Belgeya çêtirîn a pergala dirûşmeyê daneya rastîn a van ên ku ji wan re dilnerm in ku ji bermîlên neçar bimînin, û her weha ji bo demek dirêj ve encamên xweş derbas bikin.
Li DYE, qeydek neteweyî ya kontrola giran hate afirandin, ku di lêkolîna windabûna giraniya serfiraz de mijûl e. Li gorî pîvanên wê, kêmbûna giraniyê herî kêm 13.5 kg windabûna giran e (ku 30 pound e), û her weha parastina encam ji salê kêmtir pêk tê. Lêgerîna giraniya winda bi piranî ye: bi reklaman di rojnameyê, gotarên di kovar, televîzyonê de. Berî ku têkevin qeydê, mijar pirsnameyek berfireh dagirin. Piştre, pirsname salane tije dibin. Xwendina van pirsnameyan û wekî bingeha analîzê xizmet dike.
Pîvana anketê pir balkêş bû: zêdetirî 5,000 kes dixwest ku ezmûna kesane parve bikin. Serkeftinên wan xweş bûn: Bi navînî, her giraniya xwe winda dike 33 kg. Ya herî girîng ev e ku giraniya wusa 5-7 salan dom kiriye: bi kêmî ve di dema lêkolînê de. Bi vî rengî, tomar di hemî pîvanan de di warê giraniya giran de serkeftî ye.
Wekî ku ji bo taybetmendiyên gelemperî yên koma bersivan, endamên navînî yên qeydkirinê 47 salî ye, 77% ji wan jin in, 95% nûnerên nijada Ewropî ne. Nimûneyek wisa statîstîkî ji bo encamên otorîteriyê pirtir e, ji ber ku ew tê hesabê fîzyolojîk û şêwaza jiyanê.
Rêbazên dirûşm bikar anîn
Yek ji wan xalên lêkolînê pirsa ku wiya windabûna giran bû. Wekî ku derket, hejmareke mezin ji rêbazên cûda hene ku mijaran serlêdan kirin da ku bigihîjin giraniya zêde. Nîvê beşdaran bi serbixwe bi pirsgirêka giraniya zêde re mijûl bûn, yên din hewceyê alîkariya pisporan bûn. Nutritionists, Doktor, pisporên bernameyên pispor ên bazirganî bûne arîkarên winda yên giran. Rêbazên kêmbûna giraniya herî bikêrhatî û populer bûn:
- hejmartina kaloriyan;
- Hejmara hilberê hejmartin;
- Bikaranîna hin celebên xwarinê sînordar bikin.
Lê ji bo parastina encamên ku bi dest xistin, beşdarên qeydkirinê di 90% ji bûyeran de kombînasyona diet û çalakiya laşî di bernameya wan de bikar anîn. Digel vê yekê her kes metodên xwe yên şer ên şer bûn, di dema anketê de hatin eşkere kirin - ew herî balkêş e û dihêle ku hûn pergalek diyar bikin ji bo hemî yên ku dixwazin hevgirtina xwe biparêzin:
Taybetmendiyên behremend ên mirovên ku bi serfiraziyê bi domandina giraniya zêde ya dûrketin
Parêza li ser bingeha vexwarinê xwarin û hilberên kêm-kaloriyê bi naveroka rûnê nerm.
Vexwarinê taştê ya birêkûpêk.
Çalakiya fizîkî.
Rojane giraniya.
Asta bilind a kontrola hişmend li ser pêvajoya xwarina xwarinê.
Statîstîkên anketê tenê di rêza yekem de dibe ku zuwa û bêşerm xuya bikin. Di rastiyê de, Lêkolîna Registry Neteweyî li ser bingeha ezmûna bi hezaran kesan agahiyek pir hêja peyda dike. Ev agahdarî ji bo kesên ku tenê dest bi giraniya giraniya zêde dikin kêrhatî ye.
Sekreterên Ragihînek Serkeftî
Cihê sereke di menuya bi serfirazî de bi serfirazî hilberên dagirker ên bi kêmasiyên kêm ên kaloriyên ku ji fêkiyan hatine wergirtin. Ev xwarina kesên ku her kîloyek zêde şer dikirin û piştre serketiya vê têkoşînê şer kir - dema ku encama wî bi qasî ku pêkan e. Bi navînî, hejmara rojane ya Kilocalorias 1379 bû. Lêbelê, tê zanîn ku xwe-rapor bi qasî% 30 kêmasiya rastîn dike. Tête vê xeletiyê, nîşana navînî divê rojane 1800 kîlo kîlo were hesibandin.
Ji eleqeya mezin hejmara kaloriyê ji fêkiyan e, ku beşdaran di pirsê de çend salan difroşe - 29%. Ango, di rastiyê de, parêza wan parêzek bi mîqdarek nermî ye.
Beşdaran jî divê hejmara servîsên xwarinên cûda yên ku di rojê de têne bikar anîn destnîşan bikin. Derket holê ku di menuya navînî ya kesên ku dixwazin giraniya xwe ya berbiçav bikin, beşên sebzeyan bi tevahî, goşt, masî, lingên xwe hene, .
Xirabiya jêrîn a windakirina giraniya mirovên serfiraz pêşiya hilberên bi berhevoka nermalav û şekirê re, di nav de zêdebûna vexwarinê ya vexwarinê ya hunerî ye.
Pispor jî eleqedar in, çend carî rojek ku bi giraniya kêm kêm dibe. Li ser bingeha gelek dengdan, ku salane hatine girtin, hat dîtin ku xwendin rojek 4,7 carî xwarin xwar. Moda hêzê ji taştê, şîv, şîv pêk tê, û di navbera wan de dikare yek an du hebên piçûk, ronahî be. Bi awayê, kêmbûna giraniya serfiraziyê pêşî li rastiyê nahêle ku hema hema nîvê teknîkên xwarinê li xwaringehan pêk tê, di nav de di xwaringehên xwarinên fast de.
Mirovên bi serfirazî ji bo karanîna taştê bala xwe didin taybetî. Beriya her tiştî, ew taştê ye ku ji bo çalakiya laşî enerjiyê dide, dirêj hesta birçîbûnê û xwesteka ku tiştek bixwin kêm dike.
Balkêş û çavdêrîkirina cûrbecûrbûna xwarina beşdaran tîmên lêkolînê. Ew derketiye ku di menuya wan de hilberên yekdestî yên ku pêbawer kêm dikin, rê li ber kêmbûna xwarinê kêm dikin, ji bo kêmbûna parçeyan, ku ji bo domandina giraniya kêm kêm dibe. Lêkolîna van anketan destnîşan kir ku ji bo cûrbecûrbûnê ne tenê bi "klasîk" bi xwarinên giran (cakes, desserts), lê di heman demê de ji hêla hema hema hemî hilber. Xuyangkirina tama nû ya diet de dibe sedema xwestekek ku careke din biceribîne, lê xwarina yekdest zû zû aciz dibe. Bi vî rengî, hilbijartinek sînordar a hilberan deterrent e ku ji kêmtir dixwîne û giraniya xwe li ser nîşana bidestxistî dihêle.
Less TV - More More!
Lêkolîn nîşan da ku yê ku bixwaze giraniya xwe aram bike, bi her rêbazê bi dest xwe xist, divê gelek bala xwe bide ser werzîşê, rêve, dans - her cûre çalakî. Girîng e ku meriv bi tevahî ceribandinên ku kêfxweşiya herî mezin radest dikin: ew dikare biserkeve, bisîkletan, lê celebê çalakiyê ya herî bi bandor û bi bandor dimeşe.
Hevpeyivîn ji bo her rojê saetekê ji bo tevgerê bi hevpeyivîn. Whyima ji bo kesayetek bedew, piçûktir divê bi tevgerê re bibe heval? Activityalakiya laşî dibe sedema kêmbûna enerjiyê. Dema ku kaloriyan jî ji ber werzîşê û rêvekirinan jî giraniya giraniya giran e. Xemgîn e ku her kes pir dilêş e û her roj bi hêz bibîne da ku bi kêmî ve demek piçûktir ji tevgera çalak re peyda bike - ji ber ku giraniya giran ji her demî, bîhnfirehî, rêxistinê hewce dike.
Li ser bingeha lêkolînê, ew eşkere bû ku tevgerên çalak, nemaze sîstematîk, windakirina giraniya giran û alîkariyê giraniya kêm kirin. Ji bo ronîkirina vê derketinê, lêkolîner hejmarên deqîqeyan ên ku jin di qonaxên cûda yên windakirina giran de derbas kirin. Nûnerên seksê bedew ên ku di hefteyê de bi du sed deqîqe dersan ve mijûl bûn, mehê 8 kg li ser mehê avêtin. Heke ji vê demê zêdetir li ser çalakiya laşî derbas bû, windakirina giraniya zêdetirî 12 kg bû, heke kêmtir - li ser 2 kg. Ji ber ku hejmareke mezin ji lêkolînê beşdarî bûn, divê ev nîşanker wekî sedemek cidî bifikirin. Tenê demek piçûktir li ser meşîn an bisiklêtê - û hejmareke mezin a kîloyan dê were resen kirin. Hemî jin û mêrên ku ji dersan dûr dikevin giraniya xwe pir hêdî.
Typesi celebên çalakiyê van bi serfirazî raporên giran ên giran winda dikin? Walking çalakiya celebê bingehîn e. Ew gerdûnî, guncan e ji bo her celebî, têr nake û di heman demê de bi rengek serfirazî di warê giraniya giran de rolek mezin dilîze. Kesek bi tenê dimeşe, hin bi rêve diçin, bi rêve diçin klûbek fitness, dans, meşîn, meşîn. Diyar e ku dema ku li ser dema werzîşê derbas bû dê ji bo dîtina TV-yê were bikar anîn, ku di lîstikên komputerê de rûnin an jî tenê razê. Bi kesê navînî re, li ser TV-yê derbasbûna hilbijartinê 30% kêm e. Kêrhatîtir - kêmtir zirarê!