Li ser Havîna Havînê, her jin dixwaze bi rengek birûmet xuya bike. Beriya her tiştî, pêş each each, mini û bikini. Lê kîloyên zêde hemî plansaziyan binpê dikin. Di panîkê de, jinek li ser cûrbecûr cûrbecûr vedibe, ji ku laşê wê û ew bixwe stresê dike. Li benda betlaneyê diherike. Ji bo ku ji vê rewşê dûr nekevin, bi mejiyê xwe re peymanek têkevin û fermanên xwe bişopînin. Her roj şîreta Express min bişopînin.
Mode Vexwarin
Di sibehê de hişyar dibin, pêşî zikê vala vexwarinek mezin a avê vedixwe. Ev şûrek hundurîn e ku laş û pergala digestive dest pê dike. Di heman demê de ji bo her xwarina 10-15 hûrdeman ji bo 10-15 hûrdeman ava vexwarinê vexwin. Hûn dikarin hestek derewîn a birçîbûnê hebe, û heke nebe, wê hingê parçeyek zikê tije bikin, bi vî rengî jî nexwin!
Qedexekirina li ser hilberan
Ger we cejnê xist, lemon lemon an nîvê lemonê li dû nan bixin. Bi ava lîmonê, an di navbera xwarinan de dirûşmên lemon dixwe. Lemon ji dabeşkirina fêkiyan re dibe alîkar û ji nû ve kişandin. Her weha ew ê alîkariyê bike ku naveroka kalorîk a xwarinê vexwarinê kêm bike, pejirandina laşê laşê zêde, ku hûn garantiya giraniya zûtirîn garant dikin. Qedexekirina li ser pickles, sausages, fêkî, şirîn, şirîn, xwarina bilez. Ez ji hemî kaloriyê re şîret dikim ku sibehê bihêlin. Hûn dikarin kevneşopiyek piçûk bixapînin û di heman demê de neguherin. Mînakî, salona Olivier hinekî li gorî berhevokê guherîn. Di şûna sausage de, li şûna kezebê xwê, goştê rûnê an mirîşkê bikar bînin - Fresh, Lemon li ser refueling, bêtir ji Greens. Berhevoka kalorî ji bo we ji aliyê çêtirîn ve hatî guhertin, û tam tenê çêtir bû!
Klînîkek alarmê bixwin!
Bînin bîra xwe: Bi zûtirîn giraniya xwe winda bikin, bi qasî saetê hişk bixwin! Demjimêra alarmê dest pê bikin û her 3 saetan li 5 pêşwaziyan bixwin. Mînakî, yekem xwarina 8.00, ya duyemîn - di 11.00, sêyemîn - di 14.00, çaremîn - di 17.00 de, pêşwaziya pêncemîn û paşîn - di 19.00 de. Di pêşwaziya paşîn de, pêşiya xwarina proteînê bidin. Piştî 19.00 av bêyî qedexe vexwin.
Kêmkirina qumarê parçeyan
Berî xwarinê, xwarina xwe giran bikin. Pêdivî ye ku beşa we ji xwarina 300 gram zêdetir be. Hûn dikarin bi hilberan re hevber bikin û ezmûn bikin. Mînakî, li ser yek plakeyê: masî an goşt - 60-80 gr, sebzeyan - 100-150 gr, porridge 50-70 gr. Proteins, karbohîdrates û fêkiya hevrik hûn dikarin tama xwe tevlihev bikin. Hûn ê fam bikin ku giraniya xwe çiqas dilşikestî û xapînok e. Û bê guman hûn ne hewce ne ku birçî bibin. Ya sereke ev e ku hilberên rast hilbijêrin!
Tirafîk
Bêyî bexşîn, ji bo 30 hûrdem gavek zûtirîn an rêwîtiyek hêsan dimeşin. Di her dem û her deverê de hûn dikarin dersên mini-kompleks bikar bînin:
1) Imitation Of Jumps li ser rovê - 200 caran;
2) Ji zeviyê zext kirin - 3 nêzîkbûn 12 caran;
3) Kevirên kûr - 3 nêzîkê 25 caran dibe;
4) Squats di lunge - 3 nêzîkbûn 15 caran;
5) Li ser pişta xaniyê ku li ser pişta xwe sekinî. Em di 3 nêzîkatiyên (çapemeniya jorîn) de hejmarên dubareyên herî gengaz dikin;
6) Imitation of a Bike li ser pişta. Em di 3 nêzîkatiyên (çapemeniya jêrîn) de hejmara dubareyên herî gengaz dikin.