걷는 명상은 불교에서 유래하며 인식의 실천의 일환으로 사용됩니다. 이 기술은 많은 장점을 가지고 있으며 더 많은 의식과 차분한 느낌을 느낄 수 있습니다. 원칙적으로, 걷는 중에 명상 중에, 당신은 직선이나 미로에서 원형, 앞뒤로 움직입니다. 더 긴 거리를 걷는 경우 명상을 수행 할 수도 있습니다. 페이스는 느리고 특정 기술에 따라 다를 수 있습니다. 단일 산책의 모든 장점에 대해 이야기합니다.
하나. 혈류를 증가시킵니다. 걷는 명상은 종종 하루의 절반을 보유한 사람들이 자주 사용됩니다. 걷는 관행은 혈류를 보장하는 데 도움이되며, 특히 다리의 움직임을 가속화시킵니다.
2. 소화를 향상시킵니다. 식사 후에 걷는 것은 소화를 향상시키는 좋은 방법이며, 특히 당신이 위장에 부담을 느끼면됩니다. 움직임은 변비를 방지 할 수있는 소화관을 따라 더 빨리 움직이는 음식을 더 빠르게 돕습니다.
삼. 불안을 줄이십시오. 스트레스 수준을 줄이려면 훈련 전후에 앉아있는 명상의 실천을 사용할 수 있습니다. 연구 "젊은 성인 중 상태 불안에 대한 걷기, 명상 또는 걷기 및 명상의 짧은 한판 승부의 차별적 실험 효과"는 명상과 함께 걷는 것이 불안의 증상을 줄이는 것이 가장 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
네. 혈당 수치와 혈액 순환을 향상시킵니다. 작은 연구 "제 2 형 당뇨병 환자에서 혈당 조절 및 혈관 기능에 대한 불교도 걷는 미성"효과 "는 걷는 것일 때 명상의 관행이 2 형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 수준과 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미쳤다는 것을 보여주었습니다. 사람들은 12 주 동안 일주일에 3 번 30 분 동안 알고 있거나 전통적인 걷기를 실천했습니다. 불교도 걷는 관행을 수행 한 그룹은 전통적인 걷는 그룹보다 더 큰 개선을 보여주었습니다.
너무 유용합니다
사진 : Unsplash.com.
다섯. 우울증을 촉진합니다. 특히 나이가 들면 활동적이지 않아야합니다. 정기적 인 운동은 물리적 훈련 수준을 높이고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 둘 다 노인의 감소 위험이 있습니다. "제 2 형 당뇨병 환자에서의 혈당 통제 및 혈관 기능에 대한 불교도 걷는 명상의 영향"에 따르면, 노인은 일주일에 3 회 걷는 경우에 12 주 동안 불교 명상의 관행 후에 불교 명상을 수행 한 후 억제 된 증상이 적게 확인되었습니다. 그들은 또한 혈압과 물리적 준비 수준을 향상 시켰습니다. 걷는 때 달성 할 수 있습니다.
6. 웰빙을 향상시킵니다. 가능할 때, 예를 들어, 공원, 정원 또는 라이브 트리와 다른 곳에서 자연을 걷고 전반적인 웰빙을 향상시키고 더 균형 잡힌 느낌을줍니다. 예를 들어, 젊은 성인에서 대나무 숲과 도시 환경에서 걷는 효과 "는 대나무 숲에서 하루에 15 분 밖에 걸리지 않았다는 것을 발견했는데, 실험 참가자들이 기분을 향상시키고 불안의 수준을 줄이는 데 도움이되었습니다.
7. 수면 품질을 향상시킵니다. 운동의 이익을 얻으려면 집중적 인 운동을 할 필요가 없습니다. 작년 과학 문헌 검토 "수면 품질에 대한 신체 활동의 효과 : 체계적인 검토"는 적당한 신체적 노력이 수면의 질에 적극적으로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 걷는 것은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 줄이고 근육 긴장을 줄이게되어 육체적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 또한, 특히 아침에 걷는다면 스트레스와 불안감의 느낌을 더 많이 줄일 수 있습니다. 이 모든 이점은 당신에게 진정하고 맑은 마음을 줄 수 있으므로 매일 밤 꿈속에서 꿈을 꾸는 준비가되어 있습니다.
자연에서 걷고 싶습니다
사진 : Unsplash.com.
여덟. 운동을 멋지게 만듭니다. 저자들은 러닝 머신에서 10 분만 걸리는 명상 관행의 기록을 만드는 명상 관행의 기록을 듣는 사람들이라는 것을 발견 한 사람들이 더 즐겁게 보였다는 것을 발견했습니다.
아홉. 창의력에 영감을줍니다. 연습 인식은 귀하의 사고 패턴에 더 명확하고 집중력을 가질 수 있으며, 이는 차례로 창의력을 자극 할 수 있습니다. 연구 "아이디어로 가득 찬 마음 : Mindfulness-Creativity Link의 메타 분석"은 세심성과 창의적인 충동 사이의 연결을 수립했습니다.
10. 균형을 향상시킵니다. "걷는 명상은 발목 여성들 사이의 발목 성과를 촉진합니다"연구는 걷는 것이 더 나은 균형에 기여할 수있을뿐만 아니라 발목 조인트의 조정에 기여할 수있는 명상을 보여줍니다.