Gymnastics respirasyonê an vexwarinên lêdanê? Xebatên bêhnvedanê. Rastî ev e ku dema lêdanê, xwarinên ku bi piranî dibe alîkar be, û hejmarên şikestî hesibandin. Lê kesek fêm dike ku ew ji xwarinên xwestinê radibe, û dest pê dike ku xwe rawestîne, û ev jî merivek hêrstir e. Adrenaline radiweste, û stres tenê zêde dibe. Gymnastîkek respirasyonê bi oksîjenê saturasyona xwînê baştir dike. Di encamê de, mêjî nîşanan dişîne glandên adrenal da ku emeliyata adrenaline kêm bibe. Dil dest bi kêmbûnê kêm dike. Û stres derbas dibe.
Kevir an stranbêjê lêdan? Stranbêj. Di rastiyê de, pezên lêdanê - ev heman plakayên whipping e. Tevgerên bi vî rengî yên hişk tenê pergala nervê ya mirovî dilerize. Singing stranbêj ji pirsgirêkan re kesek dûr dixe, ji ber ku ew dest bi şopandina li pey wan dike. Plus stranbêj jî celebek gymnastîkên respirasyonê ye, feydeyên ku me berê jî digotin.
Çay an çay bi şîrê? Çay bi şîrê. Van her du vexwarinan pêşî li nifşên hormones ên stresê digirin, bi taybetî adrenaline. Lê çay bi şîrê li dijî stresê madeyek din heye - triptophan. Di nav xwînê de hejmara Serotonin - şahiya Hormonê zêde dibe.
Avê an li ser agir temaşe bikin? Li avê binêrin. Rengên şîn ên şîn, şîn û kesk di spekek sar de ne. Û ew bi rastî kesek diêşîne. The rengê şewqê spekek sor e, ku, li ber dijberî pergala nervê kêfxweş dike.
Çîkolata an halva? Halva. Van delalan asta endorphins di laş de zêde dibin - Hormonên Joy. Lê Halva jî mîqdara fosfatidylserine zêde dike. This ev naverok mîqdara cortisol di xwînê de kêm dike - Hormona stresê.
Bexşîş: Tiştê herî girîng di dema stresê de ne ku hûn nekevin nav xwe, û kesek ku bihîst bibîne û ji min re bibêje.