자존감이 낮다면 자신의 태도를 바꾸기 위해 귀하의 생각과 신념의 힘을 사용하십시오. 이 단계로 시작하십시오. 낮은 자부심은 관계, 일과 건강을 포함하여 인생의 거의 모든 측면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 정신 건강 추천을 따르면 당신은 그것을 향상시킬 수 있습니다. 인지 행동 치료에 따라 이러한 단계를 고려하십시오.
놀라운 조건이나 상황을 결정하십시오
자부심을 줄이는 조건이나 상황에 대해 생각해보십시오. 일반적인 트리거는 다음을 포함 할 수 있습니다.
일 또는 교육 프로젝트;
직장이나 집에서 위기;
배우자, 사랑하는 사람, 동료 또는 기타 가까운 사람의 문제.
집에서 일이나 육아의 상실과 같은 역할이나 삶의 상황을 변경하십시오.
놀라운 상황을 정의하고, 그들에 대한 당신의 생각에주의를 기울이십시오.
당신의 생각과 신념에 대해 알아보십시오
놀라운 상황을 결정한 것은 그들에 대한 당신의 생각에주의를 기울입니다. 귀하의 생각과 신념은 긍정적이거나 부정적이거나 중립적 일 수 있습니다. 거짓 아이디어를 기반으로 마음이나 사실이나 비합리적 인 이성화 될 수 있습니다. 이러한 신념이 사실인지 물어보십시오. 친구에게 말할 수 있겠 니? 다른 누군가에게 그들을 말하지 않으면 자신에게 말하지 마십시오.
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부정적이거나 부정확 한 사고에 도전하십시오
귀하의 초기 생각은 상황을 보는 유일한 방법이 아니므로 생각의 정확성을 점검하십시오. 관점의 관점은 사실과 논리와 일치하거나 상황에 대한 다른 설명에 따라 갈 수 있는지 여부를 직접 묻습니다. 사고에 부정확성을 인식하는 것은 어렵다는 것을 기억하십시오. 장기의 생각과 신념은 많은 사람들이 단순히 전망이나 아이디어 인 경우에도 사실을 기반으로하는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 자부심을 훼손하는 사고 패턴에주의를 기울이십시오.
"모두 또는 아무것도"의 원칙에 대해 생각해보십시오. 당신은 모든 것을 흑백으로 볼 수 있습니다. 예를 들어 : "이 작업을 수행 할 수 없으면 완전히 잃을 것입니다."
정신적 여과. 당신은 단지 부정적으로 만나서 그것을 반복하여 사람이나 상황에 대한 의견을 왜곡합니다. 예를 들면 다음과 같이 : "나는이 보고서에서 착각 한이 이제 모든 사람들 이이 일에 대처하지 않는다는 것을 모두 이해할 것입니다."
긍정적으로 음수로 변환하십시오. 당신은 그들이 계산되지 않는다는 사실을 주장하여 업적과 다른 긍정적 인 경험을 거부합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. "나는 쉽게이 테스트를 넘겨 줬습니다."
부정적인 결론에 대한 요약. 당신은 이해할 수없는 상황에있을 때 당신은 부정적인 결론에 왔습니다. 예를 들면 : "내 여자 친구가 내 이메일에 응답하지 않으므로 화가 났던 것을 해냈어야합니다."
사실에 대한 감정을 가져 가라. 당신은 감정이나 신념을 사실과 혼동합니다. 예를 들면 : "나는 패자를 느낍니다. 그 다음 나는 패자입니다."
자신과 부정적인 대화. 당신은 자신을 과소 평가하거나 자신을 가져 오거나 자기 소유증 유머를 사용하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. "나는 더 나은 것을 자격이 없어야합니다."
이제 정확하고 건설적인 것으로 부정적인 또는 부정확 한 생각을 교체하십시오.
당신의 생각과 신념을 바꾸십시오
이제 정확하고 건설적으로 부정확하거나 부정확 한 생각을 교체하십시오. 이러한 전략을 시도하십시오.
격려 된 진술을 사용하십시오. 친절과 지원으로 자신을 대하십시오. 프레젠테이션이 성공하지 못할 것이라고 생각하는 대신, "어려운 경우 에도이 상황에 대처할 수 있습니다."
너 자신을 용서해. 모든 것은 실수를하고 실수는 당신의 성격에 대해 아무 것도 말하지 않습니다. 이것들은 개인적인 순간입니다. 말해봐 : "나는 실수를했지만, 나는 나에게 나쁜 사람을 만들지 않는다."
진술 ""필수 "를 피하고"의무 ". 귀하의 생각이 이러한 단어들로 가득 차있는 것을 발견하면 자신이나 다른 사람들을위한 불합리한 요구 사항이있을 수 있습니다. 이러한 단어를 생각에서 제거하면보다 현실적인 기대가 발생할 수 있습니다.
긍정적 인에 집중하십시오. 당신이 적합한 당신의 삶의 부분에 대해 생각해보십시오. 어려운 상황에 대처하기 위해 사용 된 기술에 대해 생각해보십시오.
당신이 배운 것을 생각해보십시오. 부정적인 경험이면 다음 번에 더 긍정적 인 결과를 얻으려면 다음 번에 무엇을 할 것입니까?
좌절 된 생각의 이름을 바꿉니다. 당신은 부정적인 생각에 악영향을 미칠 필요가 없습니다. 대신, 새로운 건강한 행동을 시도하기위한 신호로 부정적인 생각을 생각해보십시오. 스스로에게 물어보십시오 : "나는 그것을 덜 시제로 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"
자신을 선택하십시오. 긍정적 인 변화로 인해 자신을 지불하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. "내 프리젠 테이션이 이상적 일 수 없었지만 동료들은 질문을하고 관심을 잃지 않았습니다. 즉, 내 목표를 달성했습니다."