- Eduard, 스포츠 훈련에 계절적 차이가 있니?
- 원칙적으로 좋은 물리적 형태를 유지하는 작업이 직면 해 있으면 운동의 계절적 차이가 관찰되지 않습니다. 때로는 봄 피트니스에서 때때로 근육 구호를 연구하기 위해 Cardionarfoots에 집중합니다. 또 다른 일 - 보디 빌딩은 여러분의 훈련 일정이 여러 사이클로 나뉘어져 있습니다 : 질량, 강도 및 건조를 위해 일합니다. 따라서, 가을과 겨울에는 질량의 세트와 강도의 증가가 이루어 지지만, 봄에 건조기가 시작됩니다. 운동 선수가 6 개월의 무거운 운동을 위해 득점 된 근육질 구제의 멋진 그림을 얻고 싶어합니다. ...에
-이 경우에 AZA가 있고, 피트니스로?
- 주요한 것은 적합성이 "높은 업적의 스포츠"가 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 훈련은 독점적으로 웰빙이어야합니다. 더 강렬한 방향으로 클래스를 시작하기로 결정한 경우, 예를 들어, 상해를 피하기 위해서는 의사와 사전 상담 할 것입니다.
- "결혼식 크기"프로그램에서 새로운 병동을 볼 때 즉시 체중 감량을 위해 사람을 어떻게해야합니까?
- 불행히도, 우리의 실제 추정의 영웅은 비만뿐만 아니라 병에 의해 질병에 의해 고통받는 사람들입니다. 물론, 나는 훈련 일정을 지니고 8 주 동안 어떤 장비를 어떻게 할 것인지 그리고 어떤 장비를 어떻게 알 수 있지만, 참가자의 질병으로 인해 결과를 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다. 일반적으로 평균 건강한 사람은 수업 시작 후 2 ~ 3 개월의 결과를 볼 수 있습니다. 그리고 시간에 적어도 4 번 이상 참여하는 것이 좋습니다.
피트니스 강사 Eduard Kanevsky, Anita Tsoi 및 영양사 Ksenia Seleznev
- 다이어트는 체중 감량을위한 전제 조건입니까? 또는 운동으로 제한 될 수 있습니까?
- 적절한 영양은 당신의 목표에 관계없이 성공의 70 %, 지방 중량 감소 또는 반대로 근육질 세트. 그러므로 나는 스포츠에 독점적으로 높은 희망을 놓을 것을 조언하지 않습니다.
- 그리고 연속 모든 것을 막으면 스포츠를 연결할 필요가 있습니까?
- 나는 훈련없이 항상 체중을 잃어버린 것에 대해 항상 범주 적으로 왔습니다. 물론, 올바른 영양 덕분에, 당신은 여분의 킬로그램을 제거 할 수 있지만, 신체의 상태는 원하는 것입니다. 그러므로 강하고 강화하고 싶다면 스포츠를 잊지 마십시오.
- 이제 그들은 표준 휘트니스를 대체하는 소위 15 분간 일일 충전에 대해 많이 이야기합니다. 그러한 충전이 포함되어야하는 운동은 무엇입니까?
- 규칙적으로, 이들은 휴식이없는 여러 가지 접근 방식으로 수행되는 5-6 연습으로 구성된 원형 운동입니다. 그들은 정말로 효과적이지만 준비된 사람만을 견딜 수 있습니다. 일반적으로 이러한 복합체는 쿼트, 첨부 파일, 푸시 업, 바, Berp 등을 포함합니다.
—많은 소녀들에게 실제 질문 : 펌핑하여 가슴을 늘릴 수 있습니까? 그렇지 않다면 왜 여자들이 유방 운동을하는 것입니까?
- 여성 유방은 철분이며, 불행히도 가슴 근육의 훈련은 그 크기에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 신체 의이 부분에 대한 연습은 아름다운 가슴을 만드는 데만 수행됩니다.
- 댄스 클래스가 피트니스 클래스를 대체 할 수 있습니까?
- 춤은 일종의 피트니스입니다. 그리고 목적지 중 일부는 에어로빅에 확률을 줄 수 있지만 체육관을위한 본격적인 교체가되지 않습니다. 따라서 아름답고 강화 된 그림을 원한다면 홀로 가서 춤을 추는 것으로 사용하십시오.
- 펌프가 아닌 소녀들을 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
- 주요한 것은 큰 무게로 일하지 않는 것이 아닙니다. 체중은 그 소녀가 접근을 위해 15-20 반복을 수행 할 수 있도록해야합니다!
- 그리고 시작 운동 선수가 손, 다리, 다리 등을 줄이려면 어떻게해야합니까?
- 체중 부담을 줄일 필요가 있습니다. 결국 근육은 발사체의 무게를 정확하게 증가시킵니다. 당신은 "무게로"일하지 않을 것입니다. 근육은 자라지 않을 것입니다.
- 아름답고 약간 보이고 싶은 여성들에게 다른 조언은 무엇입니까?
- 주요한 것 - 자신을 사랑해! 당신은 맛있고 때로는 게으른 먹을 수 있지만, 동시에이 수치가 당신의 명함뿐만 아니라 자신감과 건강을 잊지 않도록 동시에. 하나의 교육 세션을 건너 뛰고 어떤 상황에서도 자신을 운영하는 것은 불가능합니다!
Eduard Kanevsky는 스포츠 발전을위한 "결혼식 크기"쇼에 대답합니다.
3 효과적인 운동 :
"berp"
수행 방법?
자신의 바닥에 손바닥을 넣고 배치하십시오.
뒤로 점프하십시오. 동시에 푸시 업 동안에 같이 위치를 가져 가야합니다.
신속하게 원래 위치로 돌아가서 즉시 뛰어 올라갑니다. 그의 머리 위로 코튼을 동반해야합니다.
원래 위치로 돌아가서 움직임을 반복하십시오. 3 가지 접근을 15 번이나하십시오.
"역방향 공격"
수행 방법?
부드럽게 서서 다리를 서로 평행하게 넣으십시오. 조금 더 넓은 허벅지. 허리에 손을 장소.
운동의 바닥 점에서 앞쪽 다리가 무릎 관절에서 구부러진 운동의 바닥에서 넓은 단계를 뒤로 내고 떨어 뜨리십시오.
시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대한 20 개의 반복을 두 가지십시오.
"Planck"
수행 방법?
가로 위치를 가져 가십시오. 거짓말을 멈추십시오.
몸을 당겨 두 개의 지원 포인트 - 팔꿈치 / 팔뚝과 발 양말에 의존하십시오.
당신의 머리에서 발끝까지 정신적으로 직선을 쓸 수 있도록 등을 평평하게 유지하십시오. 복부 근육을 변형시키고 평균 부서가 중간에 저항하지 않고 다섯 번째 점이 성공하지 못했습니다.