항상 건강에 좋습니까? 장점은 분명합니다. 피트니스를 사용하면 근육 및 심혈관 시스템을 강화할 수 있습니다. 적합한 스포츠, 당신은 규범에서 우리의 체중을 유지함으로써 수십 개의 위험한 질병을 피합니다. 그러나 운동을 수행하는 기술을 위반하거나 사소한 오류가 발생하거나 적합성 수업이 이미 부상 위험에 의해 이미 운반되도록 할 가치가 있습니다. 여기에는 교육 손상을 피할 수있는 10 가지 팁이 있습니다.
1. 훈련 전에 따뜻하게하십시오
예비 운동없이 교육을받지 마십시오. 근육을 가열하고 더 탄력있는 번들을 만들기 위해 여러 가지 스트레칭 운동을 수행하고 기장을 무시하지 않을만큼 충분합니다. 주요한 것은 게으름이되지 않습니다. 표준 운동은 10-15 분 이내에 지속되지만 동시에 여러 번 부상의 위험이 줄어 듭니다.
2. 올바른 신발을 선택하십시오
놀랍게도, 아직도 명백한 규칙을 반복 해야하는 "운동 선수"가 있습니다. 슬리퍼 나 신발에서 체육관에 오는 것은 엄격히 금지됩니다. 그것은 미끄러운 솔로 신발에서 버려야합니다 - 당신의 손에 바벨이 미끄러지거나 떨어지는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 편안하고 "통기성"운동화를 선택하십시오. 깨끗한 교환 가능한 신발을 잊지 마십시오. 그래서 당신은 홀에서 청결을지지 할뿐만 아니라 무작위 가을에서 안전하게 보호합니다.
운동을 잊지 마시고 카피증으로 수업을 시작하십시오.
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3. 나쁘다고 느끼면 훈련을 옆으로 설정하십시오.
당신이 아프다면 스포츠를하지 마십시오. 우리는 압도 당하지 않았거나 그 다리를 일으켰습니다.이 경우 부상의 확률이 급격히 증가합니다. 약화 된 상태에서는 일반적인 체중조차도 어렵습니다. 근육은 약화되고, 부하는 관절과 인대에 손상을 입힌 결합 조직 구조물에 떨어집니다.
4. 운동 기술을 관찰하십시오
운동 기술은 이상적이지 않아 이상적이지 않으면 이상적이어야합니다. 바보가 무게를 높이기 위해 시도, 몸의 잘못된 위치와 다른 "트릭"은 확실히 당신이 더 큰 무게를 높일 수 있습니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 훈련 기술 위반은 부상의 가장 짧은 경로입니다. 코치에 귀하에게 정확한 운동을 시연하거나 적어도 적어도 YouTube의 비디오를 보면서 적당한 운동을 시작하십시오.
5. 맞습니다
육체적 인 노력에는 많은 에너지가 필요합니다. 그래서 먹어야하는 훈련을 받기 전의 1-2 시간. 그렇지 않으면 글리코겐 보유고가 빠르게 고갈되며 약점을 신속하게 경험하고 부상 당할 수 있습니다. 식이 요법에는 비타민과 충분한 양의 단백질이 포함되어야합니다. 근육뿐만 아니라 근골격계 시스템의 다른 구조도 있습니다. 그들이 더 강하고 부상의 위험이 낮습니다.
6. 물을 마시십시오
초보자 운동 선수들 중에서도 훈련 과정에서 물을 마시는 것은 불가능한 신화를 확산시킵니다. 그것은 사실이 아닙니다. 충분한 액체의 사용은 현기증을 동반 한 탈수를 피하고 결과적으로 부상 (특히이 순간에 수십 킬로그램의 파라 트리플이있는 경우).
스웨터와 벨트를 사용하십시오
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7. 코치에게 당신을 강요하도록 요청하십시오
일부 연습에는 손상이 필요합니다. 예를 들어, 가슴의 벤치가 가슴을 누릅니다. 종종 고갈을 완성하고 자신의 힘을 극복하기 위해 운동을 수행하고, 당신은 당신이 독립적으로 막대에서 벗어날 수 없도록 너무 많이 약화시킵니다. 이 시점에서 발사체가 가슴이나 위장에 떨어지지 않는다는 것이 뒷모습해야합니다.
8. 붓기와 벨트를 사용하십시오
모두는 "약점"이 있습니다. 누군가 무릎을 꿇고, 누군가가 레이 - 꼬리 관절을 가지고 있습니다. 일부 운동 선수는 복강 내 증가로 탈장을 형성 할 수 있습니다. 높은 비늘로 작업 할 때, 특수 탄성 붕대는 관절이나 역도 벨트에 사용되어야합니다. - 결합 조직 구조를 지원하여 부서 지기로 보호합니다.
9. 당신이 모금 할 수있는 것보다 체중을 빼지 마십시오.
체육관은 초등부와 시뮬레이터에서 "이웃"을 놀라게하기 위해 오지 않습니다. 당신이 자신을 위해 그렇게하고 경쟁에 참여하지 않으면 다른 것을 증명할 필요가 없습니다. 누군가가 당신보다 더 큰 무게를 올릴 수 있다는 것은 부끄러운 일이 없습니다. 체중을 점차적으로 만들고 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하지 마십시오.
10. 불편과 통증이 나타날 때 운동을 중지하십시오
관절이나 척추의 사소한 통증조차도 근육이나 번들은 운동의 즉각적인 중단의 이유가되어야합니다. 고통이 계속 훈련을 계속할 때까지 기대할 필요가 없습니다. 거룩한 감정이 발생했습니다 - 오늘은 직업이 완성되었습니다. 한 운동을 건너 뛰는 데는 끔찍한 것은 없습니다. 지속성을 보여주는 지속성 (이 경우 - 완고함)을 보여주고 엔드 접근 방식이나 반복에 가져 오려는 시도에서 통증을 계속하고 계속해서 손상을 악화시킬 것입니다. 결국 부상은 1 개월 동안 교육 과정에서 당신을 선택할 것입니다.
피해를 피할 수 없으면 즉시 정형 외과 의사를 볼 필요가 있습니다. 일부 부상은 언뜻보기에 보이는 것보다 훨씬 심각합니다.