Manîpulasyona xebata çalak a mêjî stratejiyek kirrûbirra populer ji bo firotina her hilber û additive xwarin e. Rast e, ew ji sedî 3-5 nîşanên ji hêzê baştir dikin. Lê gelo ev tê vê wateyê ku hilberên tenduristiya mêjî tune? Ne! Lêkolînên biyanî bandoriya herî kêm 15 hilberan îsbat kiriye ku em ê niha vebêjin:
1. Blueberry
Blueberry - Queen Antioxidants, feydeyên ku bi pêbawer têne îsbat kirin. Komek zanyarên Amerîkî di sala 2011 de ezmûnek pêk anî: wan 9 salî bûn 60+ salî û ji bilî parêza bingehîn ji wan re ava vexwarinê ya rojane vexwarin. Piştî 3 mehan, ji nû ve xwendina nîşan da ku bîranîna mijaran bi navînî 10-15% baştir dibe. Di heman demê de, wan asta şekir kêm kirine û dewleta giyanî zexm kiriye. Dabeşa pêşniyarê ya vexwarinê 400 ml (li 55-65 kg giraniya) û 600 ml (75-95 kg).
Blueberry - Bîra delal û kêrhatî
Wêne: Unsplash.com.
2. Brokoli.
Ew îsbat kir ku Brokoli bêyî rêbaza amadekirinê, karê mêjî baştir dike. Ew vîtamîn K tê de, ku jêhatîbûnên kovariyê çêtir dike, û kolînan ku bîranîn baştir dike.
3. Kulîlkên
Dema ku ew ji bo baştirkirina fonksiyonên cognitive tê bijartinên hemî nîgaran çêtirîn e. Ew ides asîdên omega-3 û vîtamîn E. ji bo snack bikar bînin, beşa pêşniyazkirî - 100 gram per roj.
4. Teaya kesk
Teaya kesk L-Theanin tê de, ku asta tengahiyê kêm dike. Vê yekê bi hevdemî beşdarî pêşkeftina Dopamine û Warên Alpha berpirsiyar e. Caffeine û L-Theanine bandorek synergistic nîşan bide, ji ber vê yekê ew bi hevûdu re di cotek bi hev re dixebitin.
Teaya kesk - Sourceavkaniya AntioXidant
Wêne: Unsplash.com.
5. Oranges
Oneuçekek mezin bes e ku meriv 100% ji xwarina rojane ya vîtamîn C. Vîtamîn C kêmasiya nexweşiya dil dike, zexta normal dike, hilberîna leukocytes û bihêzkirina ramanê zêde dike. Li gorî lêkolînan, yek ji nîşanên windabûna bîranînê - asta kêm a vîtamîna C.
6. avocado
Avocado çavkaniyek ji fêkiyên monounsaturated bikêr e. Tê bawer kirin ku ew ji bilî bilezkirina leza xwînê, ku rasterast bandorê li tenduristiya mêjî dike, beşdar dibin. Wekî din, Avocado zexta xwînê kêm dike. 1/4 an ½ avocado di parêza rojane de zêde dike dabeşa çêtirîn e ji bo pêkanîna "Megamine".
7. rûnê rûnê
Petrolê kobanê fonksiyona mêjî di nexweşên bi nexweşiya Alzheimer re baştir dike. Her çend lêkolîn hîn jî bandora neftê li ser mirovên tendurist îsbat nekiriye, ew hîn jî hêja ye ku bi kêmî ve ji ber hebûna bilind a vîtamînan bikar bîne.
Nefta kemê ne tenê ji bo lênêrîna laş ne kêrhatî ye
Wêne: Unsplash.com.
8. Spinach
Di dema lêkolînek din de, ezmûnên 5 salan ji 1-2 xizmetkirina kesk dixwe, ku ji hêla encaman ve tê hiştin ku mejiyê xwe ji 11 salan ji we re piçûktir be. Hemî spas ji vîtamîna K, ku bi kesk, wek spinach, spî û kulîlk, hwd.