신선한 숲 공기를 호흡하고 단조로운 달리기 동안 사랑하는 음악을 명상하십시오 - 그러한 감정은 체육관을 대체하지 않습니다. 그건 당신이 판타지의 actoticoth에가는 길에 있습니다. 많은 장애물을 기다릴 수 있습니다. 추운 계절의 거리에주의를 기울 이치 가치가있는 운동 선수가 가치가있는 포인트를 강조하십시오.
마른 옷 만해라
신발이나 재킷을 젖게하면 즉시 열을 풀어냅니다. 수업 중에 몸을 냉각하면 근육 상해와 추위까지의 직선이 있습니다. 이 문제를 피하기 위해 재킷과 전선재에서 발수 물질로부터 훈련 시키거나 특수한 요원으로 임신 시키십시오. 신발 상점에서 구입할 수 있습니다. 신발에도 똑같이 적용됩니다 : 솔과 양말에 균열이 없는지 확인하십시오. 이는 다리를 습윤시키는 것에서 다리를 보호합니다. 교체 할 수있는 양말을 일으키기 위해 당신과 함께 가져 가라. 편리하게 될 수 있습니다.
겉옷의 원단은 발수성이어야합니다
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거리 온도를 제어하십시오
온도계 열이 -15 이하로 떨어지면 거리에서 금지되어 있습니다. 체온과 환경 사이의 방울이 있으면 운동은 신체가 경험하는 스트레스로 인해 운동을 해줍니다. 겨울철 혐기성 운동을 실행하고 수행하는 최적의 온도는 0 ~ -10도입니다. 풍속을 추적할만한 가치가있는 가치가 있습니다. 강한 바람을 사용하면 얼굴이나 추위를 긁어 모으십시오. 신선한 공기에서 여전히 익숙해지면 탁월한 대안이 열린 창문이있는 가정 운동이 될 것입니다. 이는 방에서 신선하게 될 것입니다. 그러나 부당하게 위험을 감동하지는 않습니다.
호흡 기술을 잊지 마십시오
훈련 중에, 정확하게 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 코를 흡입하고 입을 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡시 폐가 밝혀졌고, 부피의 증가 - 따뜻한 공기가 혈관을 면도하며 산소로 세포를 빠르게 포화시킬 수 있습니다. 코를 통해 호흡 할 때 공기는 비강과 후두에 들어가는 동안 힐즈와 시간을 워밍업 할 때 폐에 들어갑니다. 입을 호흡 할 때 즉시 많은 양의 차가운 공기를 섭취 한 다음 뜨거운 공기를 극적으로 방출합니다. 온도 차이는 초급 운동 선수의 선박 경련을 유발할 수 있습니다. 그것은 위험에 처하가되지 않습니다.
코를 흡입하고 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다
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파레에 참여하십시오
적어도 한 사람이 동행 한 것은 당신을 조깅하는 동안 가장 좋습니다. 그래서 당신은 예기치 않은 상황이 발생할 경우 의료 치료가 적시에 제공 될 것입니다. 그것은 운명과 그 따뜻한 건강을 위해 희망 할 수 있지만 사람들이 거리에서 동상이나 삶이 끝나는 것으로 끝나는 사건의 현실과 실제 요약을 적절히 인식하는 것이 낫습니다. 아무도 당신을 회사로 만들 수없는 경우, 친구 나 여자 친구와 동의하면 운동의 시작과 끝에서 그들을 부르게됩니다. 수업 기간과 시간에 응답하지 않는 경우를 대비해서 훈련하는 장소에 알립니다.