하나는 산을 정복했습니다. 또 다른 주째는 숲에서 살았습니다.이 무작위적인 업적조차도 당신의 훈련이 충분히 집중적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 과도한 하중의 결과에 대해 거의 말하지 않는 전문 선수가 있습니다. 그러므로 사람의 신체적 가능성이 무관심하다는 잘못된 생각이 있습니다. 자신을 후회하지 않기로 결정하면 기다릴 수 있다고 설명합니다.
힘을 복원 할 시간
전력 훈련 사이에는 2-3 일이어야합니다. 당신이 방금 체육관에 갔을 때 첫 번째 일정을 준수하는 것이 특히 중요합니다. 근육은 여전히 약되며 신속하게 회복 할 수 없습니다. 훈련 후, 혈액에 붓고 새로운 단백질 화합물이 손상된 부위에 형성됩니다 - myofibrils. 근육 비대가 생성되는, 즉 근육 증가로 인해 두께와 양이 회복 된 이들은 두께와 양이 증가합니다. 추천에 눈을 감는 경우 근육에 영구적 인 통증이 있고 스트레칭이나 파열 근육 같은 심각한 손상을 입으십시오.
근육은 복원 할 시간이 필요합니다
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심리적 언로드
운동 첫 주에 오전 6시에 기쁨으로 기쁨에 올라갈 것이고, 두 번째 주 동안 당신의 에너지가 다 떨어집니다. 과전압 - 아드레날린 및 정서적 불안정성의 생산에 쏟아지는 신경계의 스트레스. 스포츠는 기쁨이되어야하므로 올림픽 기록에서 베팅하여 매끄러운 시작과 훈련을 즐기지 마십시오. 운동을하기 위해 운동을하고 부하에 익숙해지고, 그냥 훈련이 지루해 질 때 경쟁 준비를 시작할 수 있습니다. 모든 것이 당신의 시간입니다.
통증은 신호입니다
통증을 용납시키지 마십시오 - 삶을 기억하십시오! 유익한 사람들은 "왕좌 게임"에서 중요한 역할을 한 Emilia Clark의 여배우의 이야기가 될 것입니다. 운동 도중, 그녀는 나쁜 느낌이 났지만, 뇌졸중으로 체육관에서 체육관에서부터의 통증에 참여해야합니다. 우리 몸은 진화 과정에서 개선되지 않았습니다. 신경계를 통해 통증을 인식하고 신호를 뇌에 전달하는 방법을 알고 있습니다. 무릎이 아프다 - 그것은 심하게 가라 앉거나 운동을 잘못 수행하고, 목이 아파요 - 롤러를 넣고 바벨의 근육을 움직이는 것을 잊어 버렸고, 머리를 아프게하고 휴가가 필요하지 않고 휴가가 필요합니다.
면제는 면제를 줄입니다
이 책에서 "엘리트 성능이 러닝 : 마라톤에서 마라톤까지"연구가 훈련 후 3 일 동안 높은 강도 운동의 지속 시간이 90 분 이상 90 분 이상 지속되는 지속 시간의 성과가 면역을 줄입니다. 운동 선수의 시스템. 따라서 마라톤의 모든 애호가와보다 복잡한 대회는 건강에 더 세심해야합니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔과 아드레날린은 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시키고 면역 체계를 억제합니다. 이 효과는 복잡한 운동을 수행 한 후 지속적인 운동 선수의 감염에 대한 감염성이 증가 할 수 있었다.
감소 된 면역석으로 때때로 추위를 쉽게 잡으십시오.
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사회적 압박
사람들이 스스로 넣는 실험은 당신을 과도한 난방을 수행하도록 자극 할 수 있습니다. 예, 다음 운동 선수가 산의 꼭대기에 닫히거나 하루 동안 마라톤을 수행 할 때, 바닥에서 20 번짜리 재미를 느낄 수 있거나 50kg 이상 계량하는 행이있는 행을 늘릴 수 있습니다. 그건 단지 기억이 었습니다. 건강한 기록은 면역 체계를 강화하는 것보다 자신의 두려움을 극복 할 수있는 능력을 가져 오지 않습니다. 다른 사람들을 보지 않고 당신의 속도로 행동하십시오.
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