앉아있는 일과 좌식 생활 습관은 일반적으로 다양한 종류의 문제로 이어질 것입니다. 이는 척추와 관절의 질병입니다. 그러나 피트니스와 긴 운동을위한 시간이 없으면 사무실에서 요가에서 초등학교를 수행 할 수 있습니다.
포즈 # 1.
우리는 벽에 얼굴을 마시고, 오른손을 벽에 올려 놓고 옆으로 옆으로 옮깁니다. 팔꿈치는 어깨와 같은 수준의 벽에 우려됩니다. 손이 바닥에 평행해야합니다. 벽에서 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 왼쪽으로 돌리십시오. 우리는 30 초이고 5 번 반복됩니다.
포즈 # 2.
왼손은 그 사람의 수준에서 제기되었습니다. 우리는 왼쪽 팔꿈치가 오른손의 굽힘에 놓아 지도록 왼손으로 오른손을 올라갑니다. 귀하의 임무는 오른손의 손가락이 왼쪽 손바닥을 만지면됩니다. 우리는 당신의 손을 얼굴에서 최대한 제거하고 턱을 가슴으로 누르십시오. 분당 그런 게시물에 적재.
포즈 # 3.
우리는 다리를 어깨 너비에 넣습니다. 우리는 당신의 손을 바닥에 누르면 하나의 기울기를 앞으로 만듭니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 바닥에 발 뒤꿈치를 쉬지 마십시오. "고양이"와 비슷한 무언가의 자세와 그 효과는 엉덩이와 허리의 대부분의 근육에 관여합니다.
반드시 체육관에 기록되지는 않습니다
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포즈 # 4.
어깨 너비에 다리를 준비하고 무릎을 꿇고 다리를 준비하십시오. 발의 손가락에만 의존하고 엉덩이가 무릎을 펴는 다리가 똑바로 들어 올리십시오. 그런 다음 뒤꿈치를 바닥으로 눌러 엉덩이를 변형시킵니다. 행사를 처음 수행하는 것은 올바르게 작동하지 않으며 인내심을 갖지 않으며 성공은 실제로 제공됩니다.
포즈 # 5.
똑바로 일어나서 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 손으로 발을 감싸십시오. 무릎이 함께 열리는 동안 균형을 잡고, 균형을 잡고 쉬운 근육을 편안하게하십시오.