첫눈에, 겉으로보기에는 단순하고 이해할 수있는 주제가 있습니다. 이들에 대한 음식에 대한 역사. 여기서 지혜가 될 수 있었던 것은 무엇입니까? 그러나 사실은 사람을위한 음식의 주제가 오랫동안 멈추는 것이 아플 수없는 것입니다. 우리는 사랑과 관심을 대체하고, 위로하고 처벌을받습니다. 우리는 우리가 고려할 수 있습니다, 우리가 음식과 소비의 과정을 어떻게 대우하는지, 그리고 자신과 당신의 삶에 대한 우리의 진정한 태도가 있습니다. 그리고 이제는 음식에 관한 이야기가 훨씬 더 복잡한 주제로 바뀌 었습니까?
이상적으로, 우리는 정상적으로 음식과 함께 음식을 "의사 소통"하고 더 이상 충실한 단어가 없습니다. 우리는 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 극장시키지 않으며 삶의 기쁨과 삶의 기쁨을주지 않으며, 우리는 그들을 즐기고 그들을 지불하지 않고 더 나아갈 수 있습니다. 반면에, 우리는 식사를 탈주하지 않고, "불필요한"또는 조건부로 유해한 것을 걱정하지 마십시오. 칼로리를 고려하지 마십시오. 결국 우리는 훨씬 더 흥미로운 수업을 가지고 있습니다.
우리는 진정한 음식이 우리가 배가 고팠던 상황에서 단 하나의 경우에만 우리에게만 필요합니다. 나머지는 개념의 대체와 신체의 신호를들을 수 없게됩니다. 그러나 이상적으로 ...
직관적 인 영양은이 귀중한 기술을 우리에게 반환합니다. 그건 그렇고, "기술"의 개념은 우리가 이미 이미 깔끔한 메커니즘으로 태어 났기 때문에 "당신이 원할 때 먹을 때, 당신이 원하는지 원합니다." 그러나 점차적으로, 완전히 이해할 수있는 이유가 아닌 일부에 따르면, 우리는 더 많은 무례하게 득점하지 않으면 그것을 잊어 버립니다. 왜이 일이 일어나고 있는가? 거래합시다.
좋지 않거나 나쁜 음식이 없거나 당신이 원하는 것을 원하거나 먹고 싶지 않은 몸에 맞지 않는 것이 아닙니다. 자신을 초콜릿이나 칩을 허용하는 경우, 그것은 당신이 그들을 먹을 것이라는 의미는 아닙니다.
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엄마와 아빠
나는 항상 순수한 접시 사회의 회장이었습니다. 나는 내가 적어도 불우한 뭔가를 떠났다는 것을 기억하지 못한다. 그것은 쓰레기에 갔다. 우리 가족에서는 받아 들여지지 않았습니다. 어쨌든 엄마와 아빠가 큰 어려움을 겪고 돈을 벌고 준비했다. 난 무엇인가? 음식 거부는 자신의 배수가 똑같이 인식되었다. 습관 - 마음이없고, 식욕과 즐거움 없이는 부모님에게 나의 사랑과 감사를 보여줄 필요가 있기 때문에, 오늘날 저와 함께 남아있었습니다. 식사와의 관계가 가볍게 두려워 할 필요가 있습니까? 물론, 나는 과분한이를 과분하게 이해합니다. - 모든 것들 앞에서 - 음식과 함께 접시 전에?
내 이야기는 수백만의 이야기입니다. 우리가 태어난 때, 우리는 매우 분명하고 우리가 필요로하는 모성 우유를 얼마나 많이 알고 있습니다. 일부는 약간의 시간에 매시간마다 3 시간마다 한 번 먹습니다. 동의하면, 아기를 특정 규범으로 "할 수 있습니다"를 강요하는 것은 어렵습니다. 작지만 현명한 사람은 필요한만큼 정확하게 걸립니다.
그러나 어제의 아기가 자라며 진짜 시험이 그를 기다리고 있습니다. 유레도가 없어지는 영양이없는 영양 이익을 가진 아이들을 간신히 배웠습니다. 수프는 세상의 유치원에서 수천 명의 아이들을 눈물과 겹치고 있습니다. 엄마와 아빠의 건강을 위해 먹는 수백 숟가락. "비행기"는 완고하게 폐쇄 된 어린이 입을 폐쇄했습니다. 익숙한?
오늘날 어린이들의 지속적인 먹이는 음식 폭력이라고 불리며 가장 보수적 인 국가 유치원에서도 실천되지 않습니다. 그러나 우리는이 패러다임에서 이미 성장했기 때문에 음식과 관련된 모든 문제와 식량 행동 장애라고 불리는 모든 문제가 부드러운 나이에 시작되기 시작했습니다. 그런 다음 청소년 위기가 발생하고, 자신의 몸에 대한 친분, 종종 그의 거부 - 이제는 다양한 다이어트와 소위 PP ( "적절한 영양"), 굶주림이 굶주림이 있습니다.
그건 그렇고, 10 틱 가슴의 나이에 체중 변화는 자연스럽고 몸의 호르몬 페레스트 로이카와 관련이 있습니다. 그러나 많은 부모들은 복잡한 상황을 악화시켜 자녀의 모습을 걱정하고, 음식에서 그를 제한하려는 경우, 반대로 먹이를주는 것입니다. 그래서 십대는 그에게 무언가가 잘못되었음을 알고 있습니다. "어린 시절에서 아빠는 나에게 폭탄을 불렀고 자매 - 특징을 불렀다. 그리고 나의 어머니는 내가 다른 모습을 가졌다면 그녀는 나를 인형처럼 옷을 입을 수 있다고 말했습니다. 그러나 아아 ... "리사 주식. 그녀가 여동생과는 달리라는 사실에서, Lisa는 자신을 비난했다. 그 이후로 그 소녀, 그 소녀는 이제 젊은 여성이 이미 두 번 잃어버린 두 번이었습니다. 리사는 "나는 나를 사랑하고 광범위하게 사랑하고, 나는 두려워합니다. 나는 흰 빵, 빵, 모든 것을 좋아합니다. 그러나 내가 정상적으로 먹을 수있는 한 빨리, 나는 뚱뚱하고 추한 느낌을줍니다. 이제는 간격 기아가 있습니다. 우리는 하루에 한 번 먹습니다. "
직관적 인 영양에서는 금지, 제한 및 기타 "식이"것들이 없습니다. 식사 후에 만족 스러웠습니다. 이사보다 더 나은 정차
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아아, 유행은 현재 간격 금식이 아니라 패닛 아카아가 아니라 자신의 몸에 대한 폭력 (자연을 제외한 다른 식품 모드)에 폭력이 아닙니다. 다이어트가 건강 상태에 의해 철자가 될 때 한 가지이며, 완전히 다른 굶주림에 관한 신체의 신호를 무시하고 체중 감량을 시도합니다. 금지는 항상 (항상 예외없이!) 붕괴로 이어 지므로식이 요법이 작동하지 않습니다. 그러나 자신의 몸을 싫어하는 것으로 고통받는 사람은 자신이 자신을 믿을 수 있다고 상상하기가 어렵습니다.이 불완전하고 부적절하고 나쁜 것. 훨씬 더 명확하고 쉽게 엄격한 제한의 길로 보입니다.
그러나 솔직히 말하면서, 당신은 직관적 인 영양의 길을지지 할 수있는 많은 질문이 아닙니다. 당신이 살고있는 방식으로 살고 싶습니까? 당신이 먹는 것을 기쁘게 생각합니까? 식사와 만나서 기쁘게 생각합니까? 이 질문들 중 적어도 하나가 "아니오"에 대답하면 "밝은면으로가는 시간입니다.
짐승처럼 배고파
"그렇다고 말하면, 원하는 모든 것이 있고 원하는 경우가 있습니다. 예, 이것은 건강과 조화가 아닌 비만의 길입니다! " - 심리 치료사의 의자에있는 분개가 웅장한 아름다움 안나. 그녀는 그가 그 자체를 기억하기 때문에식이 요법을 적용하려고 노력하고 있지만 체중을 잃을 수는 없습니다. 죽은 끝을 시작한 세 번째 내분비 학자는 Anna에게 마음의 건강 지침으로부터의 도움을 요청하기 위해 Anna를 조언했지만 육체적이지는 않습니다. 여자는 정기적으로 기술에 간다. 그 다음은 호기심 많은 세부 사항을 찾는 것입니다. "나는 항상 배고픈, 당신은 알고 있습니까? 나는 일하러 갈 것입니다 - 나는 직장에서, 나는 또한 체육관에가는 도중에 ".
그것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 굶주림을 구별하지 않고 어떤 이유로든지 먹을 수 있습니다. 첫 번째는 음식에서 몸을 객관적으로 필요로합니다. 두 번째 경우에는 더 어렵습니다. 우리는 종종 케이크 조각, 롤빵, 피자 또는 칩, 신체가 아닌 조각으로 어떤 종류의 영혼을 득점합니다. 및 통지 : 불안이나 슬픔, 분노 또는 혼란, 강한 분노 또는 기쁨의 분, 우리는 예를 들어 수프 또는 브로콜리와 같이 완전히 앉아서 먹고 싶지 않습니다. 음식, 그것은 "빈 칼로리"입니다.
감정적 인 굶주림은 위장이 아니라 머리에서 태어나므로 우리는 먹는 것이 아니라, 정의 된 것을 먹는 것을 원한다. 그런데, Anna는 강박 적으로 (즉, 통제 할 수 없을 정도로 인해) 음식을 소비하기 때문입니다. "나는 뭔가를 드러내고 진정시킨다. 그리고 내 인생에서 많은 스트레스가 있습니다. " 여러 세션 후에, Anya는이 모든 시간이 "외부"체중으로 싸운 동안, 그녀는 감정적 인 굶주림을 경험하고있었습니다. 그녀는 몸보다 훨씬 더 많이 먹었습니다. 그는 끊임없이 심각성과 졸음을 느꼈습니다. 그러면 그는 다시 킬로그램을 득점했고, 그는식이 요법을 앉아서, 그 자신을 지시했고, 그 자신과 그 자신을 자극했습니다.
당신이 정말로 원하는 것을 이해하기 위해, 당신은 전혀 원하거나 이것이 강박적인 과식과 부문 진정한 문제가 될 것입니다, 매번 그것에 대해 물어보십시오.
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감정적 인 굶주림으로 싸우는 음식이 쓸모 없음 : 삶의 기쁨은 삶의 즐거움이 없을 것입니다. 그러나 우리는 음식이 당신과의 의식이있는 것으로, 음식을 사랑과 단단히 연결하고 자신을 먹이는 의식에서 1 차 치료의 징후가되는 것입니다. 그래서 어떻게해야합니까?
인식으로 시작하십시오. 정말 배가 고프다. 그것은 초등 행동처럼 보이지만, 실제로 깊고 중요한 질문은 매우 어렵습니다. 그것으로 직관적 인 영양에가는 길뿐만 아니라 원칙적으로 당신이 원하는 것을 이해할 수있는 길을 시작합니다. 그러나 우리는 앞으로 나아갈 것입니다.
그래서, 당신은 우리 자신에게 물었습니다. 그러나 나는 반응으로 아무 것도 듣지 못했습니다. 그것은 일어날 수 있으며, 매우 자주 발생합니다. 어린 시절부터 육체적 기아 또는 과식에 관한 신체 신호를 무시하고 본문은 문자 그대로이 신호를 우리에게주는 것을 배웠습니다 (여전히 고려되지 않으므로 전력을 소비하지 않으므로). 먹을 시간인지 여부를 이해하기 위해 위장에서 멍청이에 집중하십시오 (예!), 위장의 지역에 느끼는 "빨아"느낌! 우리는 단지 일 간격 기아가 자체적으로 굶주리기 때문에 하루에 여러 번 먹을 필요가 있습니다. 그리고 4 ~ 6 시간이 아침 식사로부터 지나가는 것을 이해하면 자신을 사료하십시오.
제품을 신중하게 선택하십시오. 우리는 "적절한 영양"에 관한 것이 아닙니다! 문자 그대로 묻는 것에서 몸이 묻는 것을 가져 가십시오. 음식은 뱃속뿐만 아니라 눈을 바랍니다. 그런데 : 처음에는 신체가 "금지"에 반응하여 독점적으로 지방적 인 베이킹과 단맛을 묻습니다. 두려워하지 마십시오. 항상 그렇지는 않습니다. 당신이 공황과 불안없이 초콜릿을 먹을 수 있다는 것을 깨닫지 못하면, 당신이 정말로 원하는 경우 (아침, 점심, 저녁 식사). 시간을 보내십시오 : 자신을 듣고 즉시 운동하지 않습니다.
음식 전에 부채 감각을 잊어 버리십시오. 그녀가 맛이없는 것으로 밝혀 졌다면 당신은 그녀가 만족 스럽다는 것을 깨닫지 않으면 그렇게해서는 안됩니다. 기대되지 않은 조각 (또는 심지어 절반의 플레이트)은 불쾌 해지지 않으며 누군가를 모욕하지 않을 것입니다. 그러나 그는 당신에게 위장에서 심각성을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 음식없이 감정적 인 굶주림을 냉각하십시오. 당신이 슬퍼한다면, 나를 울게하십시오. 화가 났습니까? 벽에 부드러운 장난감을 던지거나, 종이 시트를 늘리거나 낙서 (입증 된 방법!)를 그립니다. 부드러움과 사랑을 원하십니까? 아이를 포옹하고 배우자 또는 자신을 안아주십시오 (그렇게 할 수 있음). 매니큐어 또는 마사지로 이동하십시오. 걷기, 영화, 명상, 뜨개질, 퍼즐, 모델링, 성장 꽃, 자수 크로스, 직조 바구니, 체스 ... 세계는 우리를 더 잘하고 롤빵 이상을 기쁘게 할 수있는 많은 수업을 가지고 있습니다. 그러나 음식을 제외하고는 기아 물리적 인 것에 대처할 수있는 것은 아무것도 없습니다. 그래서 중요한 주요 역할을 남겨주세요.