks ne kêrhatî ne
Ji zaroktiyê vir ve, em dibihîzin: "Ne çalek, nekeve xwarê, rûnin û bi gelemperî bixwin." Bê guman, xwarina sereke - taştê, şîv û şîv - kes nikare betal bike, lê kesê ku enerjiya wan ji bo tevahiya rojê têrê nake. Ji ber vê yekê, snacks tenê hewce ne. Tiştek din ev e ku divê ew mirîşk, fêkî, ne kûçik an potatîk be.
Snack - nayê wateya xwarina bilez
pixabay.com.
Hejmara çewtiyê 4. Ji bo windakirina giran, hûn hewce ne ku ji hev cuda bixwin
Laşê me bi vî rengî tête çêkirin ku dikare di heman demê de proteînan, fêkî û karbohîdartan bigire. Ne hewce ye ku wan veqetîne. Wekî ku delîl û delîlên zanistî yên ku xwarina cuda dibe alîkar winda bike.
Xwarinên cuda dê alîkariya ku nekevin nav jeansên kevin
pixabay.com.
Tenê tiştê ku xwarinên cûda dide hêsantir e dema ku kaloriyên di dema xwarinê de tê bikar anîn.
Hejmara çewtiyê 5. Nanê reş ji spî bêtir kêrhatî ye
Tişta din ji cihê ku delal girtiye ne bêhempa ye. Whati reş e ku nanek spî hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema heman kaloriyê heye. Wekî din, rengê tarî yê nanê di gelek rewşan de bi lêçûnên dudilan tê bidestxistin, û ne ji ber tansiyona kêrhatî ye.
Nanê rastê bixwin
pixabay.com.
Heke şîvê "bê nan tune", wê hingê cûrbecûr bi vîtamînan bi vîtamînan bi zincîrên birûsk ên zuha yên zexm hilbijêrin.
Hejmara çewtiyê 6. Vegeter û fêkiyan di dema serbestberdanê de vîtamînan winda dikin, lê di ava di nav xwe de digire
Teknolojiyên nûjen ên nûjen hemî madeyên pêwîst di sebzeyan û fêkiyan de digire. Wekî din, ji bo nimûne, di demsalê de civandin û fêkiyên fêkiyan ji zivistanê pirtir kêrhatî ne.
Di ava juice de gelek parastvan
pixabay.com.
Lê di ava vîtamînan û mîneralan de, ku di fêkiyan de têne girtin, nîv dimîne. Ew di nav fêkiyên hêja de ne hene.
Hejmara çewtiyê 7. Hemî hilberên organîk xwezayî û kêrhatî ne
Divê em we ji we şerm bikin: Di pir rewşan de, nîgarê li ser pakêtê "Organizer" stûrek kirrûbirrê ye. Bi çandiniya van sebzeyan û fêkiyan re jî dikare were bikar anîn, lê ew fermanek mezinahiyê ne biha ne, ji ber ku buhayê wan li ser reklamê û pêlavek xweşik tête danîn.
Vegetablesên demsalî bikirin, kêmtir kîmya hene
pixabay.com.