뒤에서 통증의 정확한 이유를 결정하기 위해 의사의 조언을 구하고 설문 조사를 통과해야합니다. 그러나 가정 수준에서 허리 통증은 세 가지 이유로 설명 될 수 있습니다. 언론, 뒤 및 목의 약한 근육. 운전시 근육이 양호하지 않을 때는 급격히 감소하여 신경 결말과 날카로운 통증을 올라갑니다. 고통스러운 감각을 방지하기 위해, 당신은 정적 위치에 오래 전에 벗어난 때마다 섬유의 방향으로 근육을 정기적으로 늘리고 워밍업해야합니다.
약한 근육은 불규칙한 자세를 취합니다
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뼈 끝내는 운동
가난한 스트레칭 특허 인대는 무릎의 중심을 바꾸는 무릎을 굽히는 것을 굽히는 것을 걷는 것이 당신을 만듭니다. 당신은 충실한 LAN이 아니라 체스 말처럼됩니다. 수정하면 스트레칭 도움이 될 것입니다. 서있는 위치에서 꺼지고 바닥을 만지십시오. 폼 롤러를 사용하여 포플리텔 힘줄의 장력을 느슨하게하거나 구부러진 무릎을 펴고 번들에서 장력을 약화시킬 때 점차적으로 다리를 조각히 펴기 시작하십시오. 타락한 힘줄을 이완시키는 데 도움이되는 마사지 요법을 시도하십시오.
장골 요추 근육 운동
허벅지의 윗부분에 위치한 두 근육의 그룹을 Iliopsoas라고합니다. 전압에서 그들은 다리의 날카로운 통증을 유발하여 허리가 전송됩니다. 그러한 고통과 정확히 걷는 것은 불가능합니다. 그래서 당신은 사전에 사전에 생각하고 근육을 강화시켜야합니다. 의자에 앉아서 그 자리를 걷고 머리에 무릎을 꿇고 있습니다.
프레스를 휘두르고 균형 감각을 개발하십시오
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직선 복부 근육 강화
프레스는 우리 몸의 위치를 안정화시켜 균형을 똑바로 똑바로 훈련시키고 꼬리뼈를 앞서 꼬이게합니다. 복부의 꼭대기의 근육을 강화하기 위해이 운동 중 하나를 시도하십시오.
Saransch - 배를 매트에 놓고, 옆면에 손이나 허리 아래에서 손을 얹어 놓으십시오. 머리와 어깨를 깔개에서 들어 올린 다음 반대쪽 위치로 돌아갑니다.
고양이 - 무릎에 깔개에 굴러 가고, 엉덩이는 무릎 위에 바로 위에 있으며, 어깨 아래의 손바닥이 있습니다. 왼발과 오른손을 올리면 반대 손과 무릎을 균형 잡습니다. 이 위치를 5시에 보관하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 전환하십시오.