추운 계절 동안 해독 된 해독은 우리가 봄을 보내는 것과는 다르며 향긋한 향신료가있는 따뜻하고 따뜻한 요리가 많이있는 것과 다릅니다.
여름에 우리는 신선한 야채와 과일에 초점을 맞춘 경우, 이제는 rootpodes의 시간입니다. 2 개의 "superfud"가을 - 호박과 바다 buckthorn. 요리 할 수있는 일 : 씨가있는 부드러운 호박 크림 수프; 식료품 샐러드, 올리브 오일을 가진 구운 호박; 호박이있는 기장 죽; 마지막으로, 달콤한 품종은 단순히 강판하고 원시에서 먹을 수 있습니다. 바다 Buckthorn은 단단히 닫힌 용기에서 더 멋지게 동결됩니다. 해동 할 때 양식, 맛 및 비타민을 완전히 유지합니다. 가을과 겨울에 향기로운 바다 벅차몬 차를 즐길 수 있습니다.
씨를 곁들인 호박 크림 수프 - 추운 시즌을위한 훌륭한 옵션
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지방에 특별한주의! 우리는 씨앗과 견과류의식이 요법을 추가합니다. 최소한 3 회 일주일에 우리는 북부 바다 (청어, 고등어) 또는 오메가 -3 뉴트리 라이트의 지방 바다 물고기를 메뉴에 포함합니다. 여름에 최소화 된 포화 지방은 11 월 - 버터, 대리석 스테이크 및 소량의 지방조차도 혜택을받을 수 있습니다.
수프 : 야채, 닭고기 또는 고기 국물에, 그들은 찌르는 비오는 날에 완벽하게 포화되어 온난화됩니다. Maya Plisetsky가 그녀가 무엇을 먹는 것을 물었을 때, 그녀는 아침, 낮과 저녁에 그녀가 먹을 수있는 그녀가 가장 좋아하는 요리가 있음을 인정했습니다.
식이 요법에 지방 해양 물고기를 추가하십시오.
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우리가 무엇을 지원할 것인가?
단백질. 추운 계절 동안 단백질 부분을 늘리십시오. 면역 세포는 그 부족에 미리 반응하는 단백질 구조입니다. 당신은 단백질 칵테일을 만들 수 있으며 단백질의 부분을 단백질, 수프 또는 캐서롤에 추가 할 수 있습니다.
추운 계절에 비타민을 사용하십시오
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비타민 D. 모든 여름이 신선한 공기에 머물러 있으면, 그들은 잘 쉬었고, 아마도 당신의 예비가 봄에 충분할 것입니다. 비타민 D 결핍은 25 (OH) D의 농도로 정의됩니다.
더블 x 및 오메가 -3. 이 두 첨가제를 복용하면 진정 될 수 있습니다. 몸이 차가운 곳에서 살아남을 수있는 모든 것을 가지고 있습니다.