이전에는 탈장의 주요 원인이 부상이라고 믿었습니다 : 척추 면적에 대한 타임, 가을, 가중치가 튀어 나오는 날카로운 움직임. 그러나 시간이 지남에 따라 전문가들은 사회적 요소가 헤날로 형성에서 똑같이 중요한 역할을한다는 것을 알게되었습니다. 부적절한 영양과 결과적으로 비만, 앉아있는 라이프 스타일 -이 모든 것은 요추와 자궁 경부 척추에 영향을 미치는 가장 좋은 방법과는 거리가 멀다.
물론 실망스러운 진단이있는 모든 사람들은 걱정됩니다 : 수술없이 자신을 돕는 방법은 무엇입니까? 첫 번째는 움직이는 것을 멈추고 과도한 무게를 제거하는 것입니다. 필수 치료의 두 번째 구성 요소는 Kinesherapy, 즉 운동 치료입니다. 헤르니아스가 육체적 인 활동을 완전히 제거 할 필요가있는 널리 퍼진 의견에도 불구하고 탈장을 줄이고 통증 증후군을 제거하는 것이 올바른 운동입니다.
데니스 앨버프
스칸디나비아 걷기
그러한 걷기를 통해 근육의 활성이 증가하면 자세가 조정되고 혈액 순환이 향상되고 부하 하중이 감소합니다. 일반적으로 걷는 것은 면역력 강화에 기여합니다. 최소한의로드로 시작해야합니다. 악화의 단계에서는 참여하는 것은 불가능합니다. 첫째, 염증과 강한 통증 증후군을 제거해야합니다. 겨울 산책을 위해 열 속옷을 사용해야합니다. 막대기 길이는 성장에 달려 있습니다. 0.7의 계수를 곱해야합니다. 우리는 강렬하지만 호흡 곤란을 허용하지 않습니다. 걷는 동안, 머리를 보아라. 생략하지 말아라. 또한 요추 부서가 추가로드를 경험하지 않도록 등을 똑바로 유지하십시오. 손은 돌아 오지 않아 45도 이상을 되돌아 가지 않아야합니다.
국내 운동 옵션
복소수 1.
1 분 동안 전체 막대에 서십시오.
팔꿈치에 등록하고 다른 30 초 동안 막대를 계속하십시오.
각 다리를 반쯤 들어 올리고 바에 계속 지속적으로 머물러 있습니다.
측면당 30 초 동안 사이드 바를 만드십시오.
전체 막대에서 잠시 동안 다시 멈추고 30 초의 팔꿈치에 막대로 운동을 완성하십시오.
복소수 2.
옆에 놓이고 왼쪽과 오른쪽 다리를 교대로 조정하고 리터럴 위치에 보관하고 구부리지 마십시오.
4 명 모두에 서십시오. 교대로 공격을 만들어 오른손을 들어 올리고 다리를 들어 올리십시오.
그런 다음 다리와 손을 변경하십시오.
거짓말 위치에서 배를 끌어 당기고 휴식을 취하십시오.
각 운동은 10-15 번 반복됩니다.