진공은 요가에서 공통된 호흡 기술입니다. 운동의 정기적 인 실행은 실제로 신체에 유용한 효과가 있으며, 진리는 모두를위한 것이 아닙니다. 수행하기 전에 수행하기 전에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.
누가 진공을 할 수 없는가?
- 복강의 조작. 최근 복부 또는 근육이나 근육에 대한 수술을 한 경우, 적어도 6 개월 이상 진공을 포기할 가치가 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 심혈관 질환. 진공에 대한 주요 금기는 충분히 장기간의 호흡을 지연시킬 필요가 있으며, 이는 압력이 변할 수있는 이유입니다.
- 폐 질환. 이것은 호흡 운동이기 때문에 주요 하중은 폐로 간다. 폐 질환에서 금기되는 대량의 공기를 흡입하고 숨을 쉴 필요가 있습니다.
- 복부 장기의 질병. 진공 동안, 프레스의 근육은 전압으로 인해 폐를 비워 둡니다. 임신 후, 위장의 궤양이나 악화 스테이지에서 위장관의 만성 질환 이후 운동은 금지되어 있습니다.
- 임계일 일. 월간 동안 여성의 몸은 상당한 하중을 경험하며 진공은 그들을 강화할 것입니다. 그러나 정기적으로 운동을하고 임계 시대의 질병을 느끼지 않는 사람들은 전문가가 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 임신. 임신 중에 진공을 수행하면 유산을 유발할 수 있습니다. 미래의 자녀의 건강을 돌보고 산후의 시대의 구현을 연기합니다.
진공은 허리에서 센티미터를 줄이는 데 도움이됩니다
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유용한 진공은 무엇입니까?
- 정기적으로 진공로 인한 주요 이점은 복강의 부피가 감소하는 것입니다. 즉 위가 평평하게 될 것입니다. 운동은 언론의 근육, 특히 횡 방향 복부 근육을 포함합니다. 그것은 소중한 큐브 아래에 있습니다. 횡 방향 근육은 각각 내부 장기를지지하고 배꼽을 튀어 나와 얼마나 많은 양을 제어합니다. 근육이 강하면 "갑옷"처럼 보입니다 - 배가 조여졌습니다.
- 진공은 소화 시스템의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동은 음식의 소화 속도를 높이고 변비를 극복하는 데 도움이됩니다.
- 중요한 효과는 피부 톤을 유지하는 것입니다. 표준 호흡기 기술을 수행하는 데 익숙해지면 배꼽과 동부 댄스의 댄서로 원형 운동을 시작할 수 있습니다. 이 동안 내부 장기와 피부 층을 부드럽게 마사지 할 것입니다. 림프층의 신진 대사가 가속해질 것이므로 지방이 천천히 위장에 축적됩니다.
이 운동은 언론 근육을 포함합니다
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진공을 만드는 방법
당신이 결코 진공을하지 않았기 때문에 기본적인 위치로 운동을 수행하는 가장 쉬운 방법입니다. 어깨 너비에 발을 넣고 몸통을 구부리고 엉덩이에 대한 지지대가있는 손바닥을 두십시오. 원활하게 공기를 숨을 쉴 수 있으며 가능한 한 많이 숨 깁니다. 위를 조이십시오 - 그것은 거의 갈비뼈에 달려 있어야합니다. 5-10 초 동안 기다린 다음 휴식을 취하십시오. 같은 것을 10-15 번 반복하십시오. 매일 숨이 지연되는 시간과 접근법의 수를 늘리십시오. 점차적으로 기본 기술을 연구 할 때 위장이있는 원형 운동을 수행하고 복부의 직선 근육을 앞뒤로 밀어 넣을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 실행 기술을 배우게됩니다.
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진공 공연 규칙
- 빈 방광과 빈 위장에서만 운동을 할 수 있습니다. 먹지 마십시오. 실행하기 전에 적어도 4 시간 전에 마시지 마십시오. 아침, 아침 식사 전에, 아침 식사 전에, 취침 전, 저녁에 진공 상태를 유지하는 것이 더 낫습니다.
- 당신의 움직임을 밀어 내지 않고 자유롭게 숨을 쉬게 할 수있는 옷을 입으십시오.
- 처음 으로이 기술을 배우는 동안 거울 옆에 운동을 수행하여 옆으로 옆으로 움직입니다. 따라서 자신을 통제하는 것이 편리 할 것입니다.
- 진공은 하루에 10 분 이상 걸리지 않아야하며, 그렇지 않으면 폐에서는 너무 긴 부하가 너무 길어집니다. 또한 산소의 머리는 아프게 될 수 있습니다.