새해가 더 가까워지고 있습니다. 그러나 지금은 새로운 삶을 시작하면 충분합니다. 오늘 더 정확하게. 그리고 이것을 위해 당신은 굶어 죽을 필요가 없으며, 메밀로 며칠 동안 멈추고 allowed kefir을 눌러야합니다. 영양분에서 징계를 받아야하며 필요한만큼 많이 있습니다.
그리고 당신은 작게 시작해야합니다 : 최소한 하루에 당신의 메뉴를 생각하십시오. 음식 대신 샌드위치와 만두, 냄비, 소다와 리터를 잊어 버리십시오. 너는 항상 아침을 먹는다. 죽, 계란, 코티지 치즈 - 당신은 당신이 좋아하는 것을 데리러 갈 수 있습니다. 아침에 시간이없고 저녁부터 모든 것을 해보십시오. 마찬가지로, 준비하고 간식 - 그들은 하루에 약 2 명이어야합니다. 사과, 감귤, 너트가 적합합니다. 샌드위치 없이는 살 수 없다면, 배턴은 아보카도 또는 양상추 잎 조각에있는 고기, 마요네즈, 마요네즈의 전체 곡물 빵, 소시지로 대체됩니다. 기업 식당에서 식사하거나 당신과 용기를 수집 할 때, "플레이트 규칙"을 기억할 때, "플레이트 규칙"을 기억할 때, 접시를 반으로 정신적으로 나누기 위해, ½은 야채 (원시 또는 조림), 후반에는 다시 한 번 반으로 나뉘어져 있습니다. 한 부분은 탄수화물, 장식 (고체 품종, 곡물 등급), 두 번째 단백질 (흰 고기, 물고기, 해산물, 콩과 식물, 계란)입니다. 저녁 식사를 위해서만 둡니다
½ 야채와 ¼ - 단백질. 수면 1-4 시간 전에 섭취하십시오. 빈 복부에 물 한 잔 마시려면 규칙을 입력하고 식사 전 30 시간 전에 유리에 있습니다. 당신은 또한 충분한 잠을 자고 아침에 12 살로 가야하고 적어도 조금 걷는 것입니다. 예를 들어, 앞에서 하나의 정류장을 나가서 집에 가십시오.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, 위장관 의사, 영양사 :
- 체중을 줄이고 슬림을 잃고, 당신은 먹고 잠을 자야합니다. 식품 기술은 지우기 차트의 경우 일반적이어야합니다. 5-6 끼의 식사 인 경우 이상적입니다. 한 사람은 일찍 늦은 점심, 점심 식사, 저녁 식사와 간식을 가지고 있습니다. 이 원칙은 배가 고프지 않으며 칼로리가 적게 소비 할 수 있습니다. 날카로운 음식 제한이 스트레스임을 기억하십시오. 몸에는 에너지, 영양소, 비타민, 미량 원소, 아미노산, 지방, 단백질 및 탄수화물이 필요합니다. 우리는 탄수화물만을 제한 할 수 있습니다. 다른 모든 것 - 지방, 단백질 등을 반드시해야합니다.
건강한 성인을 위해 하루 1200kcal이 최소한입니다. 이러한 칼로리 다이어트는 불필요한 것을 제거 할 수 있습니다. 그러나식이 요법은 다음과 같이해야합니다 : 120-150 그램의 하루에 두 번, 하루에 두 번, 야채, 야채 오일의 스푼 또는 비슷한 양의 크림 또는베이스의 조각을 하루에 두 번씩 마른다. 오일은 튀김을 위해 사용될 수 있으며 요리를 연료를 공급할 수 있습니다. 아침 150 ~ 200 그램의 파스타, 죽 또는 감자, 설탕이없는 차 또는 커피 한잔 (커피 및 차 한도)을 권장합니다. 초기 아침 식사에, 당신은 단단한 치즈 조각으로 말린 밀 빵의 조각을 먹거나 뒤섞여 있습니다. 쓰라린 초콜릿으로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다. 간식의 경우 설탕, 신선한 과일 또는 소수의 견과류가없는 구운 사과 또는 배를 사용하십시오.