제목의 "일기"라는 단어는 우연히 나타나지 않았습니다. 당신은 정말로 당신이 한 단계마다 문자 그대로 작성 해야하는 특별한 노트북을 먼저 만드는 첫 번째 일입니다. 따라서 얼마나 자주 그리고 당신이 먹는 어떤 수량에서 정확히 당신에게 정확히 무엇이든지, 현실적으로 당신의 힘과 다이어트 모드를 올바르게 조정하는 방법을 현실적으로 조정할 수 있습니다.
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음식
물론, 먼저 음식에주의를 기울여야합니다. 결국, 피트니스 강사의지도하에 체육관에서 훈련 할 일을 하루에 머물러 있더라도, 집에서 빠른 음식 기관을 조사하는 길에 우리는 그것이 과도한 시간 지출이라고 가정 할 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 그러므로 나는 당신의 식단, 과자, 소다 및 모든 패스트 푸드에서 첫 번째 일을 끝냅니다.
현재 케토 다이어트에서 Dukan의식이 요법으로 이루어진 유행 전원 공급 시스템에 대해 즉시 : 그들은 그들에게 관심이 없습니다. 예, kilo의 형태로 즉시 결과를 얻을 수 있지만, 아무도이 다이어트에 어떻게 반응하는지 예측할 수는 없습니다. 예를 들어, 거친식이 요법 후에 사람들은 누군가에 빠졌을 때의 경우가 알려져 있습니다. 실험하고 싶습니까?
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그러므로 나는 균형 잡힌 영양에 대해 내기를 원할 것입니다. 그리고 이것은 단백질의 35 %, 탄수화물의 50 %, 지방의 15 %를 의미합니다. 또한 매일 소비하는 칼로리 수를 계산해야합니다. 평균적으로 표준은 하루에 1200-1500 kcal입니다.
글자 그대로 모든 제품을 조심스럽게 공부하는 법을 배우십시오 : 오늘날 모든 자세한 정보는 그곳에 기록되어 있으며, 이는 식단에서 단백질, 탄수화물 및 지방의 원하는 비율을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 칼로리와 식품 밀도가 하루의 시간에 대해 감량하는 것을 기억해야합니다. 그건 그렇고, 나는 개인적으로 (그리고 나와 함께 - 세상의 많은 영양가들이) 규칙 "이 6 개의 저녁 이후"가 아니라 "라고 생각합니다. 전문가들은 오후 6시에 페이스트 플레이트를 수득하는 것보다 오후 10시에 Kefir 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 즉, 당신이 먹는 것이 매우 중요합니다.
그러나 아침 식사는 칼로리가되어야하며 매우 영양가가 있어야합니다. 결국, 시체와 에너지의 뇌를 채우고 하루의 효과적인 시작을 위해 필요한 영양소의 섭취를 제공하는 아침 식사입니다. 최근의 연구는 다음과 같습니다. 아침 식사를 가진 사람들은 과체중을 거의 확률이 더 작아서 아침 식사를 놓친 사람들. 또한 입증 된 사람들은 곡물을 정기적으로 소비하는 사람들이 보통 건강한 몸무게를 가지고 더 중요한 영양소를 얻습니다. 그러므로 오트밀이나 아침 식사를위한 다른 죽은 훌륭한 선택입니다. 휴가 중에도 항상 익숙한식이 요법을 유지할 수있는 편리합니다. 즉시 준비된 아침 식사를 캡처 할 수 있습니다. 네슬레에서 우수한 솔루션이 있습니다. 결국, 그들의 플레이크, 별표, 링 및 숫자는 영양 요소가 포함 된 솔리드 곡물에서 생성됩니다.식이 섬유 및 비타민. 시리얼은 환경 친화적 인 시골에서 자랍니다. 그런 다음 곡물 자체의 유익한 성질을 남아 있으며 나중에 다른 천연 성분과 섞인 다른 천연 성분과 나중에 혼합됩니다.
육체적 운동
당신이 당신의 접근 방식을 식사에 바꾸면 육체적 인 노력으로 이동할 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 요가 수업, 체육관에서 하이킹 - 당신에게 적합한 것을 선택하십시오. 전에 스포츠에 종사하지 않았다면, 처음 단계에 몸을 적재하려고합니다. 예를 들어, 야외 산책과 함께 시작하십시오. 또는 일하면서 일하면서 일하러가는 길을 따라 앞에 두개의 멈추고 이런 식으로 이런 식으로 나가십시오.
종류의 톱리스트를 만드는 경우 일반적으로 다음과 같은 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
- 심장. 이것은 예를 들어, 러닝 머신의 클래스 등,
- 간격 교육. 이 클래스는 끊임없이 속도와 강도를 바꿀 때입니다. 예를 들어 간격 교육에, 예를 들어, 매우 강렬한 훈련의 20 초, 10 초의 레크리에이션의 20 초. 그래서 - 40-60 분 동안.
- 전력 훈련. 부담과 자신의 무게를 다룰 수 있습니다. 그러나 경험이 풍부한 강사의 감독하에 강도 훈련을 수행하는 것이 낫습니다.이 강사의 감독하에 올바른 수준의로드를 선택하는 데 도움이됩니다.
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아직 결정하지 않았다면 올해 새로 세련된 참신을 시도 할 수 있습니다 - Onefit Single Sports Subscription은 "피트니스에서 Uber"라고도합니다. 본질은 다음과 같습니다 : 당신은 한 달에 한 번 지불 한 350 개의 모스크바 스포츠 스튜디오와 피트니스 클럽을 350 개 이상 방문 할 수있는 구독을 구입합니다. 그러한 가입의 장점은 분명합니다. 그건 월요일에 살사 댄스 살사 (Salsa)가 주택 근처의 수영장에서 수영일을 기억하고 주말에 비정상적인 활동을 시도하기 위해 집 근처의 수영장에서 수영을하고 주말에 비정상적인 활동을 시도 할 수 있습니다. 또는 aerotrub. 그냥 이것을 테스트하거나 그 수업을 테스트하더라도 점차적으로 자신을 끌어 들이고 곧 당신은 더 이상 스포츠없이 당신의 삶을 제시하지 않을 것입니다.