엉덩이의 형태는 유전학, 근육 개발 및 피하 지방의 수에 의해 결정됩니다. 처음 변경이 불가능하다면 세 번째가식이 요법을 싸울 필요가있는 경우 두 번째 지점은 당신에게만 있습니다. 보통 코치는 특정 근육을 포함하는 절연 운동을 수행하기 위해 자유로운 무게, 아령 및 시뮬레이터가있는 막대로 엉덩이와 다리를 두 번 훈련시키는 것이 조언됩니다. 그러나 우리는 집에서 필요한 모든 장비를 가지고 있음을 의심스럽게 만들어줌으로써 우리는 기본 가중치 에이전트 - 탄성 고무 밴드와 물 병을 사용하여 훈련을 제공합니다.
봄과 웅크 리고
모두는 클래식 스쿼트에 익숙합니다. 그래서 우리는 더 원래의 원래 버전을 제공합니다. 서있는 위치에서 엉덩이가 바닥과 평행하게되도록 만족스럽게 만드는 것입니다.이 기술의 위험에 대한 신화에 대한 신화가 오랫동안 연장 된 연구를 가지고 있습니다. 10-12 개의 반복을 수행 한 다음 10 초 동안 앉아있는 위치에 머물러 끊임없이 봄 움직임을 수행합니다 : 약간 올라가고 심지어 더 낮습니다. 총 3-4 접근법. 근육을 느끼기 위해 엉덩이를 변형시키는 것을 잊지 마십시오. 감각을 탐색하는 방법을 아직도 모르는 경우 손가락을 엉덩이에 엎드리십시오. 근육이 어떻게 감소되는지 느껴야합니다. 이것이 일어나지 않으면 당신이 잘못 부적절합니다.
SSED - Berium 근육의 발전을위한 기본 운동
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발판
이 운동은 종종 기술의 단순함과 정적 위치의 근육 장력으로 인한 효과로 인해 국내 교육 과정에 포함됩니다. "의자"를 만들기 위해 벽에 가서 뒤꿈치가 벽에 닿도록 뒤로 서서 다시 서십시오. 바닥이있는 유사점으로 앉아서 30-45 초 동안이 위치에서 지연됩니다. 4-5 번 반복하십시오. 운동을 복잡하게하기 위해 작은 공을 가져 와서 훈련을위한 체조 공을 맛보십시오. 블레이드 사이의 뒤쪽에 넣고 스쿼트에서 떨어지지 않아야합니다. 그래서 몸이 모든 근육이 균형을 맞추어야합니다.
게
엉덩이 탄성 고무 밴드를 넣고 똑바로 서서 오른쪽 발을 옆으로 만듭니다. 앉아서 왼쪽 발을 오른쪽으로 올라가십시오. 우리는 당신이 20 개의 반복을 실행할 때까지 원이나 어떤 방향 으로든 옆으로 이동합니다. 그런 다음 왼쪽 발에서 서스펜션을 시작하여 휴식하고 다리를 교체하십시오. 총 실행 4-6 접근법.
개구리
체조 공을 타고 배꼽에 거짓말하십시오. 팩은 공에 있어야하며 엉덩이는 그에게 자유롭게 집행됩니다. 발이나 발목을 뿜어냅니다 - 당신에게 더 편리한 방식을 선택하십시오. 손에 쉽게 균형 잡혀있는 바닥에 넣습니다. 다리는 바닥에 놓여 있으며, 흔들린 근육의 힘으로 인해, 당신은 그 사건과의 평행선까지 올라갈 수 있습니다. 1-2 초 동안 억류 한 다음 낮은 휴식을 취하지 않고 다시 올리십시오. 다리를 신속하게 인상하고 천천히 낮추려고 노력하십시오.이 기술은 신속한 근육 감소와 부드러운 스트레칭에 기여합니다. 20 개의 반복과 3-4 개의 접근 방식을 수행하십시오.
무게와 함께하십시오
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그러한 훈련 후, 당신은 엉덩이와 다리에 쾌적한 고통을 느낄 것이며, 정기적으로 반복되면서 몇 달 후에 엉덩이가 어떻게 빼앗 았는지 알아 차릴 것입니다.