우리의 세계에서 활동적 인 것은 매우 중요합니다. 오직 당신은 성공하고 행복하게 될 수 있습니다. 아직도 앉아 있으면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 적절한 영양은 건강, "능가 된"부정적인 감정의 부족 - 내부 조화 및 성실한 낙관주의, 스포츠 - 에너지, 수면, 휴식을 제공합니다. 나는 그런 정권에 익숙해졌고, 내 몸은 나에게 감사합니다. 물론, 좋은 인물의 주요 조건 중 하나입니다 - 스포츠. 다음은 중요한 것입니다. 나는 자신을 강요하지 않고 즐겼습니다. 근육이 음색에 있다는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 나는 부진하게된다. 수업을 위해, 나는 보통 특별한 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 운동을위한 충분한 러닝 머신. 그리고 나서 나는 다른 근육 그룹에 다양한 운동을 수행합니다. 여기에는 그 중 일부가 있습니다.
덤벨이있는 슬로프
골반의 너비에 발이 엉덩이는 조금 앞으로 나아갈 수 있습니다. 호기에, 우리는 로비의 경사를 만들고 무릎 컵에 손을 뻗어 있습니다. 중요 - 엉덩이 엉덩이가 부드럽게, 벗어나지 마십시오. 운동 중 허리 아래의 모든 것이 움직이지 않아야합니다. 우리는 당신의 손에만 손으로 옆으로 만나고 가능한 한 쪽을 압축합니다. 호흡에서 우리는 다른 방향을 기울이고 있습니다.
20 개의 슬로프의 여러 가지 접근법. 덤벨의 무게는 1-3kg입니다.
덤벨을 옆으로 들어 올리십시오
골반의 너비에 발이 엉덩이는 조금 앞으로 나아갈 수 있습니다. 어깨 레벨로 손을 들어 올리면 팔꿈치가 조금 구부러져 있습니다.
20 개의 리프트의 여러 접근법. 덤벨의 무게는 1-3kg입니다.
옆에 누워 다리를 올리십시오
옆에 부드럽게가는 것은 바닥에 나간다. 호흡에 우리는 가능한 한 상단 발을 가져갑니다. 다리 스트레이트. 몇 초 동안 발견하고 호기로 낮추십시오. 우리는 30 개의 반복을 수행하고 다른쪽으로 향하게합니다.
각 다리에 대한 세 가지 접근법.
무릎에 서있는 경 사진
무릎을 꿇고, 우리는 당신의 머리를 위해 손을 가져옵니다. 우리는 숨을 멈추고, 언론의 근육을 긴장시키고, 배가 그려져 있습니다. 한편으로 실행 중에 프레스가 다른쪽에 늘어납니다. 다른 쪽에는 감소합니다. 원래 위치로 돌아갈 때 호출하십시오. 우리는 15-20 개의 슬로프를 수행 한 다음 스프링 슬로프를 5 번 (슬라이드 당 3 개의 주름이 원래 위치로 되돌리지 않고)을 수행합니다. 다른 쪽에도 똑같은 일이 수행됩니다.
얼굴 당 세 가지 접근법.
발은 모두 4 명에 상승합니다
4 명 모두에게 서서 팔꿈치에 쉬는 것이 가능합니다. 스핀이 부드럽고 허리에서 약간 깜박입니다. 호기 다리에서 90 도의 무릎을 꿇고 올라간다. 바닥을 만지지 않고 1-2 초를 찾고 숨을 멈추지 마십시오. 우리는 15-20 번 반복 한 다음 다리를 변경합니다.
3 가지 접근법.