지난 몇 년 동안 스트레칭은 놀라운 인기를 얻었으며 관절의 올바른 스트레칭으로부터 혈액 순환이 향상되고 신체에 중요한 시스템의 기능이 정상화되어 있기 때문입니다.
이번 여름을 해변에서 보낼 것이라면, 스트레칭은 아름다운 몸을위한 투쟁에서 훌륭한 도우미가 될 것입니다.
스트레칭에 적극적으로 종사하는 체중을 줄이는 것이 가능합니까?
물론, 전력 연습에서와 마찬가지로 동일한 신속하고 눈에 띄는 효과는 달성하지 않지만 싱크대를 늘리면 전략적으로 중요한 장소에서 센티미터가 점진적으로 감소합니다. 큰 중요성은 수행되는 연습의 품질이며, 건강한 등과 관절은 고전적인 피트니스로 스트레칭을 번갈아 가며 멋진 결과를 줄 것입니다.
어디에서 시작해야합니까?
당신이 파워로드를 위해 체육관에 가기 전에, 프레스 근육의 펌핑이 당신에게 평평한 위를주지 않으므로 체력이 높아짐에 따라 체결을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 흥미 진진한 굴곡을 얻으려면 코치가 홀에서 "철"을 피하기 위해 조언하며 대신 심장과 스트레칭을 결합합니다. 우리는 가장 문제가있는 영역 중 하나에 대해 여러 가지 운동을 할 것입니다 - 언론.
모든 것이 뻗어 있습니다
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큰 근육 언론 스트레칭
체조 매트에 가면서. 팔꿈치에 손을 구부리고 가슴 수준에 넣으십시오. 동시에 양말의 어깨 너비에 다리를 넣으십시오. 손에 서두르지 마십시오. 허리에 약간 굴곡하십시오. 분산 된 팔꿈치로 위치를 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 시작 위치를 받아들입니다. 5-6 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 점차적으로 수량을 증가시킵니다.
거짓말을하는 스트레칭
과도한 체중으로 고통받는 경우이 연습에서는 이전의 어려움이 덜 어려울 것입니다. 허리에 가면서, 지루한 수건을 허리 또는 작은 직사각형 베개 아래에 넣습니다. 우리는 모든 근육을 완화하고, 우리는 약 15-20 분 정도의 위치에 남아 있습니다. 실행 중에 깊고 희미하게 숨을 쉬지 마십시오.
스트레칭 서
아마도 더 많은 에너지 비용이 필요하므로 가장 효율적인 운동이 가능합니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 끌고, 우리는 손을 뒤로 가져 와서 새 뒤쪽에 넣습니다. 조금 긴장을 느낄 때까지 허리에 가볍게 굴곡하십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 수정하십시오. 그런 다음 우리는 원래 위치로 조심스럽게 돌아갑니다.