Nivîkan bi rengek xweşik, dewlemend in an ji bo xwarinê xwarin. Ew gerdûnî ne, ew hêsan in ku li ser rê rûnin, û ew çavkaniyek baş a squirrelek nebatan in, nemaze ji bo kesên ku piçûk dixwin an jî hilberên heywanan dixwe. Nivîkan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hewcedariyên xwe di proteînê de bicîh bikin, ku ji bo avakirina hestî, masûlkeyan û çerm hewce ye. Proteîn jî hesta rûniştinê zêde dike, ji we re dibe alîkar ku hûn têr bibin û enerjiya dozdar bimînin. Her çend hemî nîgarên proteînê jî hene, hin ji wan ji yên din zêdetir in. Ev gotar bi naveroka bilind a proteîn re 8 nivîn nîqaş dike.
Beîv
Proteîn: 7 gram ji bo beşek 1/4 kasa (35 gram) almond.
Bi rastî, alavan tov in. Lêbelê, mirov bi gelemperî wan bi nîgaran kom dikin û bawer dikin ku ew gelek proteîn hene. Almonds ne tenê di proteînê de ne dewlemend in, lê di antioxidant de jî dewlemend in. Van pêkhateyên nebatî ji organîzmê ji stresê oxidative ku ji hêla radîkalên azad ve têne parastin, yên ku dikarin rê li ber nexweşiya mezin, dil û hin cûre penceşêrê bibin. Kulika qehweyî ya çermê li dora almiyê dihêle ku herî zêde li dijî antioxidantsê ye, ji ber vê yekê çêtirîn e ku sûdê herî zêde bistîne ku bi çerm bi çerm heye. Da ku ji Almond re şekek hevseng çêkin, wan bi fêkî re hev bikin.
Çerx
Proteîn: 4,5 gram ji bo beşek 1/4 kasa (29 gram) kavilên pelçiqandin
Bikaranîna navçeyan rêyek baş e ku meriv proteîn zêde bike. Kevir jî çavkaniyek rûnê tendurist in. Bi taybetî, ew di forma alpha-linolenic acid (alc) de ji alpha-linolenic acid (alc) Hin lêkolînên çavdêriyê li ala vexwarinê bi xetereyek kêmbûna nexweşiya dil re têkildar in. Xwedîkirina fatek û tama rûnê, kîvroşk ji goşt re additive baş e û dikare naveroka proteînê di nav xwarinên goşt de zêde bike.
Kevir jî çavkaniyek rûnê tendurist in
Wêne: Unsplash.com.
Pistachii
Proteîn: 6 gram ji bo beşek ji pistachios ji 1/4 kasa (30 gram)
Dabeşa pistachios bi qasî proteîn wekî yek hêk tê peyda kirin. Van nivînan xwedî rêjeyek mezin a amino acîdên bingehîn ên ku bi naveroka proteîn re li gorî piraniya nîskên din in. Acidên amînoyek berbiçav ên amîno acîdê ne ku hewce ne ku bi xwarinê re bêne wergirtin da ku laş bikar bîne da ku ji bo fonksiyonên girîng ên proteînan biafirîne. Heke hûn hez dikin ku padîşah hene, hewl bidin ku wan bi rûnê rûnê tevlihev bikin û bi toz, apple an şikestî bixwin.
Qezencgirtin
Proteîn: 5 gram per 1/4 cup (32 gram) Cashew.
Cashew bi teknîkî ve ye. Ew ne tenê di proteînê de ne dewlemend in, lê di heman demê de gelek vîtamîn û mîneralên girîng jî hene. Dabeşa di 1/4 kasa (32 gram) de% 80% ji norma bakurê rojane peyda dike. Kûpek mîneral e ku piştgiriyê dide jibergirtinê û beşdarî avakirina hucreyên xwîna sor û tansiyona girêdanê dibe. Lêkolîn di heman demê de girêdanek di navbera vexwarinê ya bakurê de û xeterek zêde ya osteoporosis, dewletek ku bi qels û birûskê hestî ve tête hesibandin dîtin. Bi vî rengî, zêdebûna zêdebûna pîvanê di parêza we de bi kelecan re dikare bibe yek ji metodên parastinê ji vê dewletê. Ji bo ku hûn di parêza xwe de bêtir drav lê zêde bikin, wan wekî parçeyek şûrek hevseng li ser yogurtek hêsan bi fêkî bixwin.
Ji bo ku hûn di parêza xwe de bêtir drav lê zêde bikin, wan wekî beşek ji snackek hevseng li ser yogurtek fêkî ya hêsan bixwin
Wêne: Unsplash.com.
Pine Nuts
Proteîn: 4,5 gram per 1/4 cup (34 gram) ya Cedar Nuts.
Cedar Nuts tovên hin celebên cedar cedar in. Ew ji bo tamxweşek nermîn a nermîn têne nirxandin û tekstek rûnê ku ji hêla naveroka rûnê bilind ve hatî çêkirin. Digel 4 gram proteîn, beşa nivînên cedar per 1/4 cup (34 gram) 23 gram rûnê. Fat di nav nivînên Cedar de bi piranî ji fêkiyên bêserûber tê, ku dikarin alîkariyê bikin ji bo nexweşiya dil kêm bikin. Yek ji acîdên rûnê di nav nivînên Cedar de dikare bandorek antî-înflamî hebe û alîkariya pêşîlêgirtina penceşêrê bike. Kevirên Cedar Roasted rêyek girîng in ku proteînek piçûk li salads, genim an sebzeyan zêde bikin. Kuştinên cedar li malê, wan çend hûrdem berî ku dirûvê bîhnxweş li ser germek navîn amade bikin.
Nivînên Brazilian
Proteîn: 4.75 gram per beşa 1/4 kasa (33 gram).
Nivînên Brezîlyayê ji tovên darek tropîkal têne wergirtin, û ew hêsan in ku bi pakêtek bi nîskên tevlihev re bêne tesbît kirin, wekî ku ew bi gelemperî herî mezin in. Ligel proteîn, ew rûnê kêrhatî, fêkî û komek hêmanên trace hene. Wekî din, nîgarên Brezîlyayê yek ji çavkaniyên çêtirîn ên Selenium e, mîneralek girîng piştgiriyê dide tenduristiya tîrê û parastina laş ji enfeksiyonan. Tenê yek Walnut Brazilian (5 gram) hema hema 175% ji çareseriya Selena ya rojane heye. Biceribînin ku merivên brazîlî bi nîsk û tovên din re tevlihev bikin, mango û perçeyên hişk ên çîkolata tarî ji bo ku hûn di proteînê de tevliheviyek dewlemend bistînin.
Fisteqê erdê
Proteîn: 9,5 gram per beşek 1/4 kasa (37 gram).
Peanut bejn e, lê ji nişka ve nêrîn û çêkirina nan tê hesibandin. Mîna pir lawan, ew gelek proteînek bi eslê nebatê hene. Di rastiyê de, di peanuts naveroka proteîna herî bilind a hemî nîgarên gelemperî têne bikar anîn. Peanuts jî yek ji wan çavkaniyên xwarinên biotin, vîtamîn e, vîtamîn, ku ji bo veguheztina xwarinê di laşê de tê veguheztin. Ji bo bidestxistina snackek hevseng ku tê de proteîn, fêkî û karbohîdartan, rûnê pez û banan ji hev veqetînin an jî wan bi tozan ve bikin.
Hazelnut
Proteîn: 5 gram ji bo beşek 1/4 kasa (34 gram).
Hazelnut xwedan tamxweşiyek piçûktir, rûn û fêkî ye, ku wan ji wan re çavkaniyek taybetî ya proteînê dike. Lêkolîn her wiha nîşan da ku zêdebûna hazelnut di parêza we de dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê LDL (belengaz) kêm bike û kolesterolê HDL (baş) zêde bike, bi vî rengî xetera nexweşiya dil kêm bike. Wekî ku bi naveroka proteîn a bilind, "nutella" re paste amade bike. MIX 1 Kûp (135 gram) Kevirên daristan bi 2 spîndaran (60 gram) pîvaza çîkolata, 1 taspoon (6 gram) pîvaza kakaoyê û du tîpan (30 ml) ya sîrika nexşeyê.