한 남자가 아침에 일어 났고, 어떻게 든 불만이 있습니다. 눈에 띄는 이유가 없습니다. 더 많거나 적게 일하면서 집은 일반적으로 모든 것이 괜찮습니다 ...하지만 무언가는 어쨌든 불안합니다 ... 때로는 누가 일어 납니까? 무엇이 부름을 받고 손을 들어 올리십시오! 안녕하세요, 알람 느낌.
어떤 느낌이든 모든 감정이 처음부터 발생하지 않습니다. 각 감정은 우리의 삶에서 일어나는 신호 나 지표입니다. 이것은 가장 흥미로운 순간입니다. 우리는 Alarmer를 포함한 부정적인 감정을 다루려고 노력합니다. 그것은 싸우는 것입니다, 저항하는 것입니다. 사실, 예외없이 모든 것이 감정이며, 긍정적이고 부정적인 것은 유용한 것에 대해 우리에게 주어집니다. 그래서 우리에게 중요하고 유용한 것은 무엇인가? 그녀는 우리에게 세 가지를 알려줍니다 :
중대한
티베트 지혜는 다음과 같습니다. "문제가 해결되면 걱정할 필요가 없습니다. 해결할 수없는 경우 더 많은 것이 걱정할 수 없게됩니다. "
먼저 - 우리의 삶에서 뭔가 잘못되었고 이것으로 당신은 뭔가를해야합니다. 불안은 우리에게 알려줍니다 : "이봐 요! 중지! 행동을 바꾸지 않으면 나빠질 것입니다. 그리고 아마도 당신은 진정한 위협을 만날 것입니다. "
둘째 - 우리의 삶은 우리가 필요로하는 방향으로 우리 자신을 계획했습니다. 그러나이 방법은 우리에게 새로운 것입니다. 우리는 의도적으로 우리가 본 적이 없었던 곳에서 우리가 우리를 기다리고있을 것이라는 어려움에 대처할 경험이 없었습니다. 때로는 우리가 우리가 우리를 기다릴 수있는 새로운 문제를 예측할 수 없을 수도 있습니다. 어쨌든 무서운.
그리고 셋째 우리는 무엇을 알려줄 수 있습니다. 우리가 이미 시도한 일이고 그것은 나쁘게 끝났던 일입니다. "레이크에서 뛰지 마라! "- 우리에게 불안을 알려줍니다.
두려움의 느낌과 구별되는 것은 무엇입니까? 차이점은 실제 위협이 될 때 공포가 발생하는 것입니다. 예를 들면, 사람이 절벽의 가장자리에 서거나 그에게 달리는 거대한 개가있는 곳에서 두려움을 두려워합니다. 불안은 실제 위협이없는 경우 불확실한 불안에 대한 두려움입니다.
불안의 감정은 하루에 약 100 번 어떤 사람에게 일어날 수 있습니다. 우리는 알람의 이러한 에피소드의 대부분의 대부분조차도 알지 못합니다. 건강한 사람을 위해서도 심지어 유용합니다. 우리가받은 세 명의 명명 된 신호 중 어느 것을 깨닫기 위해 우리는 무언가를 고칠 수 있습니다. 그러나 고속의 우리의 나이에서는 큰 스트레스와 저혈대 인생의 40 %가 매우 혼란 스럽습니다.
어린 시절 이래, 우리는 특정 기간에 중요한 것을 할 시간이 필요하다는 사실에 익숙해 져 있습니다. 우리는 시간이 없으면 일어날 일에 대한 생각이 있습니다. 예측은 대개 독점적으로 음수입니다. 따라서 우리의 일상적인 습관이된다고 생각하십시오. "모든 것이 잃어 버렸습니다! 클라이언트가 나뭇잎! 석고가 제거됩니다! " -이 캐릭터를 기억 하시겠습니까? 그리고 더 자주 우리는 스트레스가 많은 상황을 경험하고 기간이 길어질수록 평범한 단순한 불안을 놀라운 장애로 변화시키는 가능성이 높아집니다. 이 상태는 사람이 빈번하고 길어진 불안 공격을 겪고있을 때입니다. 그의 마음은 항상 몇 가지 문제를 기대하고 있습니다. 진정한 어려움이없는 경우에도 전혀 무엇이든 걱정할 것 같지만, 걱정의 습관이 이미 개발되었지만, 우리의 정신은 우리에게 "상상의"문제를 쉽게 보냅니다. "그리고 부모는 어떻게 지금 부모님이 있습니까? 괜찮은거야? 그리고 학교에있는 아이는 어떻게 그리고 그가 길을 가로 질러가는 방법은 무엇입니까? 왜 그가 부르지 않았 으면, 그는 그것을 할 것인가? 오, 심장에서 유혹하고, 이것은 뇌졸중이 아니에요? " 제안 된 주제 중 하나에 달리 자마자 즉시 일반적인 불안의 상태가되며 평소 방향으로 흐르는 생각의 흐름이 있습니다. 그런 많은 사람들이 없습니다 - 이들은 자신의 건강과 죽음, 부모의 건강, 자녀, 일과 미래에 대해 생각합니다. "내가 원한다면, 나는 무엇을 원하지 않는다면, 머리 속에서 회전하고 더 중요한 것에 집중하는 것을 방지합니다. 가장 자주, 우리는 당신의 삶에 대한 통제를 잃는 것을 두려워하거나 우리에게 매우 중요한 것입니다. 미래에 대한 반영은 우리가 큰 불확실성을위한 것이기 때문에 심한 경보를 일으킨다. 이것은 불안 장애의 메커니즘입니다.
몸과 불편한 감정적 인 상태에서 불쾌한 감각을 제외하고는 그 문제가 잘못되었습니다. 그리고 우리의 정신과 우리 몸은 단일 시스템의 일부인 사실. 우리가 경보를 느낄 때 우리 몸은 위험 신호를 받고 전체 호르몬 세트를 생산합니다. 그들은 차례로 몸의 개별 부분을 동원하여 신체의 반응을 동원합니다. 당신은 뭔가 나쁜 것에 대해 생각했고, 당신의 맥박은 자주, 손바닥은 귀에 땀을 흘리고 젓는 것입니다. 위험 신호를받은 우리는 우리 몸을 동원하지만 운동하지 않고 압축 된 스프링 상태에 남아 있지 않습니다. 우리는 계속해서 부드러운 의자에 앉아 있습니다. 자연에 의해 미리 결정된 반응은 없습니다. 토끼가 여우를 보았을 경우, 아드레날린의 방출으로 인해 그의 몸이 즉시 자신의 근육이 미친 강도로 축소되어 그를 탈출시킬 수 있습니다. Zaitsev에는 놀라운 장애가 없습니다.
당신이 당신의 불안으로 아무 것도하지 않으면, 그것은 공황 공격으로 자랄 수 있습니다. 이것들은 가장 강한 불안에 대한 급격한 갑작스런 공격이며, 모든 사람들이 처음에는 육체적 증상을 경험합니다 : 압력, 맥박, 현기증, 호흡을 스윙합니다. 미래에는 사람이 새로운 비슷한 공격을 두려워하기 시작합니다.
공황 공격의 원인
공황 공격의 공격이 끝난 후, 사람은 정상적인 정상 상태로 돌아갑니다. 그와 나쁜 것에는 아무 것도 일어나지 않습니다. 그는 살아있게 남아 있습니다. 뇌졸중에 일어나지 않고, 그가 미쳤어, 모든 것이 정상화됩니다. 그러나 신체의 육체적 인 감각은 너무 강해집니다. 그 순간에 공격 남자가 지금 당장 나쁜 것이 그에게 일어날 것이라고 생각합니다. 그때 그는 반복적 인 공격을 두려워하는 것입니다. 공격은 롤링 알람의 얼굴에 완전한 무력감을 느끼는 느낌을 맺습니다. 이 두려움은 매우 깊이 침투합니다. 그런 순간에 합리적인 사고가 꺼지고 그 사람은 전체 상황을 침착하게 분석 할 수있는 기회가 없습니다.
다음은 공황 공격의 출현을위한 주된 이유 중 일부입니다.
- 대부분 자주 다시 샘플링을위한 내부 박수가있는 사람들의 적용을받습니다. 그런 사람들의 삶에서 그런 사람들을 거의 없지만 "나는"나는 "빚진 것"이 거의 없습니다. 그런 사람은 잠시 동안 자신을 약하게 할 수 없습니다. 그래서 그가 내면의 불안을 금지하고 그것에 대해 생각하기를 원하지 않는 이유입니다. 불안이 대체됩니다.
- 모든 것을 제어하고 모든 것을 제어하고자하는 욕망은 지속적인 전압으로 유지됩니다. 모든 사람이 모든 것을 통제하려고할수록 모든 것이 제어가 불가능하지 않기 때문에 더욱 불안감이 커지고 있습니다. 통제력과 붕괴의 상실이 있습니다. 긴장을 풀 수는 없습니다.
불안과 유행성
왜 자체 절연 기간과 소위 유행성이 불안 장애의 수를 증가시키는 이유는 무엇입니까? 첫째, 계획되지 않은 변경 사항이 왔습니다. 삶은 습관적 인 것처럼 모든 일이 일어났습니다. 우리는 동적 스테레오 타입의 상태에서 기계에서 우리의 행동을 대부분 만듭니다. 습관의 변화가 강한 내부 저항을 동반한다는 것을 알고 있습니다.
둘째, 우리의 삶은 강한 불확실성 요인에 진입했습니다. 전염병 전에, 우리는 내일, 음, 또는 내일 이후에있을 것이라고 가정 할 수 있습니다. 지금 지금은 무엇입니까? 고체 불확실성. 우리는 이미 불확실성이 경보를 강화시키는 것으로 알고 있습니다. 이제는 사각형에서 불확실성입니다. 우리는 마지막으로 얼마나 오래 될지 모르겠지만, 우리는 증가하는 발병률이 증가하는 관점에서 상황이 어떻게 발전할지 모르겠지만, 우리는 백신이 있는지, 우리가 일할 수있는시기 등을 알 수 없으며, 가장 중요한 경우 , 우리는 그것의 영향을 줄 수는 없습니다.
셋째, 아프다는 진정한 두려움이 있습니다. 그리고 그 결과가 무엇인지 불분명합니다. 그러나 그것은 쉽게 감염되지 않습니다.
불안을 없애는 5 가지 방법
1 - 자신에게 고백합니다. "나는 걱정하고, 그 요점은 자녀, 부모 등이 아닙니다. 사실 당신은 당신이 놀라운 사람이라는 것입니다. 그러한 계획 (습관)을 가지고 있다는 것입니다 (습관) : 상황을 잘못 평가하는 습관, 잘못 반응합니다.
2 - 모든 것을 제어하려고하지 마십시오. 당신이 영향을 미칠 수없는 중요한 요소가 있기 때문입니다. 그러나 이것은 "희망이없는"것을 의미하지는 않으므로 3 단락을 참조하십시오.
3 - 당신의 능력의 중요성을 강화하십시오. 그것으로부터 도망가없이 독립적으로 문제를 해결할 때 더 자주 상황을 더 자주 기억하십시오. 당신은 필요한 자원과 방법을 발견하고 가치있는 문제 상황에서 나왔습니다. 당신이 가진 것에 대해서는 이것을 알고 있습니다.
4 - 놀라운 생각을 몰아 내지 말고 저항하기를 멈추고, "나는이 상황을 관리하는 것이 중요하기 때문에 그것에 대해서 생각합니다. 나는 당신이 필요로하는 모든 것을합니다. "
5 - 마지막으로 불확실성 상태가있는 경우 각 실시 예에서 이벤트 개발 및 귀하의 행동을 예측하려고 시도하십시오 ( "그렇다면, 그렇지 않으면이 방식으로 이런 식으로 작동합니다. 주제에 당신과 동의 할 가능성은 없습니다. 문제가 될 것입니다 - 나는 결정할 것입니다!