아시다시피, 비타민 D는 햇빛 덕분에 우리 몸에서 합성되므로 "태양 비타민"이라고합니다. 또한,이 중요한 비타민의 근원은 기름기가 많은 품종과 좋은 고품질의 우유와 치즈의 물고기입니다. 매일 의사의 권고에 관해서, 한 사람은 약 600 미터 비타민 D를 받아야합니다. 이것은 매일 지방 물고기가 있으면 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 150g의 연어가 400 mE를 함유하고 있으며, 동일한 용량은 대구 킬로그램 당 거의 킬로그램이 함유되어 있습니다. 물론, 그것은 태양에있을 필요가 있습니다. 겨울에 러시아인에 대한이 권고안이 작동하지 않는 것은 분명합니다. 따라서 우리는 비타민 D 음식을 얻으려고 노력할 필요가 있습니다. 코티지 치즈, 계란, 고기, 버터, 단단한 치즈, 대구 간, 참치, 고등어의 식단에 포함하십시오. 아침 식사를 위해, 일주일에 여러 번 쿡 비타민 D가 포함되어 있으며, 가장 중요한 것은 의사에게가는 것이 더 낫습니다. 비타민과 겨울철에 어떤 수량을 취해야 하는지를 조언합니다.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, 위장관 - 영양사 :
가을과 겨울 우울증, 일하고 배우뿐만 아니라 살아있는, 사랑, 나쁜 기분, 과민 반응, 우울증, 빈번한 감기 및 감염을 꺼냅니다.이 모든 것은 비타민 D의 부족의 흔적입니다. 더 이상 아이디어를 생성 할 수 없으며, 메모리에 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D 결핍에 대해서도 이야기 할 수도 있습니다.이 비타민은 우리의 근육을 강하게 만들고 탄력적으로 만듭니다. 그래서 겨울에는 비타민 D가 누락되었을 때 사람들은 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 스트레칭, 마이크로 크기의 근육과 힘줄. 비타민 D가 결핍되어 골절이 더욱 악화되고 더 천천히 어떤 손상을 치료합니다. 따라서 성능을 유지하려는 경우 정상적으로 이동하는 능력뿐만 아니라 큰 기분을 갖추고 덜 신속하게 얻을 수 있습니다.식이 요법에주의하십시오. 겨울에는 일광 욕실을 방문하는 것이 좋습니다. 그리고식이 요법이 "좋은"콜레스테롤 인 경우 비타민 D가 피부에서 생산됩니다. 당신이 딱딱한식이에 앉아서 동물성 지방의 소비를 제한 할 수있는 경우, 당신이 일광욕적인지 상관없이, 비타민 D는 더 이상 지다.
40 세 이상인 경우 혈액 검사를 통과하고 비타민 D 수준을 확인하는 것이 좋습니다.
나이가 있으면이 귀중한 물질을 개발할 수있는 능력이 줄어 듭니다. 그러나 마약을 직접 할당하는 것은 불가능합니다. 의사와 상담해야합니다.