Bi destpêka şevê, xwesteka vekirina sarincokê zêde dibe, nedît? Ew ne hêja ye ku hûn xwe sînordar bikin, bêtir em ê ji we re vebêjin ka çi hilberên di rewşek şevê de "serdegirtin".
Du pirsgirêkên jinek ji deh top - ew beriya razanê ne dixebitin û ne mumkun e ku giraniya xwe winda bike. One yek ji yê din derdikeve, ji ber vê yekê pêdivî ye ku her du pirsgirêkan bi hev re çareser bikin. Zehmet e ku mirovên ku dereng têne vegerandin mala xwe ne û şîvê dereng bi taştêya zûtir hilbijêrin. Werin em fêm bikin ka çi şîvê dixwînin da ku piştî wijdana wijdanê nekişînin.
Gelek serlêdan hene, meriv çawa xwarinên kêm-kaloriyê çêdike
Wêne: Pixabay.com/ru.
Mushrooms
Em teşwîq nakin ku di nav rûnê fêkî de panek mezin a çirûskek mezin bişewitînin. Solutionareseriya çêtirîn dê ji bo cotek destan bi pêlavek mêşan amade bike an jî wan bişewitîne. Gelek serlêdan hene ku meriv çawa xwarinên kêm-kaloriyê ji mêşan amade dike, lê ew pir tamxweş e. Bi lênêrînek mezin, em ê balê bikişînin ser masûlkeyên bijartî, wekî di vê formê de ew bi zor dikarin li kezebê bisekinin.
APPLES INNED IN OVEN
Wêne: Pixabay.com/ru.
APPLES INNED IN OVEN
Whati sêvên baked xala herî girîng e. Fêkiyên nû tenê dê sebir bihêz bikin, û hûn hê bêtir li şûna windabûna kaloriyan jî digirin. Dîsa ji yek appleya nû ya ku hûn dixwazin wê lê zêde bikin da ku bi bacon an sandwich bi bacon ve zêde bikin. Ji ber vê yekê, tenê wan bişon. Berî ku hûn pijandinê bikin, ew çêtir e ku wan bi hingiv û şekirê piçûk bişon, bi vî rengî li Dessert zivirî. Duyemek din a vê pîvanê naveroka madeyên ku dê ji we re bibe alîkar e.
Şîrê mirîşkê
Wêne: Pixabay.com/ru.
Şîrê mirîşkê
Yek ji wan hilberên herî xwarinê pişkek mirîşkê ye, ew gelek mezin a proteîn û fêkiyên pir kêm pêk tê. Hûn ne tenê dikarin pêsîrê çêbikin, lê di heman demê de wê bişewitînin, dê goşt hîn jî taybetmendiyên kêrhatî hilîne. Ji ber vê yekê, biryar da ku sandwekek snack bi sausage bixwin, bifikirin û rûnê li ser goştê mirîşkê.
Almond Nuts
Wêne: Pixabay.com/ru.
Almond Nuts
Snackevê şevê dikare bi nivînan were zêdekirin, ew pir xweşik in. Hûn ê piçek hewceyê - 5-10 parçeyan. Tevî hemî feydeyên nivînan, hûn hewce ne ku pîvanê zanibin, ji ber ku ev hilberek kaloriyek pir bilind e. Biceribînin ku hûn di beşên piçûk de û bê guman ne her roj bixwin.
Kashi.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Kashi.
Bedewiya porê ev e ku meriv dikare ji bo taştê, ji bo şîvê û ji bo şîvê, bi şertê ku hûn ê li ser avê bixin, û ne li ser şîrê, bêyî ku şekir û jam zêde bikin . Heke hûn nekarin porê "vala" bixwin, hebkî hingiv û fêkiyên hişk zêde bikin.
Kerfes
Wêne: Pixabay.com/ru.
Kerfes
Ne ku her kes "digirîn" tam û bîhnxweş û bîhnek xav, lê dibe ku ew hilbera herî populer ji bo windakirina giraniya cîhanê ye. Calorie Celery - 16 kalorî per 100 gram. Ew bi fêkiyên pir tê dewlemend kirin, ji ber vê yekê hûn gelek hilberên hilberê ji bo saturasyona tevahî hene. Lifikek piçûk ji bo windakirina giran: Celery bi parçeyên piçûk û bi zêdebûna rûnê zeytê qut bikin - ev xwarina potansiyonên birijandî, lê sûd ji selery pirtir e.
Sushi
Wêne: Pixabay.com/ru.
Sushi
Dabeşek piçûk a rollan dikare şîvek baş be (tenê 350 kilokî). Bê guman, Sushi ne xwarina herî kêrhatî ye, lê heke hûn bi heman sandwichê re berhev bikin, Rolls pênc caran kaloriyên kêmtir in. Lêbelê, yek tişt heye: Tenê pêlên nû yên xweşkirî dikarin ji hêjmarê re bê zirar bin, û ji ber vê yekê hûn ê xwe bi xwe bixin, û ev ne ew qas hêsan e.
Şîr
Wêne: Pixabay.com/ru.
Şîr
Heke hûn bi berdewamî li ser parêzgehan rûniştin, gengaz e ku hûn kêmasiyek kalcium hene. Di vê rewşê de, dê şîrê were rizgarkirinê. Digel kalsiyûmê, şîrê hejmarek acîd ji bo laş girîng e - ji 20 madeyên zêdetir. Lêbelê, divê şîrê ji ber naveroka bilind a Lactose neyê girtin.