고대 속담이 말한다. ""아침 식사를 먹고, 저녁 식사는 친구와 함께 고소되었고, 저녁 식사는 적을 준다. " 커피를 선호하는 아침 식사를 방치하는 사람들은 음식을 완전히 거절하거나 완전히 거절하고, 많이 잃는다. 유용하고 맛있는 음식 섭취량은 오는 일의 날을 위해 에너지로 우리를 부과 할 수 있으며 Instagram이거나 좋아하는 음악 클립에서 리본을 보지 못하게 할 수 있습니다. 유용한 아침 식사를위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.
견과류와 말린 과일과 쿠스 쿠스
쿠스 쿠스 - 유니버설 곡물, 아마도, 모든 종류의 요리가 더운, 필라스처럼, 디저트와 간식에, 덥고 간식을 준비하고 있습니다. 전통적으로 쿠스 쿠스는 밀으로 만들어져 있지만 쌀, 옥수수, 보리 및 기타 옵션이 있습니다. 이 시리얼은 비타민 그룹 B, 철, 칼륨, 인 및 많은 다른 미량 원소가 풍부합니다. Cous Kusa의 죽은 먹이가 한 오트밀 한 맛있는 대안입니다. 견과류와 말린 과일과 함께 이것은 영양가 있고 유용한 아침 식사이며 다음 3-4 시간 동안 당신을 포화시킬 것입니다.
레시피: 탱크의 절반과 동일한 건조한 형태로 곡물의 깊은 플레이트 50-70 그램으로 밀어 넣습니다. 양조 쿠스 스 끓는 물, 뚜껑이있는 플레이트를 덮고 5 분 동안 떠나십시오 -이 시간 동안 쿠페가 준비됩니다. 별도의 용기에서 견과류에 견과류와 말린 과일을 놓습니다. 헤이즐넛, 아몬드 및 쿠라구를 선택하도록 조언합니다. 또한 끓는 물을 부어 5 분 동안 떠나십시오 - 그들은 먼지와 흙을 청소할 것입니다. 쿠스 쿠스, 린스 너트와 말린 과일이있는 플레이트에서 과도한 물을 배수하고, 작은 조각으로 자르고, Couscus에 첨가하십시오. 과자를 위해 우리는 1-2 티스푼의 꿀을 넣는 것을 권합니다. 준비된!
쿠스 쿠스 - 일반적인 크로스의 탁월한 대안
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아보카도와 파사타 계란을 가진 토스트
아보카도 - 모든 과일에있는 비타민과 오메가 -3 지방의 창고는 약 20 살이고, 그냥 상상해보십시오! 식품에서 아보카도를 정기적으로 사용하는 것은 피부의 품질, 머리카락 및 손톱을 개선하는 데 기여합니다. 흥미롭게도, 과일은 원시 형태로 먹거나 구워 지거나 구워질 수 있습니다. 레스토랑의 요리사는 종종 샐러드와 스낵에 포함됩니다. 구매시 손가락을 눌렀을 때 트레일이 남아있는 부드러운 아보카도를 선택하십시오. 그러나 태아의 끝은 흑색이 아니어야합니다. 이는 버릇없는 제품을 나타냅니다. 레시피의 두 번째 구성 요소는 덜 유용하지 않습니다. 계란은 단백질이 풍부하고 유용한 지방이 풍부하고 칼슘을 함유하고 뼈와 치아 요새를 담당합니다. 전체 곡물 빵과 함께 이것은 당신의 그림을 지킬 수있는 훌륭한 아침 식사 옵션입니다.
레시피: 토스터기 또는 건조한 프라이팬에서 2 조각의 빵과 손가락을 가져 가십시오. 이때 아보카도를 반으로 자르고, 뼈와 스푼을 얻고, 판에서 태아의 내용물을 제거하십시오. 포크, 아보카도 육체를 쥐고, 소금과 후추를 맛보십시오. 토스트 한 빵에, 아보카도를 부드러운 층에 놓습니다. 프라이팬을 예열하고 기름 방울을 추가하십시오. 양념 2 개의 계란 : 단백질이 뚫어 질 때까지 상태로 튀김이 있지만 노른자는 부드럽게 남아있을 것입니다. 조심스럽게 삽 "피커"계란을 깎고 다른쪽으로 돌리면 10 초까지 기다리십시오. 뒷면의 단백질이 올 것이지만 노른자는 액체를 남게 될 것입니다. 소방의 알을 아보카도 위에 올려 놓고 맛이납니다. 접시를 먹고 토스트 한 조각을 자르고 노른자에서 관대하게 느슨하게합니다.
레스토랑 요리사는 다재다능한 아보카도를 좋아합니다
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오트밀 팬케이크 초콜릿과 소스와 함께
Oat Groats에서 죽을뿐만 아니라 준비 할 수 있습니다. 알고 계셨습니까? 그것은 오트밀 요리를 실험 할 가치가 있으므로 귀찮게하지 않습니다. groats는 비타민 그룹 A와 B, 인, 칼슘 및 엽산이 풍부합니다.이 모든 것은 여성의 건강, 특히 우리의 생식 시스템에 유용합니다. 낙농 제품과 함께 Oat-Cereals - 만족스러운 아침 식사를위한 본격적인 접시. 과일과 열매를 그들에게 추가하면 굶주림의 느낌을 잊어 버릴 수 있습니다. 조리법을 위해서는 7-10 분 동안 준비된 오트밀을 선택합니다. 그것은 모든 유용한 속성을 잃는 빠른 요리 죽을 잃는 것과 같이 증기로 처리되지 않지만 위장에 너무 힘들지는 않지만, 요리해야 할 죽을 필요스럽지는 않습니다. 20 분.
레시피: 프라이팬을 예열하고 기름 방울을 추가하십시오. 깊은 판에서 건조한 형태로 50-70 그램의 오트밀을 붓습니다. 플레이트 1에서 1 개의 큰 계란 C-1 또는 C-2를 분해하십시오. 포크, 오트밀이란 "익사"할 때까지 혼합물을 볶습니다. 예열 된 프라이팬에, 플레이트의 내용물을 붓고, 포크에 부드러운 팬케이크를 형성했습니다. 초콜릿을 여러 조각으로 가져 가면 팬케이크의 꼭대기와 "덮개"오트밀의 위에 놓습니다. 양쪽의 팬케이크를 골든 컬러로 튀김, 각면에서 약 2-3 분. 별도의 컨테이너에서, 잼의 2 ~ 3 큰술을 가진 4-5 큰술 사워 크림을 섞는다. 사워 크림 대신, 부드러운 별장 치즈 또는 천연 요구르트가 들어올 것입니다. 잼은 잼이나 신선한 딸기로 대체 될 수 있습니다. 완성 된 팬케이크가 평평한 플레이트에 넣고 작은 사각형으로 자릅니다. 팬케이크 한 조각을 만들고 소스에 양귀비를 만드십시오. 즐거움이 보장됩니다!
오트밀 - 비타민 코어
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또한 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다 부드러운 별장 치즈와 신선한 과일을 가진 그 라 놀라 과 야채와 신선한 녹지의 샐러드가있는 오믈렛 발사믹 소스와 레몬으로 채워진다.
코티지 치즈와 함께 잡는 것은 문자 그대로 분당 준비 할 수 있습니다.
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