팔과 어깨에 운동 :
하나. 후크 리프트. 벤치에 앉아 있거나 앉아있을 수있는 팔뚝에 운동. 구현 기술 : 복부에 관한 바를 보호하고, 어깨 너비에 목 반전 그립을 파악하십시오. 허리가 조금씩 빛을냅니다. 원활하게 통제 된 움직임의 호기에 따라 팔꿈치를 되돌릴 수있는만큼 가슴으로 배럴을 들어 올리십시오. 상단 점을 잠그고 천천히 낮추십시오.
나탈리아 개최자
이 연습을 수행 할 때 막대가 직선으로 움직이면 더 많은 절연을 만들 수 있습니다. 클래식 버전에서는 아크를 따라 이동합니다. 이 운동에서는이 운동은 다소 작은 진폭을 가지고 있으며, 이로 인한 팔뚝은 뒤쪽과 어깨의 거대한 근육의 도움이 제거됨에 따라 더 많은 부하를받습니다.
나탈리아 개최자
2. 프랑스 벤치. 일반적으로 자유로운 무게로 이루어지는 삼두근에 운동하십시오. 시뮬레이터의 운동 기술 : 중간 그립 껍질을 가져 가십시오. 본 실시 예에서, 팔꿈치 조인트의 유연성이 제한 될 수 있기 때문에, 좁은 그립은 손상을 일으킬 수있다. 머리 뒤로 막대 막대를 천천히 낮추십시오. 너무 낮게 무시하지 마십시오. 귀에 대해 하단을 잠그십시오.
나탈리아 개최자
삼. 오른쪽에 앉아. 델 톨로이드 근육 어깨에 운동. 실행 기술 : 경사 벤치에 앉아 있습니다. 바벨을 손 꼭대기에 놓아서 끝까지 똑바로 놓아 두십시오. 중간 그립의 막대를 가져 가라. 숨을 숨을 멈추고 발사체를 통제하고, 헛간을 낮추십시오. 움직임의 궤적이 변하지 않고 껍질이 제쳐두지 않았 음을보십시오. 바닥 점에서 고정에서 원래 위치로 돌아갑니다.