나는 모든 다이어트라고 불렀다 : 당신은 할 수 있습니다! 주요한 것은 무엇을 알고있는 것입니다.
영양사, 공동 작성자 및 프로그램 "정신 정신 수정", Marianna Trifonov의 영양 및 적절한 영양에 관한 인기있는 책의 저자
브로콜리와 튀긴 고기
이 조합의 중량 산술은 매우 간단합니다. 볶은 고기는 우리 테이블의 주요 발암제 중 하나이며 때때로 위장암을 개발할 위험이 증가합니다. 브로콜리는 차례로이 위험이 감소하고, 또한 신체에서 유해한 발암 물질을 가져올 수있는 능력이 있습니다.
마리 나이드 아래 튀긴 생선
Marinization은 또한 발암 물질의 형성에서 물고기와 고기 요리를 보호 할 수 있습니다. 고기와 새들은 식초, 토마토 페이스트 및 요리 전 30-60 분의 향신료의 혼합물을 마시며, 물고기는 단순히 튀김 기간 동안 간단한 소스 또는 준비가되어 있습니다.
감자와 간
쇠고기와 돼지 간은 최고의 자연 원천입니다. 이 미네랄은 정상적인 혈액 형성 및 신체의 산소 운송에 필요합니다. 그러나 불행히도 그것은 가장 자주 발생하는 철분의 결핍입니다. 첫째, 우리는 식사와 함께 매우 작고, 두 번째로 얻은 철의 약 8 %만이 몸에 흡수됩니다.
따라서 철 함유 제품의 조합은 특별한주의를 기울여야합니다. 감귤류, 딸기, 토마토 및 감자에 함유 된 철 흡수 비타민 C를 향상시킵니다. 이 제품에서 간에서 접시에 더 적합하지만 토마토와 감자는 가장 쉽고 명백한 옵션입니다.
무화과 우유
우유 지방 함량은 뼈와 치아의 건강을 지원하는 많은 양의 칼슘을 포함합니다. Inzhar는 차례로 마그네슘이 풍부합니다 - 또 다른 중요한 미네랄, 정상적인 칼슘 흡수를 제공합니다. 따라서 이러한 조리법을 봉사하십시오. 5-6 조각의 건조 된 무화과는 2 잔의 우유에 용접되어 액체 섬세함으로이를 달성합니다. 맛있고 건강합니다.
식물성 기름과 달콤한 고추
노란색과 오렌지색 야채와 과일에 포함 된 비타민 A는 지방의 존재하에 흡수 된 뚱뚱한 용해성입니다. 그래서 당근 주스는 소량의 크림으로 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 과즙 짜는 사람이 없으면 그런 음료는 친애하는 즐거움이 될 것입니다. 비타민 A의 복용량을 얻는 데 더 접근 할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어 강판에 당근을 보내고, 사워 크림의 작은 건포도와 숟가락을 추가하십시오. 또는 얇은 조각에 자른 달콤한 고추, 흰색 양배추 및 활을 자르십시오. 샐러드 연료 소금, 설탕 및 식물성 기름.
달걀과 토마토 스크램블
이것은 맛있고 만족스러운 일이 아닙니다. 양파와 토마토는 신체의 셀레늄의 몇 가지 공급 업체 중 하나입니다. 이 미네랄은 성적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 특히 씨앗 유체의 각 콘센트에서 잃어버린 증거가 있기 때문에.
모든 셀레늄의 Extales는 비타민 E와 병용하여 신체에 의해 가공되며 둘 다 동시에 받아 들여야합니다. 계란, 녹색 및 식물성 기름은 비타민 E의 훌륭한 공급원이므로 스크램블 계란을 튀기고 굵게 성분을 추가하십시오. 그냥 고려하십시오 : 토마토와 양파는 프라이팬이 될 수 없으며, 튀김 팬에서 1 ~ 2 분이 넘는 팬에서 계란을 수행해야합니다. 너무 긴 열처리가 파괴되고 셀레늄 및 비타민 E.
arugula와 견과류와 버섯
Sulforafan 물질은 항암제, 항 자성 및 항균제를위한 트리플 유용한 효과가 있습니다. 그것은 주로 양배추에 있지만, arugula에서 가장 큰 양으로, 꽤 비싸고, 녹지의 맛에 특이합니다. 킬로그램을 흡수하고 동시에 유용한 조치가 이미 13 번 (!), jummy 버섯과 캐슈 너트에서 살트에 추가 할 수 있습니다. 이 제품에는 Sulforafan의 흡수를 반복적으로 향상시킨 셀레늄이 포함되어 있습니다.
재료를 준비하는 데 도움이되도록 출판사 "eksmo"에 감사드립니다.