정기적 인 공황 공격으로 고통받는 경우, 당신은 그들이 얼마나 갑자기있을 수 있는지 알 수 있습니다. 우리는 공포의 예상치 못한 공격이 무엇인지 알아 내려고 노력했습니다. 그와 함께 가능한 가장 짧은 시간에 어떻게 대처할 수 있습니다.
공황 공격은 어떻게 나타 났습니까?
평균적으로 공격은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 아직 가장 자주 공황, 20 분 동안 압연하는 것은 또한 빠르게 진행됩니다. 정신 장애로 고통받지 않는 사람, 공황 공격은 심각한 스트레스의 순간에 발생할 수 있으므로 신경 학적 상태와 희귀 한 스트레스가 많은 상황을 구별 할 필요가 있습니다.
공황 공격의 증상
공황 공격이 일어난 일을 결정하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 증상을 아는 것이 중요합니다.
- 갑작스런 두려움이 증가합니다.
- 호흡하기.
- 증가 된 압력, 급속한 하트 비트.
- 덕트.
- 발한.
- 메스꺼움.
당신이 당신을 추월하면 어떨까요?
경험에 폐쇄하지 마십시오
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우리는 당신의 호흡을 회복합니다
공황이 우리를 덮을 때, 시체가 충분한 산소가없는 것으로 느끼는 느낌이 발생하여 폐가 발견 된 모드에서 작동합니다. 불필요한 양의 결합으로 이어질 수있는 산소의 흐름을 줄여야합니다. 작은 패키지를 가져 가고, 입과 코에 부착하고, 공황 상태가 울릴 때까지 숨을 쉬십시오.
다른 감각을 입력하십시오
이를 위해 뇌의 관심을 "스위치"하려고 시도하십시오. 뇌가 불쾌한 신호를 다룰 때, 두려움은 점차적으로 내려갈 것입니다. 종종 공황 발작을 직면하는 많은 사람들은 손목에 잇몸에 있으며, 공격의 처음부터 "분할"자체가 개발하지 못하고 있습니다.
몸을 조종하십시오
아마도 스트레스가 많은 상황에서 당신은 발을 흔들어 탁자와 그런 정신의 모든 것을 노크하기 시작합니다. 이러한 무의식적 인 움직임은 몸을 진정시키지 않고 "암석"공포만을 "암석"합니다. 긴장을 풀어보십시오, "당신을 시작"할 수있는 날카로운 움직임을 만들지 마십시오.
주변을 둘러보세요
공황 공격을하는 동안 우리는 보통 우리의 경험을 폐쇄합니다.이 경험은 여전히 스스로를 망쳐 놓습니다. 내부 조건에서 우승하는 대신, 창문을보고, 거리에서 나무를 세고, 가구 아이템, 내부 경험에서 당신을 혼란스럽게 할 수있는 일을하십시오.