놀람으로 여성을 돌보는 어린이를 출생 한 후 삶의 미친 리듬 : 자신을 위해 시간을 할당하는 방법은 무엇입니까? 의사는 유행의 아기 체력 - 운동, 자녀가 아령 대신 미친 듯이 될 것입니다. 교육은 가정에서 수행 될 수 있으며, 국내 업무 간격으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 진행하자?
연습. 그 자리를 걷다
훈련을하기 전에 원형 운동, 경사면, 손, 무릎, 뒤로 워킹, 왼쪽 왼쪽, 손과 발목 브러쉬의 워밍업을 탑재하십시오. 아이를 손에 가져 가면서 뒤로 돌리십시오. 한 손은 마우스 아래 아이를 보유하고있는 다른 하나는 다리 사이에 있습니다. 거울 앞에 서서 그 아이는 그의 반성을보고 그에게 미소를 지을 것이며, 당신은 운동을 올릴 수 있습니다. 행진을 시작한 다음 앞으로 나아가면 앞으로 나아갈 때 약간 쪼그리고 있습니다. 조금 더 덥고 맥박이 자주 발생하면 운동을 시작하십시오.
워밍업 시간을 지불하는 것이 중요합니다.
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운동 1. 모션에서 쪼그리고 앉아
이 연습은 다리와 엉덩이의 근육을 포함하여 훈련 범위에서 펄스를 유지할 수 있습니다. Energotown Squats는 운동 시작시 수행해야합니다. 지점에 서서 다리가 닫히고, 운동 도중 자녀를 보관하십시오. 오른쪽으로 한 걸음, 다리가 어깨보다 약간 넓어지고 엉덩이가 바닥과 평행 한 레벨에 쪼그리고 왼쪽 다리를 넣으십시오. 마찬가지로 왼쪽에 운동을 수행하여 왼쪽 발로 한 걸음 만듭니다. 2-3 개의 접근 방식에서 10-15 스쿼트에 반복하십시오. 우리가 피곤하다고 느낄 때 운동을하는 것을 멈추십시오.
아기는 새로운 경험에 기뻐할 것입니다
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운동 2. 상승 손상
운동은 손, 뒤 및 가슴의 근육을 포함합니다. 어깨 너비의 다리가 부드럽게 서있을 수 있습니다. 마우스 아래 양손으로 자녀를 보관하면 손이 생략됩니다. 손을 굽히지 않고 아기를 올리십시오. 2-3 회의 접근 방식 10-15 회 반복. 그런 다음 구부러진 손에있는 자녀를 자신에게 누르십시오. 아이 같은 위치에 있습니다. 손을 펴고 그들을 곧게 펴십시오. 접근법 및 반복의 수는 동일합니다.
손 리프트는 뒤로 강화하는 데 도움이됩니다
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운동 3. 바디 벤딩 서
운동은 근육과 다리를 포함합니다. 어깨 너비의 다리가 부드럽게 서있을 수 있습니다. 옆으로 옆으로 돌리면서 실행 기법의 정확성을 제어하는 것이 좋습니다. 한 손은 마우스 아래에 아이를 보유하고 있으며, 다른 하나는 워밍업 동안 다리 사이에 있습니다. 똑바로 백은 바닥으로 뒤쪽의 평행선으로 앞으로 기울여 시작점으로 돌아갑니다. 2-3 회의 접근 방식 10-15 회 반복.
아이는 거울에 반사로 큰 소리로 웃을 것입니다.
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운동 4. 오른쪽의 경사면
운동은 언론과 뒤의 근육을 포함합니다. 어깨 너비의 다리가 부드럽게 서있을 수 있습니다. 한 손은 마우스 아래 아이를 보유하고있는 다른 하나는 다리 사이에 있습니다. 교대로 왼쪽으로 좌회전하여 출발점에서 일시 중지됩니다. 운동은 더 나은 근육을 더 잘하고 자녀를 방해하지 않도록 천천히 수행합니다. 2-3 회의 접근 방식 10-15 회 반복.
운동 5. 사건을 굴곡시키는 것
운동은 언론의 근육을 포함합니다. 뒷면에 바닥에 놓여 훈련 깔개 또는 격자 무늬를 넣습니다. 무릎에 다리를 굽히고, 발은 바닥에 나머지가 있습니다. 아기가 이미 앉아 있다면, 아기의 뒷면이 다리에 의존하도록 내 위장에 넣으십시오. 아이가 아직 앉지 않으면 배꼽에 위장에 넣고, 당신에게 얼굴을하십시오. 두 경우 모두 아이를 양손으로 잡으십시오. 누르기를 굽히고 언론을 휘두르십시오. 2-3 회의 접근 방식 10-15 회 반복. 하우징의 움직임을 따르십시오. 스핀이 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오. 접근법 및 반복의 수는 동일합니다.
윙을 강화하여 배꼽을 강화하십시오
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걸다. 근육 경련
운동이 끝나면 근육에서 긴장을 제거하기 위해 스트레치 마크를 지불하기 위해 5-7 분을 조언합니다. 아기를 침대에 넣으십시오. 깔개에 앉아서 당신 앞에서 다리를 기념하십시오 - 양말에 나사산. 그런 다음 옆면에 다이빙을하고 각 다리에 뻗어 매끄럽게 되돌아 가게하십시오. 발을 쪼그리고 다리를 골반으로 옮기십시오 - 몸에 무릎을 꿇고 앞으로 당깁니다. 같은 위치에서, 사면을 당사자에게 가져 가라. 스트레칭 후, 양탄자에 뻗어, 근육을 편안하게하고, 닫힌 눈을 2 ~ 3 분으로 닫힌 상태로 위치하십시오.
훈련에서의 주요한 것은 당신의 자녀와 좋은 기분과 잘 존재하는 것입니다. 어린이가 3-4 개월을 돌리면 이전에 산부인과 의사와 소아과 의사와상의 할 때 시작할 수 있습니다. 아이가 자라면서 그의 체중이 증가 할 것이므로 부하를 올리고 근육을 강화시킬 수 있습니다.