Actress Valeria의 경우 Kozhevnikova Sport는 건강과 기분을 보장합니다. 그녀는 휘트니스, 요가 및 필라테스의 조용한 전망을 선호합니다. 그리고 나는 최근에 Sup-Yoga 수업을 시도했습니다.이 요가 방향은 매우 인기가 있으며, 그 무성물은 넓고 안정된 보드에 물을 수행합니다.
Sup-Yoga에 대한 몇 가지 일반적인 권장 사항 :
1. 서두르지 마십시오. 부드럽고 천천히 숨을 쉬려고 노력하고, 땅보다 더 느리지 않고 모든 운동을 두 배로 늘리십시오.
2. 보드를 잊지 마십시오. 보드의 무게 중심은 일반적으로 그립 핸들 (보드 상단의 삽입) 이므로이 시점 주위에 체중을 고르게 분배하려고 노력하십시오.
3. 지평선을 봐. 많은 경우에 평형 상실은 너무 빠르게 움직이는 것으로 인한 것입니다. 일부 고정 지점에 초점을 맞추면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
무릎을 보드 앞쪽에 서서 곧게 펴고, 손가락을 발로 조정하여 늘어납니다 (주요 사진). 파도에있는 보드의 작은 흔들림에 주목 받고, 다이어프램을 숨을 쉴 수 있습니다. 당신의 발로 과도한 스트레칭으로부터 불편 함이 불편하면 4 명 모두에 일어납니다. 압력을 약화시킵니다.
아사나 2.
믿을 수 없을만큼 진정 된 것이 있습니다 지갑 비둘기 물에서 수행된다. 똑바로 앉아서 무릎을 앞두고 하나의 무릎을 가로 지르면 팔에 팔을 넣으십시오. 스트레칭을 강화시켜 조금 앞으로 홍보를 촉진 할 수 있습니다. 휴식을 취하십시오 : 보드를 때리는 파도의 소음에 집중하십시오. 더 깊게 포즈를 입력하기 위해, 당신은 앞으로 기울고 누워서 손을 뻗을 수 있습니다.
아사나 3.
번갈아 하는 암소 암소 - 워밍업 및 척추를 균주하는 좋은 방법. 공과 초기에 이사회에 익숙해지기 위해 그것을 실행하십시오. 숨을들이 쉬면 위의 뒤쪽에서 그것을 운전하면서, 조회를 들어 올리면서 뒷면은 아치에 의해 아치를 아치고, 꼬리뼈가 늘어나야합니다. 숨을 쉴 때, 턱을 가슴으로 눌러 뒤를 둥글게하고, 그녀를 위로 구부리고, 배꼽을 하늘로 당깁니다. 블레이드 사이의 구역을 늘리려면 보드에서 손으로 자신을 완화하십시오.
아사나 4.
이사회에서 더 자신감을 느낄 때 다음과 같은 변형을 시도하십시오. 다리 ...에 이렇게하려면 뒤쪽에 놓고 엉덩이를 들어 올리고 손을 다시 시작하고 머리 뒤에 넣으십시오. 평형을 설치하여 양말에 서서 엉덩이를 더 높게 들어 올리십시오.
아사나 5.
물고기를 포즈 - 목과 뒤로 통증을 없애고 혈액 순환을 개선하고 가슴 근육을 드러내는 좋은 방법. 등에 거짓말을하고 엉덩이 아래에 손을 넣으십시오. 팔꿈치를 가능한 한 서로 가깝게 움직입니다. 팔꿈치에 손을 굽히고 팔뚝을 배우고 이사회로 눌러서
가슴을 올리고 뒤쪽에 돌진하십시오. 당신이 보드를 만질 때까지 목을 휴식을 취하고 머리를 뒤로하십시오. 이 위치를 그립니다. 적어도 3 개의 심호흡을하십시오.
아사나 6.
균형을 유지하는 방법을 배우면서 머리 위로 손을 들어 올리면 몇 가지 한숨을 위해이 위치를 유지하십시오. 태스크를 비교하여 눈을 닫습니다. 당신이 바다 물결에 흔들리는 새로운 감각의 전체 시리즈의 전체 시리즈를 스킵하십시오.