검역소는 적어도 가장 즐거운 기간이 아니지만 자신을 위해 일할 수있는 좋은 기회입니다. 우리는 당신의 취미와 취미뿐만 아니라 아파트를 떠나지 않고도 항상 할 수있는 당신의 취미와 취미뿐만 아니라 몸에서 일할 시간이 마침내 있습니다. 오늘날의 다양한 훈련 프로그램은 완전히 혼란 스러울 수 있으므로 우리는 집을 성취하고 가장 효과적인 훈련 기술에 대해 알리고 우리 독자들에게 5 가지 최고의 연습을 할당하기 위해 극장과 시네마 다리아의 여배우를 물었습니다.
"당신이 선택한 운동은 무엇이든, 나는 타바타 기술에서 그들을 수행하는 것을 시도하는 것이 좋습니다. 이 고강도 훈련 스타일은 1990 년대 말 올림픽 스케이터를 준비하기 위해 1990 년대 후반에 일본 교수님이 개발했습니다. 이러한 접근 방식은 훈련의 효율성을 높이기 때문에 적절한 인내심으로 알 수있는 가장 좋은 형태로 검역소에서 반환 할 수 있습니다.
이 시스템은 20 초 직장, 레크리에이션 10 초, 레크리에이션 및 반복을 기억할 수 있습니다. 이 20 초 동안 가능한 한 많은 반복을 만들어내는 것이 필요합니다.
오히려 짧은 휴식 간격의 결과로, 근육은 이전 접근 방식 이후에 완전히 회복되기 전에 새로운로드를 얻습니다. 그리고 이것은 tobate가 중요한 호기성 및 혐기성 효과로 이어지는 이유 중 하나입니다. 그러나 하나의 Snag가 있습니다 : 당신은 자신을 변형시켜야합니다 - 정말로 고심합니다. Tobate와 일반 교육의 차이점은 측정 할 수없는 것입니다.
가정에서 효율적으로 훈련 할 수 있습니다
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적절한 실행을 통해 Tabata는 애프터 버퍼링 후 또 다른 이점이 있습니다. 즉, 신체가 빠른 훈련이 끝난 후 몇 시간 이내에 칼로리를 지속적으로 구울 수 있습니다. 이 효과는 최대 48 시간까지 저장할 수 있습니다. 이 모든 것을 감안할 때 Tobate는 초보자를위한 최고의 교육 시스템이 아닙니다.
Tobate의 기술에서는 로프, 푸시 업, 스쿼트, 폐 등을 통해 점프를 포함하여 많은 다른 연습을 수행 할 수 있습니다. "
앉아 앉아서 점프 (언론, 엉덩이, 엉덩이) :
- 부드럽게 서서 다리를 함께, 머리 위로 손을 잡아 당깁니다.
- 뛰어 오르고 다리를 어깨 너비에 넣으십시오.
- 우리는 웅크 리고 손을 바닥을 만지게합니다.
- 초기 위치로 돌아갑니다.
세미 맨 (캐 비어, 엉덩이, 쿼드 폰)에서 사이트에서 실행 :
- 우리는 원활하게 서서 다리가 더 넓은 어깨를 넣고, 팔꿈치가 몸을 눌러 손바닥을 앞으로 두십시오.
- 무릎을 굽히고 위치를 변경하지 않고 빠르게 자리에서 실행됩니다.
인클로저 (누름) :
- 뒤쪽에 누워서 무릎에서 다리를 구부리십시오.
- 머리 뒷면에 손바닥을 클러치, 팔꿈치가 옆에 울었습니다.
- 빠른 멍청이가 유방을 무릎에 올려 놓습니다.
MAHI (엉덩이, 엉덩이) :
- 지원을 위해, 우리는 높은 뒤로 의자를 찍습니다.
- 평형을 유지하기 위해 뒤로 손.
- 호흡에서 다리를 가능한 한 높은 다리를 천천히 할당 한 다음, 호기에, 시작 위치로 돌아갑니다.
가위:
- 뒤쪽에 누워 있고, 다리를 펴고 무릎을 꿇고 90도 각도를 형성하십시오.
- 바닥에 엉덩이를 얻으려고하는 것처럼 천천히 다리를 자극하십시오.
- 최대 값에 도달하면 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.