"Ji xortan bi bilindahiya wî ya piçûk (158 cm) Min li ser 56 kg girî kir. Min ji her tiştî hez kir, ez di vê giraniya xwe de rehet bûm. Lêbelê, di heyamê de ji pola 11-ê ya zanîngehê, min ji ber sedemên ku ji min re du salan pir stres dikirin, ji sedî 10 kîlo ji min re kir. Pêşîn, EGE, dawiya destpêka dibistanê, pejirandin li zanîngehê ...
"Di wê kêlîkê de min heta giraniya xwe ya herî zêde xelas kir - 65 kîlo"
Wêne: Arşîva Kesane
Ew bû 1 qurs ji bo ku ez salê pir nazik bûm: Ji deqîqeya yekem a li vî deverê ku min fêm kir ku ev ne ya min e ... lê divê ez fêr bibim. Mîna ku min di wê kêlîkê de xilas kir heta ku giraniya min a herî zêde - 65 kîlo. Ez ê di wê heyamê de qulik nekim, lê kilamên din jî berbiçav bûn. Mînakî, min çenteyên çîkolata min hebû. Ez di vê giraniya xwe de ji hêla fîzîkî ve ji hêla fîzîkî ve hatim.
"Ez ê di wê serdema Tolstoy de gazî min nekim, lê kilamên din jî berbiçav bûn."
Ew dikaribû analîzên ku ji bo diyarkirina kîjan hilberan hêdî hêdî hêdî hêdî dimeşînin radest bikin, û yên ku bilez in. Ev pergalek hêzê ava dike. Li gorî encamên testê, min navnîşên kesane yên hilberan hate dayîn: sor, kesk û bêalî. Du salên borî, ez hema hema bi domdarî li ser van navnîşanan dixwînim. Ji navnîşa kesk, ez dikarim her tiştî û her hejmarek hebe; Şîret e ku tiştek ji navnîşa sor bikar neynin (di heman demê de hilberên binavkirî jî hene ku nayê pêşniyar kirin ku bi tevahî bixwin); Ji navnîşa neutral re tê destûr kirin ku hefteyek du an sê caran xwarinê bixwin.
Qonaxa yekem a windakirina giran: xwarin bi taybetî li ser navnîşa kesk. Ji bo 3-4 mehan xwarina xwarinê, min 14 kîloyî winda kir - û ev bê sporê ye! Di klînîka ku min analîzên xwe radest kir, min jî pêşniyar kir ku ez dikarim hefteyek di forma yoga an pilates de 2-45 hûrdeman werzîş bikim - êdî ew ne hêja ye.
Van 14 kîloyan bi lez derbas bûn. Min hefteyek 1.5-2 kîlo kîlo avêt. Giraniya min a herî kêm 45-46 kîloyan bû. Kengê, careke din ez ji hêla endokrinolojî ve hatim lêkolîn û bijîşk min dît ku wextê min bû ku ez hinekî bisekinim û tewra min jî sê kîlo. Naha giraniya min di navbera 49 û 51 kîloyî de digire.
Rast e, li ser quarîtine ku min di meha yekem de ji hêla 1,5 kîloyan ve hat, lê niha ew ji berê ve hiştine, tenê ji ber ku min dest pê kir, li malê sekinî.
Ez bi rêkûpêk li ser van navnîşan dixwim. Ger ez tiştek ji navnîşa sor bixwim, ji "qedexe", paşê li mecbûrî, wê hingê hûn hewce ne ku "paqij" bikin - ez dîsa li ser navnîşa kesk bixwim.
Di navnîşên min de çi tête? Ez hema hema bi tevahî proteînek heywanan red kir, pir kêm kêm goşt bikar tînin. Ez dikarim bi rengek masî, mirîşk, goştê spî, lê di heman demê de, ku proteîna nebatê herî zêde tê, ew ji bo laşê min kêrhatî ye.
"Ji bo 3-4 mehan xwarina wusa, min 14 kîloyî winda kir - û ev bê sporê ye!"
10 hilberên ji her navnîşa min (kesk, sor, bêalî):
Kesk:
- crack;
- Sybas;
- hilberên soy û sos;
- almond;
- Cottage Cheese 1-2%;
- Bulgur;
- Oatmeal;
- apples;
- garnet;
- Corn.
Bêdeng:
- potatîk;
- Duck;
- nan nan.
- Watermelon;
- şekirê;
- Nîvgir;
- Sour Cream 15%;
- salê deryayê heta 16 demjimêran;
- fasûlî spî;
- Kevir heta 50%.
Sor:
- lemon;
- mango;
- Kulîlkên genimê pola herî bilind û hilberên wê;
- shrimp;
- cewrikek şekir;
- spinach;
- HorseMeat;
- pork;
- tomato;
- Melon.
Ez bi gelemperî du-sê carî hefteyek im ku mirîşkê an cambal bimînim. Ez beşa sereke ya proteîna xwe ji genimê werdigirim, ew gelek croup, lawir, nîsk, sebzeyên ku di proteînê de dewlemend in.
Di heman demê de, min gelek proteîna şîrê di parêzê de heye, lê şîrê golê di forma xwe ya pak de, ji bo nimûne, ji derve. Ez wê bizin an jî sebze li şûna xwe dikim. Lê ez qehweya xwê, Kefir, Cheese Cottage, Ryazhenka - Hemî van hilberan çêdibe ku di her hejmar de be. Erê, li ser van navnîşan ez zû û bi hêsanî giraniya xwe winda dikim. Lê tiştê herî girîng ev e ku dema ku ez li ser pergala wisa bimeşim, û bi min re dietek bi rastî rehet e. "
Heke hûn dixwazin veguherîna taybetmendiya xwe parve bikin, wê bişînin nameya me: [email protected]. Em ê çîrokên herî balkêş ên li ser malpera me çap bikin û diyariyek xweş a motîf bikin.