7 월 26 일 토요일에, Helen Mirren은 69 세가되었습니다. 그러나 영화 "여왕"과 "rad"의 별은 팬들과 슬림 한 인물을 가진 팬을 깜짝 놀라게합니다. 동시에 여배우는 많은 사람들이 생각할 수 있으므로 그것이 체육관에가는 것이 아니라는 것이 아니라고 인정합니다. 그럼에도 불구하고 Mirren은 젊음과 아름다움의 비밀을 가지고 있습니다.
"나는 매우 스포티하고 솔직히 그렇지 않다. 그러나 신속하게 나 자신을 형태로 가져와야 할 때, 나는 맨 × 50 대 캐나다의 로얄 공군력에 의해 개발 된 운동 체제에 의지하여 미렌 (Mirren)이 말합니다. - 이것은 내 모든 인생을 사용하는 체육 교육입니다. 때로는 몇 달 동안 이러한 수업을 할 수는 없지만 몇 년 동안이 수업을 할 수 없습니다. 운동 복합체는 12 분이 소요됩니다. 나는 피로에서 떨어질 때까지 그들을하는 것을 선호하지만. 그러나 그러한 연습의 2 주간이고, 나는 다시는 좋은 모양으로 느낍니다. "
이 프로그램에는 모든 근육 그룹에 대한 10 가지 기본 연습이 포함됩니다.
- 워밍업 (앞으로 기울여, 신비에 손을 잡으려고) : 30 초;
- 무릎을 들어 올리기 : 30 초;
- 손 회전 : 30 초;
- 스윙을 누릅니다 (뒤쪽에 누워있는 위치에서 트릭을 무릎까지 들어 올리십시오) : 30 초;
- 뒤쪽에 누워있는 위치에서 몸과 직선을 들어 올리십시오 : 2 분;
- 측면에 누워있는 위치에서 다리를 들어 올리십시오 : 1 분 (각 다리에 대해);
- 밀어 올리십시오 (무릎을 꿇고 발 뒤꿈치가 올라갔습니다) : 2 분;
- 뒤쪽에 누워있는 위치에서 다리를 들어 올리십시오 : 1 분;
- 실행 및 점프 장소 : 3 분.