미국 영양 학원과 농양학 아카데미는 신체의 질량을 변화 시키거나 그것을 유지하는 것이 소비되는 칼로리 수를 통제 할 필요가 있다고 주장합니다. 그러나 단일 영양사가 복잡한 탄수화물과 지방을 함유 한 높은 칼로리 함량으로 제품을 포기하도록 알려줄 것입니다. 접시의 칼로리 함량이 그 유용성을 결정하지는 않지만 식품의 높은 에너지 가치는 포화 된 시간을 결정합니다. 나는 유용한 음식을 선택하고 일일식이 요법의 칼로리 함량을 제어하는 방법을 알아 냈습니다.
문제에 대한 불충분 한 연구
과학자들은 탄수화물이 지방과 단백질보다 비만의 위험을 증가시키는 것을 제안했습니다. 이 가설에 따르면 탄수화물은 인슐린의 수준을 증가시키는 능력으로 인해 비만의 주요 원인이며, 이는 차례로 지방 형태의 칼로리 축적에 기여합니다. 이 아이디어는 비만의 탄수화물 인슐린 모델로 알려져 있습니다. 인구 의학의 의학 문제에서 가난한 사람들에게는 인기가 남아 있습니다. 그러나 나중에 예를 들어, 연구에서 "높은 탄수화물 섭취가 비만의 위험이 증가하게됩니다. 체계적인 검토와 메타 분석»이 생각은 반박되었다 - 탄수화물과 비만의 높은 소비량 사이의 연결이 확인되지 않았다는 것이 입증되었습니다. 그래서 건강에 죽과 과일을 먹으십시오!
탄수화물은 장 작품을 돕습니다
사진 : Unsplash.com.
건강한 간식을 교체합니다
견과류, 씨앗, 오일과 같은 지방 함량이 높은 제품은 또한 undeservedly 바이 패스입니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 더 깊은 질문을 배우는 경우, 너트가 지방뿐만 아니라 단백질, 섬유, 비타민, 식물성 영양소 등이 아닙니다. 유용한 모노와 폴리 불포화 지방은 스포츠에 종사하는 사람들에게 중요한 심장 및 혈관의 작업을 지원합니다. 왜냐하면 고전압 때문에 심혈관 시스템이 끊임없이 톤이 지속적이기 때문입니다. 연구 2013 "너트 섭취량 및 임상 시험의 메타 분석"은 견과류의 정기적 인 사용이 체중을지지하고 건강을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 2 킬로그램을 잃을 수 있음을 보여주었습니다.
창자의 industine
연구 2012 "Gut 미생물의 프리 바이오 틱 섬유 변조는 비만과 대사 증후군에 대한 위험 인자를 향상시킵니다."식품 소화에 책임이있는 장 박테리아와 의자의 형성이 바람직하게는 가용성 섬유에 전원이 공급되었다는 가설을 승인했습니다. 즉, 탄수화물의 거절은 장에서 넌센스와 콜로스의 원인이라는 것을 의미합니다. 죽의 맛을 좋아하지 않으면 섬유가 채소에 들어있는 것을 잊지 마십시오. 식품 첨가물의 형태로 소비 될 수 있음을 잊지 마십시오. 어떤 약국에서 섬유를 찾을 수 있습니다.
칼로리 식품 - 훈련을위한 에너지 원
사진 : Unsplash.com.
훈련을위한 혼수 및 혐오
한 번 단백질 - 탄수화물 교대로 연습 한 경우, 시체가 탄수화물없이 며칠 후에 몸이 어떻게 느끼는지 알 수 있습니다. 에너지 부족, 졸음, 근육 혼수 -이 모든 것은 저칼로리 식단의 결과입니다. 이것은 저탄소식이 요법이 선수를위한 일반적인 고양이 다이어트를 초과 할 수있는 신화입니다. 연구 "2006 년에 탄수화물 로직 이어진 고강도 스프린트 성능을 저해한 이어진 지방 적응이 이어진 2 명의 자전거 타는 사람의 실험이 포함되었습니다. 저탄소식이 요법에 앉아있는 것은 많은 탄수화물을 많이 소비했습니다. 결과적으로, 100km의 첫 번째 도착은 두 번째 그룹보다 시간이 더 나은 시간을 보였다. 당신이 결과를 연주하고, 홀에서 시간을 보내고 싶지 않다면 풍부한 탄수화물과 지방 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오.