"Dîtina jinê, dê çi bibe hêz û latitude ji hişê wê, her tiştê ku girîng e ku bi wan re têkildar be dê her dem bibe arîkar, an astengiyek di dîroka jiyana wê de," got Anna-Louise Germen de stelle.
Ne mimkûn e ku bi rastiya ku "Ji bo tenduristiya jinan, şîrovekirinên zilaman, ji kalorî û dermanan re girîngtir in" (ev jixwe jixwe sagan e).
Ew rastiyê dimîne ku "bi alîkariya werzîşê û bêserûberiyê di xwarinê de, pir kes dikarin bêyî dermanan bikin" (Joseph Addison).
It ne rast e ku kategoriyek kesên ku "wusa xuya nakin xuya dikin" (ramana coach Evgenia Mazur).
Heke we jixwe çareseriyek qebûl kiriye ku her gav û bêkêmasî bimîne, wê hingê divê hûn vê tiştê xweş ji roja Duşemê paşve bidin. Rastiya niha dest pê bikin - Heya ku hûn li welêt in an li betlaneyê ji malê dûr in. Gelek ceribandin hene ku "dikarin li ser rê werin girtin." If heke hûn bi zarokek piçûk re bi zarokek piçûk re ne, dema ku hemî malê li kar dixebitin, dûv re jî lê zêde bikin û zarok bi Ruhê werzîşê perwerde bibin, perwerde bikin û zarok bikin. Zarok dikare ji bo dayikek ciwan û li derveyî navenda fitnessê perwerdehiyek hêzek tevde-fledged bigire.
Gelek kompleksên ji komek bi vî rengî yên bingehîn ên ku dê alîkariyê bikin hene
Ne tenê pêşkeftin, xurtkirin û hemî komên masûlkan, lê her weha encamên bidest xistin. Xebatên jinan xwedî taybetmendiyên xwe yên diyar in.
Heke hûn van sirên piçûk dizanin, wê hingê hûn dikarin rû û laşê ku hûn heq dikin simul bikin.
Wiha, Sekreterên taybetmendiyên anatomîkî yên jinan:
• Jinan kêmbûna masûlkeyê kêm in;
• Jinan xwedan nîşanek rûtîn rasterast di nav masûlkeyê de têne perwerdekirin;
• Jinan di rêjeya sedî de ji sedî bi masûlkan re têkildar in.
Van mercan ji mêrên jinan ji mêran re pir cûda ne, ji ber vê yekê gelek jin pir caran ji pirsê dipirsin: "Whyima ez dikim, lê encam tune û na?"
yek. Biceps swing.
Yasha û Nastya - Xwendekarên Eugene. Wêne: Cyril Germans.
2. Squats . Ji bo hemî komên masûlkan, werzişê bingehîn.
Yasha û Nastya - Xwendekarên Eugene. Wêne: Cyril Germans.
3. Pets ji zincîran.
Yasha û Nastya - Xwendekarên Eugene. Wêne: Cyril Germans.
çar. Ketin.
Yasha û Nastya - Xwendekarên Eugene. Wêne: Cyril Germans.
pênc. Pîlates Ring Ring Bench Press li jor . Li ser pêşkeftina masûlkeyên zikê destikê, masûlkeyên jorîn ên zikê. Xebatek bi posteyê xweş tê avakirin.
Evgenia Mazur. Wêne: Cyril Germans.
6. Xebatkirina MuscleBelek, beşa hundurîn a hips , her weha masûlkeyên paşîn wekî stabîl.
Evgenia Mazur. Wêne: Cyril Germans.
7. Side Ring Squeezing . Xebat baş xurt dike û masûlkeyên ku beşa hundurîn a destan damezrandin, diqewimin. Depresiyona axillary.
Evgenia Mazur. Wêne: Cyril Germans.
heşt. Destên rastgiriyê bi baldarî li ser Ring Pilates . Xebatek bingehîn ji bo hemî komên masûlkan, û her weha avakirina rûniştinê.
Evgenia Mazur. Wêne: Cyril Germans.
neh. Pelvis bilind bikin . Xebat baş xurt dike û masûlkeyên jagged dikişîne.
Evgenia Mazur. Wêne: Cyril Germans.