Bi alîkariya ceribandinên hêsan û birêkûpêk, hûn dikarin "brîndarek" Brazilian "bikin. Ji bo vê yekê çar dersên sereke hene. Ji bo baştirkirina encam, weightlifiers bikar bînin. Pêdivî ye ku meriv her roj, sê nêzîkatiyên dubareyên 10-15 dubare bikin.
Maria Volynkin
Pira Jagged
Encam: masûlkeyên buttock, rûyên paş û pêşiya hips û yên din jî têne xurt kirin. Tenga organên piçûk ên pelvisê baştir û libido zêde dibe.
Teknîkaya darvekirinê: Li ser masê derewan bikin, pêlavan rakin, milan jî pêdivî ye ku li ser masê rûnin.
Squats
Squats
Encam: Musulmanên çar heban baş in, berry, masûlkeyên tûj ên rê, ku feydeyên tûjtir derdixe holê: Bişkojk û hipsê bi hêz têne xurt kirin, avakirina formên bedew ên bedew.
Teknolojiya darvekirinê: Squats çêbikin.
Mahi lingên li ser her çaran vedigerin
Mahi lingên li ser her çaran vedigerin
Encam: masûlkeyên mezin ên lêxe û asta tîrêjê ya paşîn.
Teknolojiya darvekirinê: Li ser her çar çaran bisekinin, alternatîf make lingê Mahi paşde.
Deadlift
Deadlift
Encam: Mûzên cotkirinê têne xurt kirin, quadriceps, masûlkeyên pêşeng ên tîrê, hwd.
Teknolojiya darvekirinê: Di destikê de guleyek bavêjin (di nav du kîloyan de bi pîvanên piçûk re çêtir dest pê bikin). Da ku pişta xwe bi rêkûpêk bigire, bê guman di paşiya piştê de derbas bibe. Legs li ser milê milan danîn, rovî li ser laş e, serê xwe bi rêkûpêk bihêlin. Li ser exhalasyonê, xaniyek bi rêkûpêk ji wezîfeya leşkerî ya hevdemî kêm dibû, gava ku hûn stresê di paşiya jêrîn de, squat heya xalê dema ku xanî û zemîn paralel in. Rawestin ku bêhn bikin. Ji bo xurtkirin û bilezkirina bandora xwe, hûn dikarin hefteyek hînkirinê û masazkirina hefteyê carekê zêde bikin. Hişmendiya elektronîkî ya masûlkeyên bi impulsên bioelectric re dê buttocks bêtir alîkariyê bike.
Di dema perwerdehiya fireh de, tê pêşniyar kirin ku vexwin ne ava hêsan, lê mineral.
Di doza perwerdehiya hêzê de ji laş, mîneral (potassium, sodium, magnesium) têne weşandin, ev dibe sedema xetereya nexweşiyên cardiovaskular. Ji bo dagirtina balansa mîneralên di laş de, di dema perwerdehiyê de an yekser piştî ava vexwarinê vexwarinê tê pêşniyar kirin. Hilbijartina avên wusa niha mezin e, lê dîsa jî ew e ku pêşî li şêwirmendiyê bi bijîşk re şêwirmendî ye, ji ber ku ava mineral a cuda astek cûda ya mîneralbûnê ye. Ev bi taybetî hewce ye ku mirov bi têkçûna renal û nexweşiyên din ên ku bijîjk agahdar dike were hesibandin. Bi perwerdehiya hişk, ava vexwarinê pir kêm caran be. Di hişmendiya nerm de, tê pêşniyar kirin ku ava mineral bi naveroka mîneral a kêm vexwe.