Autumn - dema ku êvarên baranê bi rastî dixwazin bi rengek aramî bixapînin, da ku xwarina delal bikirin û fîlimek celeb temaşe bikin. Hemî, bê guman baş e, lê wekî di rewşek wiha de, ew zivistanek li "kolobka" nabe, ku li pişt kaxezên mezin vedişêre? Li ser vê yekê hin tiştên girîng hene ku hûn ji bîr nekin, û hingê hêjmara we dê ji we re vebêje "Spas".
1. zêde zêde nekin û nekevin hev.
Erê, Rastî dibêje ku depresiyon û apatî ji ber hewayê diherike. , Bê guman, hin ji van mercan sedemên stresê, ku yekem car bixwaze bixwîne. Lê hûn ne hewce ne ku wiya bikin, ew ê pirsgirêkên we çareser neke, divê ew bifikirin û biryar bidin, û ne rûnin. Girîng e ku fêm bikin.
2. Wekî ku tiştek normal be, ji xwarinan re nebêjin.
Wext e ku meriv xwarina xwe bi xwarin û hilberên nû ve ciyawaz bike, lê ew nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku bêtir potatikên fêkî û synabon zêde bikin. Biceribînin ku hilberên nû û bikêr ên ku we ceribandiye zêde bikin. Her weha hûn dikarin lîstokek piçûk çêbikin
3. Mode Stick.
Autumn - sedemek ku di nexşeya xwarinê de biçin moda nû. Ew ji ber rastiya ku hûn nizanin çi bikin, an hûn xemgîn in, wê rojê ne hêja ye. Li ser demjimêran vexwin û adetên xwe bavêjin nav xwarina xwarinê.
4. Pîvana laşê we bikin.
Em gelek caran guhartinên piçûk ên ku bi laşê me re dibin, di heman demê de bi kêmî ve rojê carekê li neynikê mêze dikin. Lê heke ji bilî şopandina dîtbar a guhartinan hûn ê di heman demê de pîvandinên rojane yên volumanên xwe jî zêde bikin, hûn ê tiştek ji bîr nekin. Pêşîn hûn dikarin bêhêzên nehsanî xuya bikin, lê dema ku roj bi roj di dema xwe de di nav sedseş de tê zêdekirin, hûn tavilê difikirin ku li ser rejîma xwe nerazî bikin.
5. Ji xwe re motivasyonek zêde çêbikin.
Mînakî, hûn dikarin bi hevalê xwe an kesek din re arguman bikin ku hûn ji bo xweseriya ji 3 kîlo bêtir baştir nebin - ji bo xwe hejmar hilbijêrin. Raporkirin binivîse, her roj wêne û vîdyoyê bişînin. Carek din, ji bo nimûne, li ser gelek drav, û wê hingê hûn bê guman naxwazin wan winda bikin û zêde giraniya xwe bidin.
6. Merivên tracker binivîse.
Ji bo ku xwe-kontrola xwe bilind bikin û ne ji bo tiştên girîng girîng bibin, hûn dikarin ji xwe re "şopînerê adetên kêrhatî" biafirînin. Ji bo her roj ji bo xwe tiştên girîng binivîsin: Di sibehê de, 8 hebên avê, 1 demjimêra xwendinê, nîv saetek rêwîtiyê, ne piştî 20:00, ji bo çavan, hwd. Û li gorî Encam, her kes ji bo kontrolkirina li tracker, çi ji we kir. Bawer bikin, hûn ê gava ku, heya dawiya mehê, gelek ji van dersan dê di adetê de bin, û asta xwe-kontrolkirina we dê zêde bibe. Her weha hûn dikarin li ser xelatên piçûk ên ku hûn xwe didin we heke tenê 1-3 di mehê de derbas dibe bifikirin. Lê ji bîr nekin ku her tişt divê bi kalîteya bilind û bi dilsozî were kirin, wekî din sûd ji vê "şopînerê adetên" neyê.
7. Beşek li Maratonên windakirina giraniya online.
Feydeya sereke ya bûyerên bi vî rengî ev e ku hûn ê pêvajoya windakirina giran derbas bikin. Ez bixwe organîzatorê vê me, ji ber vê yekê ez bi rastî dizanim ka ew çi dixebite. Dema ku min giraniya xwe avêt (20 kg), ji min re zehmet bû ku ez bêyî piştgirî bikim, lê niha hemî hebûna wê heye ku ew ji holê rabikin. Dê heman mirovên ku radestî armanca xwe nakin, û ji bo we jî dê bibe motîvasyonek taybetî: "Whyima ew dikarin, û ez ne me? Ma ez çi xirabtir e? "
8. Bila xwe ji xwe hez bikin.
Bawer bikin ku bêyî hezkirina xwe ji bo xwe, bê evîn, tiştek dê bi kesayeta we re nebe. Hûn hewce ne ku laşê xwe ji wî hez bikin û ji wî re çêtirîn dixwazin, fêm bikin ku hûn bi werzîşê re mijûl dibin û rast dixwin, bêyî ku hûn xwepêşbirina tenduristî û bedewiyê biparêzin.