불행히도 목이 가장 자주 우리의 나이를줍니다. 그냥 얼굴을 돌볼 수 있습니다. 그 일은 목에있는 피부가 매우 얇아서 근육에 대한 시간이 부족하고 근육의 시간 부족에 대한 주목이 없을 때, "금성의 반지"와 같은 문제가 나타나거나 턱이 기적적으로 시작하는 것처럼 보입니다. 변화의 첫 번째 징후에서, 싸움에 가입해야하며, 신체 활동의 도움으로 정확히 얼마나 잘하는지, 우리는 오늘 나에게 말할 것입니다.
우리는 목을 연장합니다
무엇 :
우리는 일어나거나 앉아서 뒤쪽이 부드럽게되도록 하늘을 하늘로 포기합니다. 천천히 그리고 부드럽게 기울기를 같은 방식으로 머리를 만듭니다. 각 경사면에서 두 시간 동안 지연됩니다.
어떤 관심을 기울이는 것 :
이 운동에서 가장 중요한 것은 목의 측면 근육을 스트레칭하는 데 집중하는 것입니다. 가능한 한 낮게 구부릴 필요가 없으며 본질은 이에 없습니다. 귀를 어깨에 끌어 당기는 것이 중요하지만 반대쪽 귀를 중단시키는 것이 중요합니다. 우리는 불필요한 스트레칭을 피하기 위해 가능한 한 부드럽게 운동을 수행합니다.
목 앞면의 근육을 강화시킨다.
무엇 :
우리는 앉아서 부드럽게 일어나거나, 첫 번째 경우와 마찬가지로, 아래쪽 아래로, 머리를 끌어 당깁니다. 우리는 당신의 손바닥을 목의 앞면에 놓습니다. 머리는 초기 위치에 남아 있으며, 당신의 임무는 당신 이이 시간에 저항 할 손을 "푸시"하는 근육입니다. 최대 결과를 얻으려면 실행 과정에서 혀를 상단 천국으로 누릅니다. 15-20 반의 반복을 만드십시오.
어떤 관심을 기울이는 것 :
너무 강렬한 모드에서 운동 할 때, 전압 감각이 머리 뒤쪽에 나타날 수 있습니다. 그래서 이것이 일어나지 않도록, 손을주지 않고 자세를 따르지 마십시오.
일상적인 관리를 잊지 마십시오
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목을 강화.
무엇 :
우리는 이전 위치를 반복합니다 : 앉아서 뒤쪽이 부드럽게되도록 일어나서 어깨를 내리고 머리를 끌어 올리십시오. 우리는 당신의 손을 쇄골 아래에 넣고 근육을 약간 늘리십시오. 동시에 나는 목에 손을주지 않는다. 머리를 던지지 않고 턱을 약간 올릴 때. 다음으로, 우리는 15 개의 접근 방식에서 느린 움직임을 앞으로 만듭니다.
어떤 관심을 기울이는 것 :
턱 조인트를 과도하게하지 않도록하는 턱이 고도로 발전하지 못하는지 확인하십시오. 그것은 또한 입술을 끈지게하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 주름이 피하지 않습니다.