운동을 피하지 마십시오
현대적인 생활 방식과 기술 개발은 우리가 덜 움직여야 할 것이 무엇인지 이끌었습니다. 신체 활동은 우리에게 개인적인 선택이되었으며 우리 조상들과 같이 생존을위한 유엔의 필요가 아닙니다. 우리는 지하철과 자동차를 선호하는 조금 걷는 조금 걷는 것을 걷고, 우리는 엘리베이터를 선택합니다. 평균적으로, 학자 추정에 따르면, 우리는 하루에 약 500kilocaloriorior의 움직임을 지출하면서 더 많은 것을 먹습니다. 의사는 매일 최소한 10,000 ~ 5 단계 (5 킬로미터)를 추천하지만 도시에 거주하는 사람들은 2 ~ 3000 단계 이상을 극복합니다.
그리고 결국, 우리 각자는 어떤 운동이 어떤 운동인지 알고 있습니다. 신체 활동이 확장 된 사실은 수많은 연구에서 반복적으로 입증되었습니다. 신체적 노력의 특정 복합체의 영향으로 40-45 세의 수준에서 신체의 생물학적 상태의 "보존"이 발생하면 일반적인 치료 실습에 도입 된 현상조차도 발생합니다.
적당한 물리적 노력은 염증에서 혈관의 내부 층을 보호하고, 플라크를 허용하지 마십시오. 즉, 이들은 심장 발작과 스트로크와 같은 심혈관 질환의 주요 원인이되는 것으로 알려져 있습니다.
1 일 30 분간의 호기성 하중은 당뇨병의 발달 위험을 줄이거 나 질병의 과정을 촉진하거나 촉진 할 위험을 감소시킵니다. 신체 활동은 근력 강도를 유지하고 암의 위험을 줄이고, 특히 성인기에서 뇌의 작업을 향상시킵니다.
운동 - 삶
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물론 연습은 신체적 인 상태, 연령, 만성 질환으로이를 선택하도록 합리적으로 설계되어야합니다. 노인이 1.5 시간 이내에 하루에 2 시간이 넘는 중년 사람들을위한 수업 기간을 결정하는 사람. 동시에 하루에 적어도 30 분이어야합니다. 이를 위해 홀을 방문 할 필요가 없으며, 도보로 도보로, 자전거를 타십시오, 달리기, 댄스, 일반적으로 당신과 같은 것을 선택하십시오.
피드 오른쪽
많은 식품은 소위 이체의 가체로서의 특성을 가지고 있습니다. 즉, 소비는 노화의 과정을 늦추고 연령 관련 질병의 발전을 막을 수 있습니다. 이러한 제품에는 열매, 다크 초콜릿, 콩 (높은 단백질 함량 및 낮은 지방, 미네랄 함량, 생선, 야채, 견과류, 곡물 식품, 혈관 벽의 분리에 기여하는 폴리 설파이드가 포함되어 있음)이 포함됩니다. vessels의), 아보카도 (많은 수의 모노 포화 지방, 비타민 및 항산화 제)와 올리브 오일을 포함합니다. 과일, 야채 및 신선한 녹지의 사용은 폴리 페놀, 카로티노이드, 엽산 및 비타민 C의 높은 함량으로 인해 유용합니다. 너트는 혈액의 지질 조성의 정상화를 일으키고 관상 동맥 질환의 위험을 감소시킵니다.
일반적으로 대부분의 사람들 에게이 협의회는 야채와 과일, 견과류, 버섯, 식물, 생선, 해산물, 설탕, 밀가루, 기름진 및 붉은 고기의 소비를 제한합니다. 누가 적어도 400 그램의 야채와 과일 (감자와 바나나 제외)의 일일 소비를 추천합니다.
중량 통제는 과체중이 대부분의 연령 질환에 대한 주요 위험 요소 중 하나이기 때문에 자신에 대한 중요한 부분입니다.
Herooprotective 특성으로 더 많은 제품을 섭취하십시오
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연간 예방 검사를 통과하십시오
연령 질병은 질병의 긴 수명과 신체의 위반으로 축적됩니다. 이미 30-35 년이 지나면 생물학적 과정 수준이 감소하고 45 세부터 사람이 소위 위험 지역으로 들어오는 경우 - 연령 관련 질병은 적극적으로 나타나기 시작했습니다. 그러나, 치료가 효과가 없을 수있을 때 그 단계에서 눈에 띄지 않는 무증상을 진행하고 스스로 느끼는 사람들도 있습니다.
불행히도 러시아에서는 조기 진단과 예방 검사의 실천이 아직 개발되지 않았고 대부분의 사람들은 "지나가지 않았다는 것을 분명히 할 때까지 의사에게 방문을 연기하는 것을 선호합니다.
즉, 예를 들어 모든 Onco-Scabers의 두 번째 사망률은 대장 암을 차지합니다. 그것은 무증상 흐름을 특징으로하며 규칙적으로 전이가 이미 림프절과 복부 장기를 털어 낸 경우에 모두 3-4 단계에 나타납니다. 이 단계에서 환자는 이미 도움이되지 않습니다. 그러나 초기 단계에서 종양의 검출은 10 명 중 9 명을 절약합니다. 따라서 45 세에 도달 한 각 사람은 대장 내시경 검사를 통과하는 데 5 년마다 적어도 한 번 필요합니다. 오랜 시간 동안의 절차는 대다수의 것처럼 보이지 않으며 꿈에서도 꿈에서도 수행 될 수 있습니다.
또한 부인과 의사, 안과 의사, 아빠 테스트와 지질 그램을 만드는 혈액 검사뿐만 아니라 갑상선의 설탕과 호르몬의 수준을 조절하기위한 혈액 검사의 연간 방문의 중요성을 기억해야합니다.
몸이 문제에 대해 알려줄 때까지 기다리지 마십시오. 경고하십시오. 연간 검사를 통과하는 유용한 습관을 얻으려면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
우리는 매년 예방 검사를 통과합니다
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나쁜 습관을 없애라
물론 가장 해로운 습관은 흡연과 알코올 남용입니다.
담배 자체는 독성 식물이며, 담배 연기는 약 70 개의 다른 발암제가 들어 있습니다. 담배는 피부와 신체의 노화를 전체적으로 가속시키는 것이 증명되었으며 추가로 사망의 주요 원인 (성인 사망률의 10 %, 세계에서 540 만 명)과 장애가 있습니다. 최신 연구에 따르면 흡연은 8-12 년의 기대 수명을 줄입니다.
알코올 중에서 알코올은 심혈관 시스템, 뇌 세포,인지 기능이 만성 질환의 발달 및 악화에 기여합니다. 최근의 연구는 알코올이 유전자 DNA 코드의 구조를 변화시켜 다음 세대를 해치는 것을 암시합니다.
물론 노인들은 그러한 나쁜 습관의 부정적인 효과에 대처할 수있는 유기체가 더 어려워집니다. 따라서 더 빨리 우리는 그들의 영향을 제한할수록 질병 세트를 피할 수있는 더 많은 기회가 많습니다.
또한, 우리 각자는 처음에는 습관이 많고, 위험하지는 않지만, 불필요한 것도 다음과 같이 원하지 않습니다. 밤을 단단히 바라 보면서 소셜 네트워크에서 좌석을 위해 몇 시간의 수면을 희생시켜 부싱에 간식을 마시 며. 칩스 - 당신은 당신 자신이 오랫동안 근절하는 데 오랫동안 몇 가지 습관을 알고있을 것입니다. 노년에 연기하지 마십시오!
뇌를 돌 봐라
연령 변경은 예외없이 모든 기관에 영향을 미치지 만, 종종 우리는 뇌 가이 과정의 적용을받는 것을 잊어 버립니다. 인지 기능은 기억, 사고,주의를 크게 줄립니다.
뇌 세포의 산소 굶주림을 유도하는 혈관의 노화의 이유. 그러한 저산소증의 첫 번째 징후 중 현기증, 높은 피로와 지대치. 우리는 근무일 기준으로부터의 평범한 피로를 위해 그것을 쓰기 위해 익숙해 지지만, 그러한 증상은 파킨슨 병, 치매, 두뇌의 관상 동맥 질환, 뇌 죽상 경화증 및 기타 불쾌한 뇌 순환의 다른 불쾌한 결과로 이어질 수 있습니다.
선박의 노화를 늦추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
더 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 단점은 대사 과정을 늦추십시오. 매우 중요한 정규 수면 (적어도 7 시간), 바람직하게는 신선한 공기 액세스가있는 조용하고 시원한 방에서 몸이 더 좋고 빠릅니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 E : 녹색 야채, 치즈, 견과류, 식물성 오일이 풍부하다는 것을주의하십시오. 그리고 다시 - 더 많은 움직임! 그리고 이것은 어떻게 든 할례가 아닙니다 : 복도를 따라 돌아가서 한쪽 다리를 뛰어 넘는 손바닥을 뒤에서 연결하십시오. 비정상적인 활동은 혈액 순환을 향상시킵니다.