Di roja rojê de, laş bi domdarî avê winda dike, bi piranî bi mîzê û piştre jî, lê di heman demê de ji ber taybetmendiyên gelemperî yên laş, mîna şûjinê. Ji bo pêşîgirtina dehydration, hûn hewce ne ku her roj gelek av vexwin. Gelek ramanên cûda hene ka çiqas av hewce dike ku her roj vexwe. Pisporên tenduristî bi gelemperî heşt pişkên 250 ml pêşniyar dikin, ku bi rojane nêzîkê 2 lîtreyan re têkildar in.
Lêbelê, hin pisporan bawer dikin ku hûn hewce ne ku di seranserê rojê de bi domdarî avê vexwe, hetta hûn nexwazin vexwin. Ev gotar hin lêkolînên vexwarinê yên avê ji bo veqetandina rastiyan nîqaş dike, û tê ravekirin ka meriv bi hêsanî li gorî hewcedariyên we bi hêsanî hydasyonê bilind dike.
Hûn çiqas avê hewce dikin?
Ew ji gelek tiştan ve girêdayî ye û ji mirovê mirovî cûda dibe. Ji bo mezinan, Pêşniyara Giştî ya Akademiya Zanistên Neteweyî, Endezyariya Dermanê DYE: 11.5 kasa (2,5 lître) ji bo jinan, 15,5 lître (3.7 lître) per roj ji bo mêran. Ev di nav de mîqdarên ji avê, vexwarinên wekî çay û ava vexwarinê, û her weha xwarinê jî hene. Hûn ji hilberên ku dixwin, ji sedî 20-ê avê digirin. Dibe ku hûn ê ji kesek din bêtir av hewce bikin. Hêjeya avê jî bi van faktoran ve girêdayî ye:
Tu li ku dijî. Li deverên germ, şil, şil û hişk hûn ê hewceyê avê zêdetir bikin. Her weha heke hûn li çiyayan an bilindbûna bilind bijîn, hûn ê bêtir av jî hewce bikin.
Parêza te. Heke hûn gelek qehwe û vexwarinên qehwe yên din vexwe, hûn dikarin ji ber uration urination bêtir av winda bikin. Bi piranî, hûn jî hewce ne ku bêtir av vexwin, heke di parêza xwe de gelek xwarinên xwerû, hişk an şîrîn. An jî bêtir av hewce ye heke hûn gelek hilberên hydrating bi naveroka avê bilind, wek fêkî û fêkî û sebzeyên nû hatine xwarin.
Heke hûn wextê bêtir li derve di rojê de derbas dikin, di hewaya germ an di odeya germ de, hûn dikarin tîrêjê zûtir hîs bikin
Wêne: Unsplash.com.
Germahî an demsala. Di mehên herî germ de dibe ku hûn ji ber sweating hewceyê bêtir av ji avê zêdetir in.
Hawîrdora we. Heke hûn di tîrêjê rojê de wextek din derbas dikin, di hewaya germ an li odeya germ de, hûn dikarin tî zûtir hîs bikin.
Hûn çiqas çalak in. Heke di rojê de hûn çalak in, pir biçin an bisekinin, hûn ê ji kesê ku li ser sifrê rûne, hûn ê bêtir av hewce bikin. Heke hûn bi werzîşê re mijûl dibin an jî çalakiyek hişk dikin, hûn ê hewce ne ku bêtir vexwin da ku zirara avê veşêrin.
Ji tenduristiya xwe re. Heke we enfeksiyonek an germ heye, an jî heke hûn ji ber vereşîn an xiyanetê felq winda bikin, hûn ê hewce ne ku bêtir av vexwin. Heke we nexweşiyek wiha heye, mîna diyabetê, hûn ê jî hewceyê avê zêdetir bikin. Hin derman, wekî diuretics, dikarin jî dikarin zirarê bidin avê.
Pêsîrên ducanî an hemşîre. Ger hûn ducanî ne an pêsîrên pitikan bixwin, hûn ê hewce ne ku bêtir av vexwin da ku ji dehydration dûr nekevin. Di dawiyê de, laşê we ji bo du (an jî zêdetir) kar dike.
Ma vexwarina avê bandor li asta enerjiyê dike û mejî?
Pir kes îdîa dikin ku heke hûn di rojevê de vexwe, asta enerjiya we û xebata mejî dê dest pê bike. Di piştgiriya vê de gelek lêkolîn hene. Yek lêkolînek tevlî jinan nîşan da ku windakirina liquid ji sedî 1.36 piştî ceribandinan dihejîne û mezinahiya serêşê zêde dike û bertekên serêşê zêde dike. Lêkolînek din a ku li zanîngehê li Chinaînê hate meşandin, nîşan da ku kêmbûna ava vexwarinê ji bo 36 demjimêran li ser bîhnfirehiyê, baldarî, baldarî, rêjeya reaksiyonê û bîranînek kurt.
Dîsa dehydration ronahî dikare performansa laşî kêm bike. Lêkolînek klînîkî ya zilamên tendurist ên pîr nîşan da ku windakirina avê tenê 1% Hêza Kulîlk, hêz û bîhnfirehiya xwe kêm dike. Windabûna 1% ji giraniya laşî dibe ku ew qas mezin xuya bike, lê ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn avê girîng winda bikin. Bi gelemperî ew diqewime gava ku hûn şûştin an li odeyek pir germ in û av têr vexwe.
Ma hûn di karanîna avek mezin de giraniya xwe winda dikin?
Gelek vegotinên hene ku karanîna bêtir av dikare ji ber zêdebûna metabolîzmê û kêmbûna li ser apetite kêmkirina laşê laş kêm bike. Li gorî xwendinê, karanîna bêtir av ji gelemperî, bi kêmbûna kêmbûna giran û nîşanên laş ên laş re têkildar e. Nirxandina lêkolînek din nîşan da ku dehydration kronîk bi obesity, diyabet, penceşêrê re têkildar e û nexweşiyên cardiovascular. Lekolînwaniyên li lêkolînek berê ya din hatin hesibandin ku karanîna 2 lître rojane vexwarinê enerjiyê bi qasî 23 kalorî ji ber reaksiyonek thermogenîk an metabolîzma zûtir zêde dike. Berê vexwarinê bi qasî nîv saetê ye berî ku xwarinên ku hûn dikarin hejmara kaloriyê ya ku hûn bixweze kêm bikin. Ev dibe ku ji ber ku laş hêsan e ku tîna birçîbûnê bigire. Yek lêkolînek nîşan da ku mirovên ku 500 ml avê vexwarin berî her xwarinê vexwarinê, di 12 hefteyan de zêdetirî giraniya xwe li gorî yên ku vê yekê nekir. Bi gelemperî, wusa dixuye ku karanîna ava têr, nemaze berî xwarinê, dikare rêveberiya birêkûpêkî baştir bike û bi taybetî bi parêza tendurist biparêze. Wekî din, bikaranîna gelek av a avê gelek feydeyên tenduristiyê yên din hene.
Dîsa dehydration ronahî dikare performansa laşî kêm bike.
Wêne: Unsplash.com.
Ji bo pêşîgirtina pirsgirêkên tenduristiyê bêtir alîkarî dike?
Ji bo fonksiyona normal ya laşê we, pêdivî ye ku meriv avê têr vexwe. Hin pirsgirêkên tenduristiyê jî dikarin alîkariyê bikin ku hûn karanîna avê zêde bikin:
Xetimandinî. Zêdebûna zêdebûna vexwarinê ya avê dikare bi constipation, pirsgirêkek pir gelemperî re bibe alîkar.
Infeksiyonê kanala bajarî. Lêkolînên Dawîn destnîşan kir ku zêdebûna zêdebûna vexwarinê ya avê dikare alîkariyê bide ku pêşî li enfeksiyonên mîzê û bladder infeksiyonan bigire.
Kevirên di gurçikan de. Lêkolînek berê nîşan da ku vexwarina mîqdarek mezin rîska xetera xetera keviran di gurçikan de kêm dike, her çend lêkolîna zêde hewce ye.
Çerm rûnê. Lêkolîn nîşan didin ku bêtir av dihêle ku çermê çêtir çerm bike, her çend lêkolîna zêde hewce ye ku ji bo baştirkirina zelal û bandorê baştir bibe.
Ma di hejmara giştî ya we de tê hesibandin, mîqdarên din in?
Avê asayî ne tenê vexwarinê ye ku alîkariya domandina balansa felqê dike. Vexwarinên din û hilberên din jî bandorek girîng heye. Yek ji mîtan ew e ku bi kafeine, wek qehwe an çay vexwarin, ji ber ku caffeine diuretek e. Di rastiyê de, xwendin destnîşan dikin ku bandora diuretîk ya van vexwarinan qels e, lê hin kes dikarin bibin sedema urationiyek din. Lêbelê, tewra vexwarinên qehwe ji bo tijîkirina laş bi tevahî re dibe alîkar. Piraniya hilberan di nav cûrbecûr de av hene. Goşt, masî, hêk û nemaze fêkî û sebzeyan di nav avê de hene. Bi hev re, qehwe an çay û ava dewlemend dikarin piştgiriyê bidin balansa derewîn.
Parastina balansa avê ji bo zindîbûna we pêwîst e. Ji bo vê yekê, di laşê we de pergalek tevlihev heye ku dihêle hûn kontrol bikin ka kengî û hûn çiqas vexwe. Dema ku naveroka avê ya giştî di binê astek diyarkirî de, tî ye. Ew bi baldarî bi mekanîzmayên mîna bîhnfirehiyê ve girêdayî ye - hûn ne hewce ne ku ew bi hişmendî bifikirin.
Laşê we dizane ka meriv çawa asta avê çawa hevseng dike û kengê nîşan bide ku nîşanek vexwe. Her çend tî dikare nîşanek pêbawer a dehydration be, li ser hesta tinê dibe ku ji bo tenduristiya çêtirîn an werzîşê ne bes be. Di dema çîna tî de, dibe ku hûn berê xwe bidin encamên hydration ne bes, wek bîhnfirehî an serêş. Bikaranîna rengê mîzê wekî zeviyek dibe ku kêrhatî be ku hûn têra xwe vexwe.
Biceribînin ku urînek zelal a zerîn bistînin. Di rastiyê de, ji bo rêza 8 × 8 zanistek tune. Dîsa jî, dibe ku hin merc dikarin di zêdebûna vexwarinê de zêde bibin. Dibe ku herî girîng ji wan di dema zêdebûna sêvek de be. Ev di nav de xebat û hewaya germ, nemaze di avhewa arid de. Heke hûn gelek sweat bikin, bila ew ji nû ve windakirina liquidê bi avê vegerin. Atlîsê ku ezmûnên dirêj û hişk, dibe ku ji nû ve çêkirina electrolytes, wek sodium û mîneralên din, ligel avê.
Hewcedariya we ji bo avê di dema ducaniyê û şîrê dayikê de zêde dibe. Her weha gava ku hûn germ, vereşîn an xalîçeyê, hûn jî hewceyê avê bêtir hewce ne. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, li ser zêdekirina vexwarina avê bifikirin. Wekî din, dibe ku mirovên pîr bi domdarî li dû vexwarina avê bin, ji ber ku bi mekanîzmayên temen tî dikarin dest bi têkçûnan bikin. Lêkolîn nîşan didin ku mezinan ji 65 salan mezintir dibin ji xetereya dehydration zêde dibin.